Step-aeróbic para principiantes: información general

Las clases de step aeróbicos son muy populareshoy. El hecho de que esta área de la aptitud se considera muy útil para el cuerpo como un todo. En primer lugar, es excelente efecto sobre la salud, mejora el humor, fortalece la fuerza de pedaleo, y también ayuda a mantener el cuerpo en forma. Y también esta es la comunicación con personas de ideas afines y la oportunidad de encontrar nuevos amigos.

Los equipos deportivos presentados puedenparticipar incluso en niños y ancianos. Todos los ejercicios se conducen bajo la música rítmica. Casi todos los pasos requieren un soporte de plataforma especial. Los ejercicios aeróbicos para principiantes son un tipo de deporte, combinado con el baile. La altura del paso está determinada por el nivel de entrenamiento físico de una persona. Si primero visitó tal lección, entonces su paso será mínimo.

Para un principiante no entrenado, la duraciónlos ejercicios complejos no deben durar más de 20 minutos. Después de un tiempo, el ejercicio aumenta a una hora. La lección estándar para la persona que primero vino al gimnasio es varios ejercicios con diferente intensidad. En este caso, la carga de fuerza debe ser reemplazada por una carga cardíaca.

Step-aeróbic para principiantes es un gran métodopara eliminar el exceso de kilogramos, fortalecer los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, acelerar el metabolismo. Sin embargo, es indeseable tratar con personas con angina de pecho, artritis de las articulaciones de las piernas, enfermedades de la columna vertebral, hipertensión, venas varicosas.

Cabe señalar que este tipo de aptitud utilizasolo movimientos humanos naturales. Por lo tanto, puede hacer step-aeróbicos incluso en los pasos de inicio. Para un entrenamiento más efectivo, puede usar proyectiles adicionales, a saber, pesas. Los ejercicios aeróbicos básicos para principiantes te permiten aprender los movimientos básicos que te ayudarán a pasar a combinaciones de ejercicios más difíciles.

Si nunca has hecho este tipo dedeporte, entonces necesitas comenzar en el gimnasio con un instructor. Naturalmente, ve allí solo con el permiso del médico. Puede hacerlo por separado con el entrenador o en un grupo especial. Step-aeróbic para principiantes se lleva a cabo varias veces por semana. La duración máxima de una lección no excede los 45 minutos en la primera etapa. Para las personas físicamente más fuertes, las clases se pueden realizar hasta 5 veces por semana.

Cabe señalar que las lecciones de step-aeróbic paralos principiantes pueden repetirse fácilmente incluso en casa. Para hacer esto, solo necesita visitar varias clases maestras y memorizar los movimientos básicos. Periódicamente, puedes agregar nuevos ejercicios. Sin embargo, debes hacer esto solo después de haber aprendido bien los movimientos previos. En casa, puede usar escaleras ordinarias, un banco o incluso un pequeño cajón resistente. Sin embargo, para actividades más serias, es mejor comprar una plataforma de paso que puede cambiar la altura y está diseñada específicamente para la aptitud física.

Esas son todas las disposiciones básicas de esta técnica. Ahora solo queda inscribirse en el gimnasio y disfrutar de las clases de aeróbic con placer.