La mayoría de los hombres recuerdan expansores metálicosen manantiales que fueron muy populares en la época soviética y sirvieron para mejorar la fuerza de varios grupos musculares. Con el tiempo, estas máquinas han recibido un mayor desarrollo y se convirtieron en los ancestros de múltiples variedades de expansión, de las cuales hoy en día hay un número bastante grande. multifuncional expansor - es un simulador real, capaz de alguna manera ser un sustituto para el gimnasio.
Ventajas de los expansores multifunción
La principal ventaja de tal cosa comomultifuncional simulador-expansor, es su compacidad y conveniencia. Además, con el nivel adecuado de imaginación, un simulador de este tipo puede resolver eficazmente todos los grupos musculares básicos del cuerpo, desde los trapecios hasta los músculos de la pantorrilla. Una lista de los principales ejercicios se enumerará al final del artículo. Y no piense que esta no es una herramienta seria para bombear. Los expansores son ampliamente utilizados por culturistas profesionales antes de subir al escenario para dar forma y volumen a sus músculos.
Tipos de expansores
Hasta la fecha, expansores multifunciónmuy popular Especialmente populares fueron las variedades con bandas elásticas, como la percha multifuncional HKCE208. Tal popularidad se aseguró por su alta resistencia al desgaste y resistencia, así como por su bajo costo. Además de estos, también hay simuladores clásicos en resortes, así como expansores de cinturón. Todos ellos tienen sus ventajas y desventajas, que influyen en la elección de este o aquel tipo.
Expansor de banda
Expansor de correa multifuncionalEs una banda elástica con cierta fuerza de estiramiento. A menudo, la desventaja de dicho expansor es la falta de la capacidad de cambiar la carga. Sin embargo, también es bastante popular debido a su longevidad.
Expansores en resortes
El expansor multifuncional en resortes esel clásico más real. Al cambiar la cantidad de resortes que se pueden estirar, cambia la complejidad del ejercicio. Su signo menos es un peso bastante grande y no tiene un grado muy alto de conveniencia.
Los mejores ejercicios con expansores
Ahora veamos quéexpansor multifunción Los ejercicios que se pueden realizar en él son muy simples y no requieren aprendizaje adicional. Aquí hay una lista de los movimientos básicos que se pueden realizar con el expansor para el desarrollo de los grupos musculares básicos:
- Los músculos trapecios levantan los hombros. Por lo tanto, para que su bombeo se meta en el medio del expansor, tome las asas y "sacuda" los hombros.
- Los músculos deltoides tienen tres fascículos.El frente levanta su mano frente a él. Para bombearlo, pise un extremo del expansor y, por el segundo, agarre un brazo y levántelo frente a usted. Luego cambia tu mano y haz el mismo movimiento con la otra mano. La viga central levanta las manos hacia los lados, por lo que para bombear, pise el centro del expansor, agarre sus manijas y levante las manos hacia los lados. Otro ejercicio para bombear este grupo muscular puede ser un tirón en el mentón. Para hacer esto, pise el medio del expansor, tome sus manijas y póngalas frente a usted al mentón. El fascículo posterior del músculo deltoides retira el brazo, por lo que para resolverlo, sujete el mango del expansor con ambas manos y colóquelo al nivel del pecho. Desde la posición inicial, levante los brazos hasta que se vuelvan perpendiculares al cuerpo.
- Los músculos torácicos llevan la mano al cuerpo enplano horizontal Para resolverlo, coloque el expansor detrás de usted y tome las asas con las manos. Mantenga las manos paralelas al piso, enderece los brazos, como si algo se alejara de usted. Alternativamente, puedes intentar hacer diluciones. Para hacer esto, en lugar de movimientos repulsivos, haz movimientos de "abrazo" con tus manos.
- Los músculos de la espalda retraen los codos.Para bombearlos, enganche el centro del expansor a un objeto en la pared o algo similar, y agarre las asas con las manos y tire de ellas hacia usted. Otra opción puede ser la tracción desde arriba. Para hacer esto, asegure un extremo del expansor de algún objeto en el techo, y en el otro extremo, tome la mano y tire de ella hacia abajo.
- Las piernas con un expansor son difíciles de bombear.Sin embargo, puedes realizar sentadillas o zancadas con este simulador. Para hacer esto, la parte elástica del expansor debe ser suficientemente corta. Párese en el medio para que en la posición inicial esté en cuclillas, agarre las manijas y póngase en cuclillas.
- El bíceps flexiona el brazo en el codo, por lo que para su bombeo, simplemente párese en un extremo del expansor, y después del otro, tome la mano. Después de eso, haz la cantidad correcta de flexión y cambia tu mano.
- El tríceps extiende el brazo por el codo.Para trabajarlo de manera efectiva, fije un extremo del expansor en el techo para que el segundo extremo quede aproximadamente al nivel de su cofre. Agarre el brazo y desenróllelo. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones con una mano, cambie la mano que trabaja.
Ejemplo del programa de entrenamiento
Por supuesto, el expansor multifuncional no esreemplazará un entrenamiento completo con simuladores, sin embargo, le permitirá mantener su cuerpo en forma. Aquí hay un ejemplo de un programa de entrenamiento que se puede realizar usando este maravilloso simulador:
- El empuje del expansor a sí mismo para los músculos de la espalda.
- Expander presione para el cofre.
- Cría de brazos en los lados del deltoides.
- Se pone en cuclillas con un expansor.
El número de enfoques en cada ejercicio es 3-4,el número de repeticiones es 12-15. Recuerde que tal programa no es obligatorio. Solo sirve como un ejemplo, que muestra cómo entrenar con un expansor multifuncional. Intenta ejecutarlo o busca otro programa. Y la salida más óptima es elegir ejercicios en los que sienta mejor sus músculos y los lleve a cabo.
