Un estilo de vida saludable lleva mucho tiempo arraigado firmemente enla vida cotidiana Después de todo, como dicen, en un cuerpo sano, una mente sana. Y también quiero que el cuerpo sea hermoso. ¿Pero cómo hacerlo atractivo y saludable? Así es, debe hacer al menos ejercicios regulares de forma regular, y un conjunto de ejercicios bien elegido definitivamente ayudará a encontrar una figura delgada y tonificada. El área problemática de muchas niñas y mujeres son las piernas y las caderas excesivamente llenas y, por lo tanto, ahora hablaremos sobre cómo perder peso en las caderas.
Para empezar, olvídate de los dulces y la harina, en ellosun exceso de carbohidratos en exceso Poner en orden en su dieta. La nutrición debe ser saludable, equilibrada y ligera. Dar preferencia a la carne magra, pescado, frutas y verduras. Pero simplemente no siga una dieta rígida, de lo contrario su cuerpo será muy duro y simplemente no tendrá la fuerza para hacer ejercicio.
A continuación, debe reponerse firmemente y establecer una meta que hacer al menos cada dos días. Luego verá el resultado deseado en solo unas pocas semanas.
Cómo perder peso en las caderas - nutrición
Eliminar o al menos reducir el consumo.los siguientes productos: fritos, ahumados, comida rápida, salsas, refrescos, dulces, harinas, carnes grasas, salchichas, mayonesa, nueces, semillas y puré de sopa. Olvídate de la comida para la noche, y después de las seis de la tarde, limítate a un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa. Beba más líquidos, preferiblemente hasta dos litros por día.
Cómo perder peso en las caderas - ejercicios
No es necesario ir a un gimnasio,Puedes hacerlo en casa. No persiga la mayor cantidad de repeticiones la primera vez. Será muy difícil para ti al día siguiente. Comience con un enfoque para cada ejercicio con el número de repeticiones de 10 a 15 veces, y con el tiempo, a medida que se acostumbre y le resulte fácil, aumente el número de enfoques a tres. Practique con una ventana abierta o al aire libre en el patio, si vive en una casa privada.
Ponerse en cuclillas en la pared lo ayudará a perder peso en las piernasy caderas. Por lo tanto, párate de espaldas a la pared y presiona contra ella, con los pies separados a la altura de los hombros, mantén la espalda recta. Inhale y baje lentamente hasta que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Sostenga por unos segundos, exhale y vuelva a la posición inicial con la misma suavidad. Haz 2 series de 15 veces (la primera vez un viaje).
Rotación de piernas en un círculo.Este ejercicio te ayudará a ordenar tus muslos internos y superiores. Acostado sobre su espalda, estire las piernas y coloque las manos junto a las caderas en el piso. Levante una pierna y hágalo 10 grandes oscilaciones circulares en el sentido de las agujas del reloj, y luego 10 contra. Haz lo mismo con el otro pie.
Cómo reducir las caderas y las nalgas:ejercicio de sentadillas profundas: párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, los brazos detrás de la cabeza Póngase en cuclillas lenta y profundamente (al principio 20-30 veces, y luego hasta 50) y regrese lenta y suavemente a su posición inicial. Un buen ejercicio para los glúteos: ponte de rodillas, descansa sobre los codos, separados al ancho de los hombros. No doble el lomo, la espalda es pareja. En la inspiración, levantamos la pierna enderezada paralela al piso, y en la exhalación la bajamos. Esto debe hacerse varias veces. Lo principal a tener en cuenta es la respiración.
Todo el complejo se completa con un tramo, quete permitirá ser elegante y suave, como un gato, con las piernas separadas al ancho de los hombros, agacharte profunda y ampliamente y enderezar una pierna, desplazando el centro de gravedad a la otra. No arrancamos los talones, la parte posterior es plana y las nalgas se relajan. Nos sentamos, nos balanceamos lentamente durante 10 segundos y rodamos sobre la otra pierna. Nosotros hacemos lo mismo Estira cada pierna 3 veces.
Si practicas 2 veces al día, el resultado no tardará en llegar, y en un par de meses comenzarás a ayudar a tus amigos y conocidos con consejos sobre cómo perder peso en tus caderas.
