Спорт – рычаг, правильно нажав на который, можно fortalece el cuerpo Hoy en día, los jóvenes a menudo se olvidan de los gimnasios y el atletismo. Sin embargo, hay hombres que se dedican desinteresadamente al levantamiento de pesas y al culturismo. Estos son los tipos de levantamiento de pesas que nos llegaron de América. Cualquiera sea el caso, los atletas involucrados en tales deportes están acumulando una gran masa muscular. Las clases implican entrenamiento con pesos pesados. Por ejemplo, en el levantamiento de pesas, un atleta puede hacer un press de banca con un peso de proyectil de 200-300 kilogramos. Como te gusta eso Sin embargo, se logran resultados tan altos con la ayuda de un entrenamiento constante y duro de acuerdo con un programa especial.
Cada atleta elige en qué direcciónél a trabajar. Casi todos los ejercicios requieren que los atletas tengan bíceps de brazo bien desarrollados. Ahora hay muchos bioaditivos, siempre puedes conectarte en línea y descargar un programa de capacitación, en las ciudades hay muchos gimnasios. Sin embargo, no muchos de nosotros podemos presumir de un volumen de bíceps de 45, o incluso más centímetros. Cual es el problema
Ejercicio básico para bombear este grupoEl músculo está levantando la barra para los bíceps. Al realizar la serie, los antebrazos, la cintura escapular, los músculos trapecios y, por supuesto, los bíceps en sí mismos funcionan. Para bombear con éxito tus manos, solo necesitas una barra y algunos panqueques. Como puede ver, levantar la barra para bíceps es muy práctico. Muy a menudo, los atletas hacen ejercicio mientras están de pie. En este caso, la carcasa se toma con un agarre desde abajo. Esta es la configuración más común para este ejercicio.
Mantenga su nivel de espalda durante la serie, no lo ayudetu cuerpo De lo contrario, parte de la carga será "comida" por los hombros. Suba la barra rápidamente y bájela lentamente. Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones. Por supuesto, enfrentarse a los bíceps es una forma efectiva de aumentar significativamente la masa de los bíceps del hombro. Este es un ejercicio muy popular entre los atletas, pero pocas personas saben que hay varios tipos más de trabajo con un proyectil. Centrándose en los antebrazos, haga que la barra levante la empuñadura superior. Este ejercicio es similar al banco de Scott.
Otro método por el cualbíceps de bombeo: esto funciona con una barra con agarre estrecho variable. Entre las palmas: el ancho es la mitad del ancho de los hombros. Por lo tanto, la parte externa del bíceps está perfectamente elaborada. Un agarre ancho aumenta la masa del lado interno de los bíceps del hombro. Estos ejercicios se recomiendan para atletas experimentados como una carga adicional en sus manos.
Muchos atletas prefieren escalarBarras para bíceps con un banco Scott. El atleta se sienta, apoyando su torso en un dispositivo especial, toma la concha en sus manos. Al mismo tiempo, los codos del atleta deben estar claramente fijados en el banco. Solo los flexores manuales funcionan en el proceso. Un atleta no puede ayudarse ni con su cuerpo ni con su espalda. Hay un efecto máximo de bombeo de los bíceps inferiores.
Componer un programa de ejercicios, ejercicios para bícepsy plan de cofre para realizar en un día. En este caso, es necesario alternar conjuntos. Es decir, hacemos un press de banca, luego levantamos la barra hacia los bíceps mientras estamos de pie. A continuación, puede ejercitar la parte superior del torso utilizando un cableado con mancuernas. Después tomamos la barra y bombeamos los bíceps en el banco de Scott. Puedes alcanzar los bíceps del hombro con pesas. Hacer supinación (torcer) mejor. El entrenamiento debe incluir un mínimo de dos, un máximo de cuatro, ejercicios para bombear bíceps. Si trabajas para muchas repeticiones en el set no debes ser más de 6-8 veces. Durante el secado, comience a hacer ejercicio con mucho peso y cambie suavemente a configuraciones más ligeras, mientras aumenta significativamente el número de repeticiones.
Trabajar en tu cuerpo es un trabajo duro diario. Sin embargo, no solo ganas músculo, sino que también endureces tu cuerpo.
