Desafortunadamente, no es la forma más ideal de caderas.a menudo molesta a muchas mujeres, porque quieres ser sofisticado y atractivo, y no enmascarar defectos notables. Muy a menudo existe el problema de las llamadas "orejas" en las caderas, especialmente notable desde la espalda. Con la edad, la falla se hace más evidente y arruina la figura. Sin embargo, hay una solución bastante simple que solo requiere sistemática y persistencia: ejercicios especiales en los oídos en las caderas.
Las clases deben comenzar con el calentamiento cardio tradicional: puedes correr o saltar en el acto, girar el aro. El calentamiento debe ser de 15 minutos.
A continuación, procedemos al entrenamiento real.Posición inicial: de pie, piernas juntas o hombros separados, brazos en el cinturón o en los costados. Nos doblamos lo más posible hacia la izquierda con una exhalación, nos enderezamos por inhalación, nos doblamos hacia el otro lado. Realice este péndulo lentamente, cuidadosamente, puede tomar pesas.
El siguiente ejercicio contra las orejas en las caderas:Torsión clásica. Desde la misma posición inicial, gire primero a la izquierda, luego a la derecha. Debe girarse completamente, pero sin sacudidas, suavemente. En el esfuerzo de exhalación, inhalando en la relajación.
Cambiar la posición inicial:Acuéstese de lado, la espalda baja presionada contra el piso, los brazos a lo largo del cuerpo. Hacemos cambios simples o ponderamos nuestros pies. Realice la pierna oscilante hacia arriba y hacia abajo, sin tocar el piso. Ahora volteamos al otro lado y repetimos lo mismo para la otra pierna.
La posición inicial es la misma, pero ahora no levantamos la pierna, sino que la doblamos verticalmente en la rodilla y luego la doblamos sin tocar el piso. Los músculos laterales del muslo funcionan. Hacemos lo mismo con la otra pierna.
Los ejercicios de las orejas en las caderas también involucran los abdominales. Posición inicial acostado en el piso, se colocan materiales de pesaje en las patas. Lleve una bicicleta o unas tijeras comunes.
Posición inicial: pararse a cuatro patas en una posegatos Caída de la espalda y levantando la cabeza, haga movimientos con el pie, tratando de alcanzar la parte posterior de la cabeza con el talón. Cambia tu pie. Este movimiento debe hacerse al menos 10 veces en tres enfoques.
Realizando ejercicios en las orejas en las caderas,Volvemos a una posición de pie. Puede apoyarse en una silla o en una pared, ya que es más conveniente. Realice la pierna del columpio hacia atrás, llevándola tanto como sea posible, hasta donde haya suficiente fuerza. Cambia la pierna y haz lo mismo.
Ahora vamos a las estocadas clásicas,tratando de que la rodilla no se extienda más allá del borde del pie. Da un paso adelante, dobla la pierna en ángulo recto y balancea un poco en la primavera. Enderezar, repetir todo al menos 15 veces. Luego haz lo mismo con la otra pierna. Si el movimiento parece simple, levanta pesas. Los músculos deberían simplemente arder. Para un ejercicio adecuado, incluso puedes entrenar frente a un espejo para que sea más fácil controlar tu técnica. Todos los ejercicios deben hacerse al menos 15 veces, en tres series. O organice un entrenamiento circular, haciendo todos los ejercicios en las orejas en las caderas en un solo enfoque, descanse un poco y repita todo un par de veces más. Con la perseverancia adecuada, el deseo y la regularidad del ejercicio, las piernas rápidamente se pondrán en forma. Lo único que pueden requerir estos ejercicios en las orejas en las caderas es el uso de pesas o pesas.
