No hace falta decir que las caderas delgadas son el sueño de todas las damas.Pero si con los ejercicios para los brazos, las nalgas, los abdominales y la espalda todo está más o menos claro, lejos de todo el mundo sabe cómo poner en orden la parte interna de las caderas.
Sin embargo, existen ejercicios efectivos.para el interior del muslo, que, con el rendimiento adecuado y la regularidad de las clases (óptimamente 4 veces por semana), simplemente puede hacer maravillas. Este artículo propone varias series de ejercicios basados en diversas técnicas, que les permiten realizarse en cualquier lugar: en el lugar de trabajo, en el hogar, en el gimnasio o en una fiesta.
Si pasas todo el día en el trabajo y en casaNo hay forma de tomarse unos minutos, no se desespere. Los ejercicios simples para los músculos internos del muslo que provienen del ballet clásico se pueden realizar directamente en el lugar de trabajo.
Ejercicios para la parte interna del muslo.
Станьте прямо, руки держите на поясе, ноги на ancho de hombros. Gire el pie izquierdo hacia afuera y hacia arriba. Dobla un poco la pierna por la rodilla. Ahora transfiera el peso a la pierna derecha de soporte y levante la izquierda con el talón desplegado. Mantenga la pierna elevada hasta el final del ejercicio. No doble la espalda, manténgala recta (recuerde la parte posterior perfectamente recta de las bailarinas), no incline la cabeza.
Mientras exhala, levante la pierna derecha con el talón desplegado hacia adelante. ¿Siente cómo funciona el músculo aductor del muslo? Al inhalar, baje lentamente el pie izquierdo hacia abajo, pero no toque el piso.
Realice movimientos suavemente, no se apresure. Sube y baja cada pierna 12-15 veces. Cambiando las piernas, realizamos 2-3 enfoques.
Este ejercicio es efectivo solo con la técnica correcta:
- la espalda es recta, el estómago se contrae;
- No incline la pelvis hacia un lado de la pierna de apoyo. La espalda y las piernas deben estar en línea recta;
- al realizar el ejercicio, controle para que la carga caiga solo en la articulación de la cadera.
Después de completar el ejercicio por dentroAsegúrese de estirar las caderas. Párate de manera uniforme, coloca tus piernas bien separadas, de modo que tus pies estén paralelos, tus manos en tu cinturón. Ahora haz un balanceo de cadera a un lado. ¡Los tacones están en el piso! En este caso, la rodilla de la pierna derecha no debe ir detrás del dedo del pie. Debes sentir que los músculos internos se estiran.
Ejercicios de fitness para la parte interna del muslo con pesas. Realizamos en casa:
1. Se pone en cuclillas con pesas. Un ejercicio muy efectivo, pero solo con la observancia exacta de la técnica de ejecución.
Posición inicial: está de pie, los dedos de las piernas están hacia afuera. Sostenga la pesa con los pies. Apriete con fuerza, no debe caerse.
Baje lentamente hasta el punto donde las caderas están en paralelo con el piso. Estira los músculos de las caderas, también lentamente (¡no te apresures!) Se endereza.
Observe el régimen respiratorio: al inhalar - ponerse en cuclillas, exhalar - elevarse. Número de sentadillas: 15 veces por serie.
2. Estocadas. Párese derecho, las piernas no muy separadas. Sostenga las pesas en sus manos y bájelas a lo largo del cuerpo.
Con un pie, haz un gran avance hacia adelante.El peso permanece en la segunda pierna de apoyo. Ahora agacharse lentamente sobre su pierna de apoyo, tratando de hacer que su rodilla casi toque el piso. Dobla la pierna hacia adelante por la rodilla. Al final de la sentadilla, debe hacer un ángulo recto en la articulación de la rodilla (como si estuviera sentado en una silla).
Es decir das un paso adelante ampliamente, y luego en esta posición, como si descendieras por la mitad de la estocada. El peso de la pesa aumenta la carga.
Levantándose a la posición inicial, trabaje con la articulación de la cadera y empuje con el pie hacia adelante.
La técnica de respiración con tal ejercicio para la parte interna del muslo: una estocada se realiza inhalando, elevándose al exhalar. Siga 10 estocadas por cada pierna.
El resultado se puede ver en unos días. El contorno de las caderas se tensará, se fortalecerá. Te sorprenderá gratamente un resultado tan rápido y no querrás detenerte allí.
