Dopamina y serotonina, popularmente conocidas comoLas "hormonas del placer" son sustancias que pueden afectar significativamente el estado de ánimo y el bienestar de una persona. Naturalmente, las personas están preocupadas por el tema de cómo influir en su producción, mejorando así la calidad de sus vidas.
Las endorfinas, noradrenalina, dopamina, serotonina sonneurotransmisores producidos por el hipotálamo. Todos los neurotransmisores se pueden dividir en tres grupos. Para una mejor percepción, la información se presenta en una tabla.
El nombre del grupo de neurotransmisores. | Neurotransmisores | Acción en el cuerpo |
Aminoácidos | Gamma-aminobutírico acido | Inhibición del sistema nervioso. |
Glicina | Inhibición del sistema nervioso, aumento de la producción. gamma-aminobutírico acido | |
Glutamato | Excitación del sistema nervioso | |
Aspart | Excitación del sistema nervioso | |
Catecolaminas | La adrenalina | Excitación del sistema nervioso |
Norepinefrina | Despertar del sistema nervioso, vigilia del cuerpo. | |
Dopamina | Motivación, anticipación del placer. | |
Otro monaminas | Serotonina | Placer |
Histamina | Respuesta al estrés emocional y físico. |
Los neurotransmisores tienen un efecto tremendo en los humanos, no solo afectan el estado de ánimo, sino que también adaptan el cuerpo a las circunstancias.
Antes de que sepas si puedes influirPor la cantidad de ciertos neurotransmisores, es necesario considerar dos sustancias que juegan un papel directo en la configuración del estado de ánimo de una persona: la dopamina y la serotonina.
La dopamina se llama la hormona del placer, aunque la definición de "hormona de la motivación" es más precisa para este neurotransmisor.
Pero la motivación humana está directamente relacionada conplacer El deseo de comenzar una u otra actividad depende de cuánto se asocie esta actividad con el placer para una persona en particular. Y cuanto más fuerte sea el supuesto disfrute de la actividad o ella resultado, mayor es el incentivo para participar en esta actividad.
Considere los efectos de la dopamina en la psique humana.Puedes usar un ejemplo simple. Practicar deportes puede no ser una fuente de placer para una persona, pero mejorar su apariencia y anticipación al contemplar su cuerpo u obtener la aprobación de otros contribuirá a la producción de dopamina. Entonces Hay una motivación para cualquier actividad.
El efecto de la serotonina en el cuerpo no se limita a un aumento del estado de ánimo. Utilizándolo puedes:
La serotonina hace que una persona se sienta eufórica, alegre, agradable. Con la falta de este neurotransmisor, puede sentir apatía e irritabilidad.
En base a esto, puede parecer que la tarea de una persona que quiere estar constantemente de buen humor y un estado de alta motivación, - manteniendo un alto nivel de estos neurotransmisores. Sin embargo, la dopamina y la serotonina son antagonistas.
En términos simples, la dopamina causa deseolograr el placer, y la serotonina se convierte en la causa química de la sensación de placer en sí. Pero una persona que se encuentra en un maravilloso estado de euforia no puede tener la motivación para lograr un objetivo que pueda aumentar su estado de ánimo, así como una persona bien alimentada no sentirá la necesidad de sentarse a la mesa.
Cuando la dopamina aumenta, los niveles de serotoninacaídas Una persona no siente placer, está rodeado de una sensación de ansiedad, recibe una poderosa motivación para acciones activas destinadas a lograr lo deseado. Después de alcanzar la meta, la concentración de serotonina en la sangre. aumentará, y la cantidad de dopamina, por el contrario, disminuirá, liberando a la persona del deseo de continuar el trabajo activo y dando él la oportunidad de disfrutar el resultado.
Pero es importante que la interacciónla dopamina y la serotonina no funcionan en la dirección opuesta: si la dopamina cae, la serotonina no aumenta. Por ejemplo, si en el proceso de lograr una meta una persona encuentra obstáculos insuperables, su dopamina disminuirá y el deseo de avanzar hacia la meta desaparecerá. Pero como la serotonina seguirá siendo la misma, no surgirán sentimientos de felicidad. Por el contrario, el estado de ánimo de una persona disminuirá y, hablando el lenguaje de la psicología, surgirá la frustración.
