Cómo inflar el pecho: ejercicios universales para el hogar y el gimnasio

Hermosos músculos de alivio de bombeo del pecho -El deseo secreto de muchos hombres. Pero cuando los muchachos comienzan a practicar deportes, se sienten decepcionados. Los músculos no crecen, el entrenamiento no trae beneficios ... Las clases con un conjunto de simuladores en el gimnasio tampoco tienen éxito. Pero recordemos ¿qué estás esperando cuando vienes a la mecedora? ¿Quieres aprender una forma súper de cómo bombear tu pecho sin hacer ningún esfuerzo o perder el tiempo? De hecho, solo dos ejercicios básicos, que deben estar presentes en el programa de capacitación, ayudarán a lograr un resultado digno. Los consideraremos a continuación.

Cómo bombear cofre con pesas

Para realizar ejercicios con estoCon equipamiento deportivo, solo necesitas un banco y pesas. Uno de los trucos más comunes en los que funcionan los bíceps y el pecho es el press de banca con mancuernas. Acuéstese en el piso o en el banco, sostenga las conchas en sus manos frente a usted. Lleva los codos hacia los lados en ángulo recto. Exhala y levanta las manos, manteniéndolas rectas. Este es un ejercicio clásico para aquellos que desean saber cómo bombear su pecho usando prensas de fuerza. Al pasar de escalas ligeras a escalas más serias, ejercitará los músculos de su pecho y bíceps una y otra vez. Antes de pasar a otro ejercicio, permítete un momento de descanso. Un descanso puede ser de 2 minutos, si está comprometido con pesas grandes.

El segundo ejercicio: criar manos con pesas tumbadas. Acuéstese en el banco, tome conchas y haga movimientos suaves, separe los brazos hacia los lados y conéctelos en la parte superior frente al cofre.

Cómo bombear flexiones de pecho

Esta suele ser la primera forma en queTodos los atletas vienen corriendo. De hecho, las flexiones son un ejercicio muy necesario si estás pensando en cómo bombear el pecho en casa. No es difícil aprender la técnica más simple, y una persona puede comenzar a trabajar en su cuerpo, independientemente de la categoría de peso y otras habilidades. Los diferentes tipos de flexiones hacen que funcionen diferentes grupos musculares, y no solo el pecho. Entonces, gracias a ellos, creará un alivio hermoso rápidamente y podrá ver el primer resultado después de un par de semanas de entrenamiento regular.

Debes saber que estos simples trucos son los másdesarrolle efectivamente los músculos del pecho y no se olvide de ejercitarlos en el pasillo o en casa. Esta es la base que dejará en claro incluso a un atleta novato cómo bombear su pecho.

El secreto del entrenamiento: ¿cómo evitar la fatiga prematura?

En el entrenamiento de los senos hay un pequeño pero importantematiz Muchos ejercicios para el desarrollo de los músculos de este grupo involucran fuertemente el tríceps, el músculo responsable de la abducción y aducción de los brazos. Y, por ejemplo, cuando los dobla en flexiones o en press de banca, este pequeño músculo se cansa mucho cuando los músculos pectorales aún están "frescos". Por lo tanto, surge una situación en la que los brazos ya no pueden levantar mucho peso, y el cofre aún no está completamente enganchado. Es fácil corregir este defecto: es necesario precargar los músculos pectorales para que estén cansados ​​junto con los tríceps. Hay ejercicios en los que el músculo extensor no está involucrado, mientras que el grupo que necesitamos funcionará. Por ejemplo, esto es juntar las manos en el simulador, levantar los brazos con pesas a los lados (acostado).