Comencemos con cómo organizar un día de ayuno correctamente. Después de todo, el resultado final depende de esto. Aquí todo es importante y la actitud moral, la preparación física y una nutrición adecuada antes y después.
Elija un día cómodo para usted.Este será un día en la víspera de, o después de, bien, y, en consecuencia, en el día de su elección, no se espera que vaya de visita, a restaurantes u otros eventos en los que se supone que es una fiesta satisfactoria. Si siempre descansa activamente durante el fin de semana, será ideal elegir un día entre la semana, por ejemplo, el martes o el miércoles.
Organice un día de ayuno para perder pesode 1 a 4 veces al mes. Deja que este día estés ocupado con algo que te distraiga de los pensamientos sobre la comida y no habrá tentaciones. No vaya a las tiendas de comestibles, para no hacer compras impulsivas y no abandonar los planes.
Puede invitar a alguien a unirse a usted en este día, y luego obtendrá apoyo moral adicional. Juntos, siempre es divertido y más fácil superar las tareas.
Cuál es la esencia de este día
Un día de pérdida de peso para adelgazarrestricción en la cantidad de alimentos consumidos. En general, es muy similar a la mono-dieta, pero en un solo día, lo que no es perjudicial, sino que contribuye a la restauración del cuerpo y mejorar la salud en general.
Durante el día de ayuno puedes todos los que quierasbeber agua pura, alternando con té. Agregue azúcar o no, usted decide de acuerdo con la tarea. Si desea evitar un aumento o necesita perder peso levemente, puede consumir azúcar, pero en cantidades limitadas. En otras situaciones, trate de abandonarlo por completo.
El día de descarga más efectivo essi limita 1-1,5 kg. cualquier producto, beberás solo agua pura En la víspera de un día de ayuno, corte la dieta habitual en la mitad del almuerzo, por la tarde por 2/3. Después de él en la mañana para el desayuno y el almuerzo, comer 2/3 de la porción habitual.
Pero incluso si comes durante el día.En pequeñas porciones de un solo producto, no será en vano. Lo principal es tratar de comer exactamente tanto como necesites para matar el hambre. Deje que sea cada media hora por 50 a 100 gramos. También puede alternar las comidas con té vacío.
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En el día de ayuno para perder peso se debe comerAlimentos bajos en calorías - dietéticos e hipoalergénicos. Estos incluyen queso cottage bajo en grasa o bajo en grasa, kéfir, pepinos, tomates, calabacines o calabazas, zanahorias, remolachas. De los cereales, puede permanecer en trigo sarraceno o arroz sin aditivos.
Si eres muy difícil renunciar a lo dulce,abastecerse de frutos secos. Son dulces, agradables al gusto y pueden reemplazar los dulces por el té. Además, son ricas en vitaminas y microelementos y, por lo tanto, ayudan a mantener el equilibrio de los elementos vitales en el nivel adecuado, sin provocar el agotamiento. Para las personas que son propensas al exceso de peso, generalmente es mejor reemplazarlos con dulces, chocolate y otros dulces, incluso en días normales. Después de 1-2 meses, simplemente dejar de lado otros dulces en favor de las frutas secas puede sorprender gratamente.
Puedes comer en un día de ayuno para bajar de peso.cereal de granola o multicereales sin glaseado de azúcar. En forma seca, no a todos les gustan, pero puedes llenarlos con kéfir sin grasa, pero la leche no es deseable.
Que esperar
Al organizar días de ayuno regulares, puede mantenerse fácilmente en la forma deseada, lidiar con los kilos de más y mejorar significativamente la condición general del cuerpo.
Se puede perder fácilmente durante el día de ayuno.De 100 a 500 gr. Peso, sujeto a la correcta entrada y salida de la misma. Para mantener el resultado y la subsiguiente pérdida de peso para cada día, se recomienda entablar amistad con el deporte.
No es necesario agotarse con entrenamientos largos. Es muy posible hacer visitas regulares (2-3 veces a la semana) a la piscina o realizar 5-6 ejercicios en diferentes grupos musculares diariamente.
