¿Cómo descargar la prensa para extraer el estómago? Dieta y ejercicio

Cualquiera que sueñe con una prensa en relieve, tempranoo más tarde pregunta: “¿Cómo extraer el estómago?” La dieta y el ejercicio son dos componentes del éxito. La dieta elimina el exceso de grasa y el ejercicio ayudará a bombear los "cubos" deseados. Por cierto, la prensa en relieve se puede ver claramente al 10% (y menos) del contenido de grasa en el cuerpo. Este es el número para luchar.

1. Falta de levadura en los productos utilizados. Levadura - una de las principales causas de grasa en el abdomen. Solo aumentan las reservas de grasa. Por lo tanto, deben ser completamente excluidos.

2. Comer frutas y verduras. La fibra contenida en ellos ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa. Además, las frutas y verduras satisfacen perfectamente el hambre.

3. Falta de azúcar. En este caso, la sal no está prohibida. Se puede consumir con verduras.

4. Cumplimiento del régimen hídrico.¡No lave la comida con agua! Cuando el agua ingresa al estómago junto con los alimentos, el cuerpo a un ritmo acelerado comienza a almacenar nutrientes, transformándolos en grasa corporal. El líquido se puede consumir un par de horas después de una comida o 20 minutos antes de las comidas.

Aprende a girar la prensa paraRetire el estómago, puede contactar a su entrenador personal. No solo realizará un programa individual, sino que también controlará todo el proceso de capacitación. Es el camino más corto para un estómago plano y aliviado. Lo único negativo es el alto costo del entrenamiento personal.

Si no hay dinero extra en el presupuesto, y usted decidedescubra por su cuenta cómo presionar correctamente el abdomen para extirparlo, luego comience estudiando la estructura anatómica de los músculos abdominales. En pocas palabras, la prensa consiste en un músculo recto subdividido condicionalmente en secciones superior e inferior y músculos oblicuos. Durante el entrenamiento, cada uno de ellos debe recibir carga acentuada.

Ahora pasamos a los ejercicios:

1. Sección superior.Nos acostamos de espaldas, levantamos nuestras manos perpendicularmente al piso, de modo que las puntas de nuestros dedos se dirigen hacia el techo, doblamos las rodillas. Mientras inhalamos, levantamos el cuerpo, sin levantar la espalda baja del piso. Luego bájalo lentamente. Haz 7-10 repeticiones.
2. Músculos oblicuos.Nos acostamos de espaldas, con las manos entrelazadas en la cerradura, y terminamos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante la rodilla de la pierna izquierda hasta el codo izquierdo hasta que toque. Haz lo mismo por el lado derecho. Haz 7-10 repeticiones.
3. Sección inferior Nos acostamos sobre la espalda, los brazos están paralelos al cuerpo, doblando las piernas en las rodillas. Tomando aliento, levantamos las piernas dobladas en las rodillas y las bajamos lentamente. Haz 7-10 repeticiones.

Mucha gente, después de leer la descripción de los ejercicios,piensan que entendieron cómo presionar correctamente la prensa para extraer el estómago y han dominado el componente técnico. Pero es mejor volver a leer la descripción varias veces y confiar al 100% en la técnica correcta de ejecución. La técnica incorrecta no solo no produce el efecto deseado, sino que también puede causar dolor e incomodidad.

Durante el entrenamiento no fue aburrido, puede realizar ejercicios para la prensa a la música. La música debe marcar el ritmo y elevar tu motivación. Tenga esto en cuenta al seleccionar composiciones.

И последнее:incluso si ahora sabe cómo presionar adecuadamente la prensa para extraer el estómago, no necesita darle a su cuerpo una carga seria de inmediato. Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la duración de los ejercicios y su intensidad. Y, por supuesto, la regularidad es importante! Al omitir los ejercicios, da un paso atrás de su objetivo: una prensa hermosa y con relieve.