No hay tiempo para la sala: cómo balancearse correctamente en casa

El tema de los deportes es cada vez más popular,los jóvenes están cada vez más desconcertados por el problema de bombear los músculos. Pero no todos tienen el deseo o la oportunidad de ir al gimnasio. Alguien no quiere gastar dinero en un boleto de temporada y entrenador, y alguien simplemente duda en jugar deportes con extraños. Por lo tanto, la verdadera pregunta es cómo balancearse correctamente en casa. Sin embargo, se debe advertir que para una capacitación efectiva basada en el hogar, algunas inversiones financieras seguirán siendo necesarias.

Pros y contras del culturismo en el hogar

Comencemos con las deficiencias.

• En primer lugar, esta falta de un entrenador y experimentadoatletas a quienes se les indicará la técnica y la corrección de la implementación. Por lo tanto, se recomienda a los principiantes que aprendan de forma independiente los conceptos básicos del fisicoculturismo, profundizando seriamente en el problema de cómo balancearse correctamente en el hogar, qué errores evitar.
• Algunos argumentan que la atmósfera en el pasillolos motiva a lidiar con ellos mismos, por lo que en casa tales "atletas" serán demasiado perezosos para realizar los ejercicios. Aquí, el objetivo es determinar si realmente queremos ser estimulados o simplemente pretender.

Las ventajas en casa son mucho más.Primero, puede crear un horario individual y practicar en el momento más conveniente. En segundo lugar, no puede pensar en su apariencia, ni en lo que otros piensan si toma demasiado peso, etc. En tercer lugar, es un serio ahorro de tiempo y dinero. En cuarto lugar, no necesita esperar su turno para obtener acceso al simulador. Mientras estás en casa, puedes ponerte cualquier ropa, encender tu música favorita y entrenar para tu propio placer.

Comprar equipo

Si apreciamos todos los pros y los contras del hogarformación y decidió que a partir de swing en el hogar, debe ir a una tienda de deportes de conchas. Para empezar será suficiente para adquirir el cuello de la raíz, cuellos de pesa y varios panqueques (por ejemplo, de 2 a 10 kg y 4 la tortita de 5 kg y 2,5 kg). Este conjunto es suficiente para que resolvamos los grupos musculares básicos. Poco a poco, será posible comprar las cáscaras necesarias para las actividades domésticas, por ejemplo, un banco para la prensa y un banco para el press de banca, un bar para los pull-ups.

Componemos el programa y el programa

Так как правильно качаться в домашних условиях es imposible sin un sistema, primero tenemos que decidir cuántas veces a la semana nos comprometemos. Los principiantes suficiente 3-4 veces a la semana, para no sobrecargar el cuerpo al principio. A continuación, determinamos qué ejercicios realizaremos. Con el inventario disponible, podemos hacer:

• levantar pesas y pesas;
• press de banca con mancuernas y pesas;
• cableado con pesas;
• sentadillas, peso muerto;
• tracción de pesas en pendiente;
• press de banca de pie, pesas de cría para deltas;
• flexiones desde el suelo, girando hacia la prensa.

Por lo tanto, es posible trabajar a través de todo el cuerpo sicolumpiarse en casa El programa de entrenamiento consiste en entrenar 1-2 grupos de músculos para una lección y todo el cuerpo durante una semana. Por ejemplo, el lunes hacemos sentadillas, convirtiéndonos en antojos. El miércoles - levantando el bíceps, presione. El viernes - flexiones, press de banca del ejército. El sábado - pull-ups en la barra, el tirón de las pesas en la pendiente.

Ahora sabemos cómo hacer pivotar en casa, y con una fuerte motivación y confianza en sí mismos, lograremos resultados significativos.