Algunos atletas novatos no entienden qué músculos funcionan cuando se hacen flexiones y, por lo tanto, muy a menudo consideran que este ejercicio es inútil y se niegan a realizarlo.
También hay una idea errónea de que loCuantas más veces se exprima a una persona, más fuertes serán sus músculos y más voluminosos. Sin embargo, los expertos demuestran lo contrario y aconsejan empujar hacia arriba no más de 15 veces, y la carga debe aumentarse debido a la complejidad de los ejercicios mismos. Además, un número excesivo de repeticiones solo agota los músculos y puede conducir al catabolismo.
Para aumentar la fuerza y la masa muscular, debe trabajar, en primer lugar, en la técnica y, en segundo lugar, en la complicación del movimiento (por ejemplo, hacer flexiones desde la parada o en un brazo).
Entonces, a la pregunta: qué músculos trabajan conflexiones de brazos, se puede obtener una respuesta basada en las características fisiológicas de la estructura humana. Por ejemplo, la distribución de la carga entre los músculos pectorales y los tríceps depende del ancho de los brazos. Las manos ya están establecidas, la menor carga en los músculos del cofre. La posición de las piernas también regula la carga en ciertos músculos. Al colocar las piernas sobre el soporte, la carga se acentúa en la parte superior de los músculos del pecho (este ejercicio es una analogía del press de banca en un banco inclinado).
La configuración de los pinceles también es de gran importancia.durante las flexiones. La configuración tradicional de los pinceles es paralela al cuerpo. Para aumentar la carga en los tríceps, puede poner las manos lo más estrechas posible y girar los cepillos con los dedos hacia adentro. Y las flexiones en los dedos o puños ayudan a fortalecer las muñecas.
¿Qué tipo de músculos funcionan cuando se levanta del piso?puede verse en función de la técnica del ejercicio en sí. Por lo tanto, los estudios científicos han demostrado la dependencia de la carga en la posición de las piernas durante el ejercicio. Si trabaja en una forma clásica (incluso las piernas descansan en el piso), entonces la carga es el 64 por ciento del peso de la persona, pero durante las flexiones con apoyo en las rodillas, se usa el 49 por ciento del peso.
Para los principiantes, la segunda versión del ejercicio es adecuada, pero después de un mes debe cambiar a la versión clásica.
Para aumentar la carga, puede usaragentes de ponderación de varios pesos. Si no hay un asistente cerca, entonces se proporciona un peso adicional con la ayuda de una mochila detrás de la espalda, llena con este mismo agente de pesaje.
¿Qué músculos trabajan las flexiones?siente poniendo los pies en una silla durante la clase. En esta posición, la carga aumenta al 75 por ciento del peso corporal. El mismo efecto se logra con flexiones en un brazo. Al realizar este ejercicio, las piernas deben ser más anchas de lo habitual para lograr el equilibrio corporal. En este caso, el brazo de soporte debe ubicarse en línea con el cuerpo y no desviarse hacia un lado.
Con las flexiones de brazos clásicas, una gran carga está principalmente en los músculos pectorales superiores. Sin embargo, todavía hay flexiones en las barras asimétricas.
Qué músculos funcionan al empujar hacia arriba las barras asimétricasmostrar ejercicios del programa culturista. La universalidad de tales clases radica en la simplicidad del equipamiento deportivo. A veces es suficiente encontrar dos piezas de tubería fijadas en paralelo y, enganchadas regularmente, puedes desarrollar músculos pectorales y tríceps desarrollados.
El énfasis principal de la carga depende de la posición.manos, a saber: desde la ubicación de las manos y el ancho de la empuñadura. Con énfasis en los brazos al ancho de los hombros, la carga principal recae en los músculos del pecho medio e inferior. El énfasis se pone en los tríceps cuando se estrecha el agarre.
Al cambiar la posición de la cabeza durante la ejecuciónTambién se pueden sentir los músculos que funcionan cuando se hacen flexiones. Una cabeza elevada da una carga en los músculos pectorales inferiores, y una baja, en su parte superior.
Cuando las flexiones con un salto, la coordinación mejora y se desarrolla la fuerza muscular.
Es necesario controlar no solo la posición del cuerpo(espalda plana y sin estrés indebido), pero también para una respiración adecuada, el éxito de las clases depende de ello en un tercio. Durante la bajada, se debe tomar una respiración profunda, mientras se levanta, una exhalación lenta con retracción del abdomen. Estas reglas respiratorias son seguidas por profesionales.
