¿Cómo aprender a tirar de la barra horizontal rápidamente?

Todo hombre u hombre debe tener un hermosofigura y cuerpo bombeado. Pero, desafortunadamente, no todos cumplen con este estándar. Algunos ni siquiera pueden levantarse una vez en la barra horizontal. Es para esas personas que este artículo está escrito. Entonces, ¿cómo aprender a tirar de la barra horizontal?

Para comenzar a practicar, respectivamenteNecesita una barra horizontal en sí. Es deseable que se ubique en la calle, esto le permitirá fortalecer su salud aún más, al aire libre. Además, necesita una buena motivación que lo respalde en un período difícil.

Antes de responder la pregunta cómo aprendertire hacia arriba en la barra horizontal, es importante saber que hay varios tipos de pull-ups, lo que significa que la técnica es diferente en todas partes. Básicamente, estos son pull-ups con agarre hacia adelante y hacia atrás. También hay ejercicios estáticos en la barra horizontal, reforzados y simples. Vale la pena señalar que los pull-ups con un agarre directo implican un grupo muscular completamente diferente que con el reverso.

¿Cómo aprender a tirar de la barra horizontal?

Entonces, antes de subir a la barra horizontal, necesitacalentar a fondo. Para hacer esto, es mejor correr unas vueltas alrededor del campo deportivo (puede establecer otros puntos de referencia). Luego prepare los músculos para aumentar las cargas; para hacerlo, tire de ellos. Ahora está listo y puede continuar con los pull-ups.

Los principiantes en este caso serán bastante difíciles,algunos no podrán levantarse una vez. Si eres uno de ellos, comienza con un simple colgado en la barra horizontal. Intente permanecer el mayor tiempo posible, después de lo cual tome un breve descanso y vuelva a subir a la barra horizontal. Con el tiempo, aumentará la fuerza, y ya puede hacer ejercicios en la barra horizontal para principiantes.

Cuelgue en la barra horizontal y por toda su fuerzaIntenta apretar tu cuerpo. Después de eso, colóquese en esta posición durante 1-2 segundos, la barbilla debe estar claramente por encima de la barra. Luego baje lentamente y repita el ejercicio. Es importante que los pull-ups se realicen a un ritmo lento, la única forma en que progresará.

Vale la pena señalar que la capacitación es necesariaorganizar regularmente, sin espacios. De lo contrario, no obtendrá ningún resultado. Encuentre un programa especial en Internet, por ejemplo, "Cómo aprender a ponerse en forma 50 veces en seis meses en una barra horizontal" o algo similar. Adhiriéndose a él, comenzará a progresar mucho más rápido que participar sin un programa. También puede crear su propio diario, en el que registrará sus resultados y establecerá una nueva barra.

Una vez que puedas con facilidadlevantarse más de 10 veces, puede pasar a ejercicios de fuerza. El más popular de ellos: salida en uno (en dos), salida del ejército, una aguja, un rebote y muchos otros. Vale la pena señalar que todos los ejercicios son bastante dolorosos, y no será fácil dominarlos. Existen tipos de ejercicios más complejos, por ejemplo, el sol. Pero solo los torniquetes experimentados pueden hacerlos.

A menudo, las personas sin experiencia hacen la pregunta: la barra horizontal frota los callos, ¿qué debo hacer? La respuesta es simple: solo compre guantes especiales en una tienda de deportes o envuélvanse las manos con una venda elástica.

La clave del éxito es el entrenamiento constante.Si no comienza a encontrar razones para omitir un entrenamiento, pero piensa cómo aumentar su nivel, entonces la cuestión de cómo aprender a tirar de la barra horizontal desaparecerá por sí sola. Además, no te olvides de la motivación.