Empuje vertical del bloque: variedades y técnica de ejercicio

El tirón del bloque vertical es bastante simple.según la tecnología del ejercicio, que permite bombear adecuadamente los músculos más anchos de la espalda. Para el trabajo, se utilizan conchas especiales. Además, hay varias formas de completar este ejercicio.

¿Qué músculos funcionan durante la tracción y por qué deberían hacerse?

Hay situaciones en que una personapor alguna razón no puede bombear la espalda tirando hacia arriba. Esto se aplica a los principiantes, así como a los atletas con experiencia que desean diversificar el programa de entrenamiento. El empuje del bloque vertical proporciona el trabajo de un gran grupo de músculos, como pectoral, latissimus, espalda alta, antebrazos, bíceps.

La ventaja de este ejercicio es queTiene la capacidad de ajustar la carga, comenzando con el mínimo. Al tirar hacia arriba, esto no se puede hacer, ya que está trabajando con su propia masa corporal, que puede ser demasiado grande. Es decir, este ejercicio es muy útil no solo para atletas, sino también para personas con sobrepeso que desean simular una figura hermosa. Además, en este caso, se reduce la probabilidad de lesiones o esguinces.

Características de tracción vertical con un agarre amplio.

Para hacer este ejercicio correctamente, debe seguir la técnica:

1)Necesitas sentarte en el simulador y arreglar tus piernas para que no estén en el aire durante el trabajo. Ahora levante las manos y agarre la barra, extendiendo los brazos lo suficiente. Si usted no puede alcanzarlo, pídale al instructor que lo ayude. La espalda debe ser recta y la parte baja de la espalda.

2)Además, el empuje del bloque vertical con un agarre amplio se realiza de la siguiente manera: respire y tire suavemente de la barra transversal hacia el pecho. Los omóplatos se reducen, los músculos de la espalda se tensan. Después de que el travesaño llegue a los hombros, deténgase.

3. Ahora, con la misma lentitud, devuelva el travesaño a su lugar. Solo ahora puedes exhalar. Después de una pausa de varios segundos, puede continuar con la próxima repetición.

Durante la operación, preste atención al hecho de que cuanto más ancho sea su agarre, más intensos trabajarán sus músculos.

Técnica de agarre inverso

Gracias a esta implementación, puedes simular un hermoso torso atlético. El empuje del agarre inverso del bloque vertical es el siguiente:

1. Siéntate en el simulador y arregla tus piernas.En este caso, el cofre debe estar justo debajo de la barra. Alcanzarlo y agarrarlo desde abajo. Las manos deben colocarse separadas al ancho de los hombros, la espalda debe ser plana y ligeramente tensa.

2)A continuación, debe respirar y comenzar a tirar de la barra hacia el cofre. Al mismo tiempo, trate de tensar los músculos espinales. Los codos no deben separarse. Cuando el travesaño está en el mismo pecho, debes hacer una breve pausa y reducir los omóplatos.

3. Ahora regrese gradualmente la barra a su posición original y exhale. Después de una breve pausa, repita el ejercicio primero.

Puntos importantes

El empuje del bloque vertical se realiza en variosse acerca para 8-10 pull-ups del travesaño. La espalda debe permanecer plana durante todo el ejercicio. Durante la operación, no es deseable tensar la prensa abdominal. Si esto sucede, debe reducir el peso de la carga. Al comienzo del ejercicio, debe reducir los omóplatos y luego comenzar a tirar de la barra transversal.

Cuida tus codos mientras trabajas:deben mantenerse en una posición estrictamente vertical. El empuje del bloque superior debe mantenerse con la respiración contenida, lo que ayuda a mantener el torso en la posición correcta.