Todos desde la infancia conocen tal ejercicio, como levantar pesas.el torso Te da la oportunidad de trabajar los abdominales y hacer que el vientre se ajuste. Este ejercicio es considerado fácil, pero muy efectivo. Veamos cómo levantar el cuerpo correctamente desde la posición prona, para que el resultado no te haga esperar.
Para hacer el ejercicio, necesitaráscualquier reposapiés. En su casa, en su papel puede hacer un gabinete, un sofá o un amigo que amablemente accedió a sostener sus pies. En el gimnasio, para estos fines, coloque la barra transversal inferior de la pared y otros dispositivos que se encuentran en la parte inferior del piso.
Primero debe sentarse en el suelo para que las piernas dobladas en las rodillas formen un ángulo cercano a una línea recta. Luego debe enganchar los calcetines sobre el soporte y recostarse sobre su espalda. Las manos necesitan tomar la cabeza.
Ahora puedes empezar a subir directamenteel torso La técnica es muy simple y, independientemente de las condiciones de entrenamiento, es la misma. El levantamiento se realiza sin problemas únicamente por los músculos abdominales. Las manos detrás de la cabeza no son necesarias para levantar la cabeza hacia arriba. En la fase activa (aumento), la inhalación se hace, y en la exhalación pasiva, respectivamente. Se recomienda respirar simultáneamente con la boca y la nariz. La espalda debe quedar ligeramente encorvada a lo largo del movimiento. Esta es la versión básica del aumento del cuerpo, que funciona principalmente en las secciones superiores de los abdominales. Pero puede hacer este ejercicio un poco diferente, de modo que la prensa inferior también se conecte con el trabajo.
Levantando el torso hacia arriba y abajo presionandoal mismo tiempo, difiere solo en el hecho de que en la fase activa es necesario no solo doblar el torso, sino también apretar las piernas. ¿Pero cómo hacerlo, si las piernas están descansando? La respuesta es simple: no deben moverse. En este caso, la prensa inferior está cargada estáticamente. Por supuesto, esto no es suficiente para un desarrollo completo de la prensa inferior, sino para mantener los músculos en buena forma.
La técnica es bastante simple, como el ejercicio en sí.Levantar el torso en la primera aproximación debe hacerse con una carga de aproximadamente el 70% de su máximo. En el segundo enfoque, al menos el 80% del primer enfoque debe hacerse, pero preferiblemente tanto. Si todo funcionó, a medida que fortalece los músculos, agregue otras 2-3 repeticiones a cada enfoque. No hay que apurarse, lo principal en este caso - metódico.
Si puedes hacer dos aproximaciones con seguridad en 20Reps, es hora de agregar un tercer enfoque. Cuando llega a 20 levantamientos, es hora de usar la carga, comenzando con un pequeño número de repeticiones o cambiando ligeramente la técnica. La conclusión es que no necesita levantar su torso demasiado alto. En el punto muerto superior, cuando estás cerca de tus rodillas, la prensa se relaja. Trate de detenerse en el momento en que los omóplatos se levantan del piso. Esta técnica le permitirá cargar la prensa aún más. También puedes intentar no usar la parada.
Otra forma de entrenamiento con pesas es agregar otros ejercicios al complejo, por ejemplo, levantar las piernas acostadas o colgadas en una barra transversal. En este caso, solo la prensa inferior recibirá una carga suficiente.
Incluso el ejercicio más simple puede tener muchos matices, y levantar el cuerpo lo confirma.
