Extracción del bloque superior: rendimiento correcto

Antes de continuar con la implementación del enfoque, necesitaAsegúrese de la operación estable del simulador y su condición. Es necesario verificar el estado del cable y todos los sujetadores y conexiones para protegerse de situaciones traumáticas. Después de una breve inspección, puedes sentarte en el simulador.

Положение троса на протяжении всего подхода debe ser vertical, está permitido solo cambiar ligeramente la amplitud de movimiento en la dirección del torso. Para la fijación de las patas hay un soporte especial en forma de T. Antes de comenzar el ejercicio, el ejercicio de "bloque superior", ajusta su altura y asegura las caderas. En el peor de los casos, tal adjunto puede no ser. En este caso, debe pensar un poco y pensar de una manera que no permita arrancar el torso del asiento y las piernas del piso. Como opción, la barra puede ser adecuada. Solo necesitas colgar suficiente kilogramo y ponerlo en tus pies para fijar su posición. También puedes usar un cinturón y colgar un panqueque pesado. Por lo tanto, el empuje de la unidad superior debe realizarse con una cierta fijación del torso y las piernas.

Brazo y agarre

Este ejercicio puede ser realizado por variostipos de agarres, utilizando muchos tipos de mangos Es necesario elegir estos parámetros usted mismo para que el enfoque se pueda realizar con el máximo peso posible con una amplitud segura. La mayoría de las veces, el tiro de la unidad de asiento superior se lleva a cabo utilizando un mango recto con un agarre supinado (distancia igual al ancho de los hombros). Bueno, en el futuro, puede seleccionar individualmente la posición de las manos, proporcionando la máxima comodidad para el ejercicio. Además, puede usar un agarre paralelo. Con este enfoque, se garantiza una posición simétrica de las manos. Es natural que con tal técnica, sea necesario reducir los pesos de trabajo, en contraste con un agarre supinado. El tirón del bloque superior con un agarre inverso concentra todos los esfuerzos en los músculos más anchos, martillándolos y ejercitándolos de manera efectiva. Entre la variedad de posiciones de cepillos y mangos, puede elegir por sí mismo la forma más conveniente y aceptable.

Técnica

El empuje del bloque superior es suavemovimientos sin sacudidas. Puedes mirar directamente o arriba. Si comienza a moverse desde un punto alto, el mango debe tocar la parte superior del cofre. La amplitud no debe causar dolor e incomodidad. Cuando el asa se mueve de arriba a abajo, debe inclinar ligeramente el torso hacia atrás. En ningún caso no debe redondear su espalda o agacharse. Durante los movimientos se recomienda doblarlo. Si los brazos no alcanzan el nivel de los hombros, se considera que el peso seleccionado es demasiado grande. En este caso, no es posible reducir las cuchillas, lo cual, por cierto, es muy importante. Puede hacer una breve pausa en la fase inferior del ejercicio para ejercitar los músculos involucrados de la manera más eficiente posible. Pero no debes liberar bruscamente el peso. El empuje del bloque superior debe realizarse con la máxima suavidad y precisión.