Entrenamiento principiante en el gimnasio siempreHay que empezar con la pregunta de cómo formar una parte particular del músculo, en particular, cómo hacer pivotar los músculos pectorales. Naturalmente, el primero tiene que ser entrenado para realizar las técnicas básicas de ejercicio, y sólo entonces, el desarrollo de estos u otros métodos de acuerdo con la tarea. Como regla general, el período de preparación para los atletas de fuerza del principiante tiene una duración de seis semanas a seis meses. Entre el gran número de ejercicios que permitirán tanto para hacer pivotar los músculos pectorales, y desarrollar sus diferentes cualidades, se recomienda optar por la base.
Esto, en primer lugar, movimientos como la prensapesas y mancuernas acostadas. Muchos principiantes son tan adictos al proceso de entrenamiento que simplemente no tienen tiempo para notar las reacciones del cuerpo al estrés físico. Como resultado, llegan a un estado de sobreentrenamiento. Por lo tanto, para evitar esta situación, es necesario comprender de antemano las reglas de entrenamiento de la fuerza, y luego tratar de observarlas estrictamente. El primer postulado dice que el entrenamiento de cualquier parte del cuerpo debe ser lo más corto posible, pero al mismo tiempo debe desarrollarse una intensidad suficiente. La segunda regla se refiere al volumen de cargas: el número de conjuntos de trabajo durante el desarrollo del área pectoral no debe exceder 10-15.
Tercer requisito:para bombear músculos pectorales, debes seguir el régimen apropiado. La hipertrofia de la musculatura solo es posible si durante el ejercicio se establecen correctamente los parámetros tales como la duración de la carga, la duración de la pausa, el número de repeticiones y la magnitud de los enfoques. La cuarta regla: un conjunto de masa muscular es posible cuando todo el cuerpo está en este modo, es decir, es imposible cambiar solo una parte del cuerpo sin utilizar todas las otras áreas. La quinta condición necesaria: impacto multidireccional en el grupo objetivo.
Por ejemplo, la pregunta frecuente de cómopivotar músculos pectorales superiores, sólo puede resolverse mediante la aplicación de ejercicios adicionales (prensas, cableado, y así sucesivamente. p.). Cabe señalar que en nuestro tiempo casi todos los días produce nuevas técnicas que ofrecen obtener resultados inmediatos. Por ejemplo, uno de ellos puede tener el título: "Descarga de los músculos pectorales en la barra." Por supuesto, esta área de trabajo en la tira hacia arriba de la barra, pero eso no quiere decir que sólo con su ayuda, se puede crear un desarrollo muscular del cuerpo.
Por lo tanto, es necesario bombear los músculos pectorales conel uso obligatorio de ejercicios estándar, es decir, presionar pesas y pesas, acostarse o sentarse, etc. Todo novato en los deportes de poder debe saber que antes de que el grupo objetivo comience a crecer, debe fortalecerse. Naturalmente, el conjunto de masa muscular y el aumento de los resultados en este o aquel ejercicio son dos tareas diferentes.
En el primer y segundo caso, variosdiferentes métodos. Sin embargo, al final, solo un músculo fuerte puede llegar a ser grande. Por lo tanto, los ejercicios de entrenamiento en masa se deben combinar con ejercicios para aumentar la resistencia de la fuerza. Por lo tanto, el bombeo de los músculos pectorales es posible solo con la ayuda de ejercicios pesados, sin olvidar cumplir con todos los requisitos anteriores.
