Buen geener - cocinado en casa

Un conjunto de masa muscular no es una tarea fácil.Después del aumento en la actividad física durante la semana, el contenido calórico de la dieta también aumenta. Tarde o temprano, el atleta comenzará a pensar en comprar nutrición deportiva adicional: volteando revistas, preguntando a amigos, buscando información. En una economía de mercado moderna, de todas las grietas en la cabeza de los futuros propietarios de los amplios cofres y los hombros, mensajes y anuncios publicitarios de "buenos" geyners. Las mismas reglas se aplican al mercado para ganadores y proteínas, como en los mercados para otros productos. Para cualquier fabricante, lo principal es vender tanto como sea posible los productos. De tal propaganda publicitaria es necesario ser salvado. No se incluye ningún geyner incluso en los 10 principales factores en la colección de masa muscular. Entonces, se puede ahorrar dinero para otra cosa.

¿Qué es un geener?

Un buen geener contiene una alta calidadproteína y una gran cantidad de carbohidratos. Tal suplemento dietético está destinado a mejorar el efecto anabólico, que conduce al aumento de peso. En promedio, una porción del geyner contiene alrededor de 600 calorías, 50-70 gramos de carbohidratos y 30-55 gramos de proteína. Las empresas fabricantes piden el uso de geyners dos o tres veces al día. Cuesta un buen geyner de uno y medio a tres mil rublos. Un banco (1,5 kg) contiene hasta 10-20 porciones. Tal aditivo no es solo un lujo financiero, sino también un exceso de calorías. Por ejemplo, la mayoría de las cookies de clase media contienen una gran cantidad de azúcar. A una dosis moderada, como todo en este mundo, cualquier nutrición deportiva es inofensiva. Pero todavía creemos que la respuesta a la pregunta sobre qué tipo de geener es mejor beber es la siguiente: "Cóctel natural de proteínas y carbohidratos".

La composición del geener casero y su preparación

Un buen geyner combina proteínas y carbohidratos conbajo en grasa La base proteica de la bebida massonage consiste en requesón y leche descremados. Plátanos, naranjas, manzanas, fresas, así como otras frutas y bayas agregarán un poco de carbohidratos a nuestro cóctel. Para completar la imagen, también se pueden usar miel y pasas. Todos los ingredientes anteriores deben mezclarse completamente en un mezclador.

Hora de recepción

La comida líquida es rápidamente absorbida por el cuerpo. Un geyner tan simple y bueno debe consumirse antes del entrenamiento. Antes de ir a la cama, puedes hacer más
versión simplificada del cóctel, eliminando de su composición las tres cuartas partes de

carbohidratos y dejando una base proteica.El requesón, por ejemplo, es una excelente fuente de proteína de caseína antes de acostarse. Puede consumir un geyner una vez al día, aumentará el nivel de contenido calórico de su dieta, además de que le permitirá ganar masa muscular de manera uniforme. El aumento en la capa de grasa depende del celo, la diligencia y la disciplina del propio atleta. Siempre es necesario controlar la cantidad de carbohidratos, el aumento de peso y, dependiendo de los resultados obtenidos, ajustar la composición del cóctel cortando o agregando carbohidratos.

¡El mejor ganador de peso sigue siendo un geyner hecho a sí mismo!