La osteocondrosis es un trastorno complejo.El funcionamiento del cartílago articular. La enfermedad puede desarrollarse en absolutamente cualquier articulación, sin embargo, con mayor frecuencia hay una lesión de los discos intervertebrales. Tal patología es bastante común entre la población y se expresa en forma de un adelgazamiento severo del disco, como resultado de lo cual se infringen los nervios y se produce dolor localizado de diversos grados de intensidad. En la mayoría de los casos, la enfermedad cubre la zona lumbar, porque en este punto hay una carga máxima en las vértebras. Desafortunadamente, la medicina moderna aún no ha encontrado formas de restaurar el cartílago, por lo que casi todos los ejercicios para la columna vertebral en la osteocondrosis implican la eliminación del dolor y las molestias.
La principal causa de incomodidad es el desplazamiento.disco, como resultado de lo cual se pellizcan los nervios cercanos responsables del movimiento. Por lo tanto, el dolor se puede observar no solo en la región de las vértebras, sino también en las extremidades. El mejor fijador de los discos son los músculos espinales profundos, por lo que los principales ejercicios físicos para la osteocondrosis de la columna deben estar dirigidos a fortalecer esta área en particular. Además, el entrenamiento de fuerza le permite retener el calcio en los huesos del esqueleto, lo que evita más procesos destructivos en las articulaciones. Si le han diagnosticado osteocondrosis de la columna lumbar, los ejercicios deben realizarse solo después de la desaparición del síndrome de dolor. En la etapa aguda de la enfermedad, es mejor comenzar las clases en posición supina, y con mejoras físicas puede realizarlas mientras está sentado en una silla o de pie.
1)Coloque los brazos a lo largo del torso con las palmas hacia arriba, después de lo cual, doblando las rodillas, respire lentamente sin levantar los pies del piso. Descansa los codos en ambos lados e intenta levantar los antebrazos. Al exhalar, estira lentamente las piernas y baja las manos al mismo tiempo. Relájese y luego gire suavemente la cabeza primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Realice dichos ejercicios para la columna vertebral con osteocondrosis leve.
2.Extienda las piernas al ancho de los hombros, inhale y gire la cabeza hacia la derecha, y las piernas hacia la izquierda, y colóquelas en el piso. Cuando exhales, gira la cabeza hacia la izquierda y los pies hacia la derecha y repite el ejercicio por completo, colocando el talón derecho en la punta de la pierna izquierda.
3. Dobla las rodillas mientras inhalas, gíralas hacia la izquierda y dirígete hacia la derecha. Después de exhalar, haga lo mismo, solo en la dirección opuesta.
4)Acostado sobre su espalda, ponga sus manos sobre su cabeza, luego doble sus piernas hacia las rodillas y jálelas hacia su estómago. En esta posición, debe repararlo durante unos segundos y luego volver a su posición original. Si le resulta difícil realizar tales ejercicios para la columna vertebral con osteocondrosis en su totalidad, simplemente intente doblar las piernas alternativamente.
5)Apóyese en los omóplatos, la nuca y los talones, levante el área pélvica por encima del piso e intente mantenerse en esta posición durante aproximadamente ocho segundos, luego relájese y descanse, y después de un tiempo repita los pasos anteriores nuevamente.
Tenga en cuenta que la educación física paraLa columna vertebral con osteocondrosis de la espalda debe realizarse lentamente, mientras se monitorea la respiración y no se realizan movimientos bruscos. Asegúrese de intentar escuchar su bienestar y, al acostumbrarse a hacer ejercicios ligeros, gradualmente avance hacia la fuerza.
