Shuttle run 3x10: técnica de rendimiento, beneficios para el desarrollo físico general

La educación física como asignatura escolar debeDesarrollar integralmente organismos inmaduros del bebé. Desafortunadamente, la salud de los estudiantes es desfavorable. Por ejemplo, un indicador de enfermedades crónicas de diversas formas está creciendo, un estilo de vida fijo conduce a la formación de exceso de peso. Pocas personas comprenden la importancia del desarrollo físico y, de hecho, los ejercicios elementales en la mañana no solo pueden alentar, sino también mejorar la circulación sanguínea, activar el cuerpo y dar fuerza al trabajo completo durante todo el día. Y estas no son palabras vacías, no son una motivación para un estilo de vida saludable, que la mayoría de las personas ignora, dejando de lado el estándar "No tengo suficiente tiempo". Este es un hecho real. La mayoría de las personas son perezosas y no quieren realizar actividad física. De esto - constante enfermedad y fatiga que impiden disfrutar de la vida.

Pero volvamos a la educación física. Los ejercicios elementales pueden afectar en gran medida la actividad del cuerpo. Debe hacerlos regularmente o al menos varias veces a la semana.

Cultura física y actitud hacia ella.

El programa escolar para todo el período de estudio incluyeHay muchos estándares para el atletismo, así como baloncesto, voleibol, etc. De hecho, las clases se imparten teniendo en cuenta el equipo disponible y un lugar completo. Entonces, la situación con lo anterior en la mayoría de las escuelas en pueblos pequeños es lamentable. En algún lugar mejor, en algún lugar peor, pero no es el punto. Solo la actitud hacia la cultura física en los niños y en parte de los maestros es despectiva. Lo tratan como una lección donde puedes sentarte y no hacer nada. Nadie quiere correr y sudar, pero todos quieren ser delgados y hermosos. Pocas personas piensan que la carrera del transbordador elemental, cuya técnica es bastante complicada, se usa para entrenar a jugadores de fútbol, ​​boxeadores y jugadores de karate.

Este desarrollo del aparato vestibular, sentimientoscoordinación, agilidad. Aunque, de hecho, parece simple: correr de un punto a otro varias veces. Puede comprender qué dificultades surgen si considera en detalle, por ejemplo, el servicio de transporte 3x10, cuya técnica es familiar para la mayoría de los estudiantes de las escuelas secundarias.

Características de la carrera de lanzadera

Extraño, pero a unos 100 metros.Es mucho más fácil que correr 3 veces 10 metros cada uno. Esto se debe a la naturaleza del movimiento durante el ejercicio. A corto plazo, el estudiante debe acelerar, frenar, tocar el suelo (línea, piso, cubo), dar la vuelta y hacerlo unas cuantas veces más.

Esta es una carga importante para el cuerpo, encorazón particular, pulmones. Agota los músculos. Es traumático, pero es útil para la circulación sanguínea, para la coordinación. Usando la carrera de transporte 3x10 para calentar, cuyo rendimiento parece elemental para todos, se puede lograr mucho. Pero es necesario enseñar a los niños cómo hacer el ejercicio correctamente y arreglarlo en la práctica.

Los componentes del ejercicio "shuttle run"

La técnica de ejecución consta de varios puntos.

1. Preparación:

- determinar la distancia, elegir un lugar, marcar el lugar;

- calentamiento de los estudiantes, explicación de la tecnología, demostración de ejecución con el ejemplo.

2. Ejecución:

- inicio alto;

- tiempo acortado para la aceleración;

- frenado con la necesidad de tocar el suelo, la línea o levantar el cubo;

- gire con la ayuda de un paso de parada utilizado en fútbol, ​​baloncesto;

- Regrese al punto de partida de la misma manera.

Acabado de atención por separado

Pasando la última pieza, el alumno ya no tienenecesita reducir la velocidad, porque acelerará para terminar más rápido. Para comenzar, como una familiarización con este ejercicio, la carrera de transporte habitual 3x10 servirá. La técnica puede complementarse, puede variarse. Como opción, se puede agregar el número de segmentos: 5x10, 10x10, el segmento en sí se incrementa o se agrega correr hacia atrás (para atletas más experimentados).

Todo depende del entrenamiento físico de quiénrealiza un ejercicio, por el riesgo de lesiones, por adherirse a la seguridad y por la imaginación de la persona que dirige la asignatura "educación física". El servicio de traslado moviliza todo el cuerpo humano, pero puede causar daños graves en las piernas, los brazos y otras partes del cuerpo.

Las regulaciones

Naturalmente, como componente del tema.El entrenamiento físico debe ser evaluado y correr en lanzadera. Los estándares varían según la clase y el género de los estudiantes. Una carrera de transporte de 3x10, cuyo rendimiento afecta el tiempo de ejercicio, proporciona las siguientes pautas:

En general, cada uno de los tres segmentos debedejar en promedio no más de tres segundos. Nueve segundos para aumentar la resistencia de su cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema inmunológico.