Dado lo anterior, se puede concluir cómo producir serotonina y dopamina. Actuar directamente sobre la serotonina es problemático, pero puede influir en el aumento de dopamina por el poder de la conciencia.
Para hacer esto, establezca una meta, cuyo logro traerá sentimiento de gran satisfacción Es importante que el objetivo sea alcanzable, y en el proceso de avanzar hacia él, la persona no encuentra serio obstáculos que nivelan el deseo de continuar las actividades.
A medida que se logren pequeños objetivos, la motivación para la actividad crecerá y una persona podrá asumir con entusiasmo tareas más complejas que requieren superar obstáculos.
Por supuesto, no puedes tomar el ánimohumano únicamente como el trabajo de neurotransmisores dopamina y serotonina. Con un alto nivel de dopamina, una persona puede lograr su objetivo más rápido y más fácil, y como resultado - elevar los niveles de serotonina.
Pero el factor volitivo es de gran importancia.Al superar la apatía con un bajo nivel de dopamina y la actividad continua, una persona puede obtener un resultado que no solo causa un aumento en la producción de serotonina, sino que también forma un patrón de comportamiento volitivo.
La buena noticia para aquellos que no pueden presumir de voluntad de hierro es que la voluntad funciona muy bien cuando una persona no va sobre un estado de ánimo bajo, pero continúa su actividad, convenciéndose con argumentos lógicos. Cuanto más fuerte se entrena la voluntad de una persona, más fácil es para ella tiene éxito fácil de asumir tareas que le parecenaburrido o complicado Por lo tanto, una persona tiene la oportunidad de mantener las hormonas serotonina y dopamina en el nivel necesario para un buen sentido de sí mismo.
Existe información según la cual el nivel de neurotransmisores puede ser influenciado por cierto productos La correlación entre el estado de ánimo y la comida existe, y se basa en la concentración de aminoácidos de triptófano en la sangre.
Ella puede hacer lo que está listo juntoscon comida, y sintetizado en el cuerpo al recibir glucosa. Bioquímicamente, este proceso es el siguiente: después de comer alimentos ricos en glucosa, la insulina se libera en el torrente sanguíneo, que es responsable de la asimilación de este último. Es implica Es su descomposición de la proteína en el cuerpo, lo que, a su vez, provoca la producción de triptófano.
Es por eso que muchas personas con mal humor sienten el deseo de comer alimentos dulces.
Para saber cómo aumentar la serotonina y la dopamina a través de la nutrición, debe recordar qué alimentos contienen las cantidades más altas de triptófano.
Productos cárnicos | Conejo, pavo, ternera |
Mariscos | Negro y caviar rojo, calamar, salmón |
Nueces | Cacahuetes, almendras, anacardos |
Productos lácteos | Queso y Queso Crema |
Confitería | Halva y chocolate |
Todos los productos se enumeran en orden de gradación según el contenido de triptófano.
Tambien puedes usar cualquier dulcepor ejemplo plátanos o helados. Sin embargo, debe recordarse que, al llenar la dieta con platos que afectan el nivel de serotonina y dopamina, debe tomar una decisión a favor de alimentos saludables, así como ahorrar óptimo nivel Valor calórico diario y equilibrio en proteínas, grasas y carbohidratos. De lo contrario, existe el riesgo de alimentos. adiccióncuando el aumento del estado de ánimo dependerá directamente del uso de ciertos platos.
La comida no es la única forma de subir de nivelneurotransmisores responsables del estado de ánimo y la motivación. Hay varias formas que debe usar regularmente para no solo sentirse más feliz, sino también para reducir la ansiedad, aumentar la vitalidad y el rendimiento:
Para mantener el estado de ánimo establealto nivel, es importante encontrar formas de aliviar rápidamente la tensión, la ansiedad y la depresión. Caminar con amigos, ver una comedia / comedia o conversar con seres queridos tiene una capacidad comprobada para influir en el nivel de serotonina en el cuerpo.
Además, es importante eliminar los factores que impiden el aumento de la concentración de neurotransmisores. Estos incluyen enfermedades crónicas, estrés, hambre.
Por lo tanto, sabiendo qué es la dopamina,la serotonina, la endorfina y el efecto que tienen en la calidad de nuestras vidas, puede controlar su estado de ánimo e influir en el nivel de motivación al lograr ciertos objetivos.
