Cómo tomar proteínas correctamente y con el máximo beneficio
1. El valor de las proteínas en la vida humana.
Las proteínas (proteínas) juegan en la vida humana muyUn papel importante. Las proteínas son un material de construcción indispensable para todas las células de nuestro cuerpo. Se sabe que las células del cuerpo se actualizan constantemente. Y para que este proceso suceda normalmente, se requieren aminoácidos, cuyo suministro proporciona proteínas. Y, por lo tanto, existe una gran necesidad de proteínas. Se pueden obtener proteínas de los alimentos integrales: carne, productos lácteos, huevos, etc. Si prestó atención a las etiquetas de los productos, sabrá que los fabricantes siempre indican el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, esta es información esencial sobre los nutrientes vitales. Y es muy interesante saber: ¿cómo tomar proteínas? Y todos los que quieran mantener su salud necesitan conocer las normas de consumo de estas sustancias.
2. Especies.
Recientemente, un número creciente de personasse une al deporte y al estilo de vida activo. Aquellos que se dedican al ejercicio físico, probablemente pensaron en el tema: cómo tomar proteínas. De hecho, con un mayor esfuerzo físico, es necesario aumentar la tasa diaria de ingesta de proteínas. Existen varios tipos de esta sustancia: es de larga digestibilidad (caseína) y rápida o con suero; La proteína de la leche es un cruce entre la caseína y la proteína de suero. Cuál elegir depende del resultado que desea lograr. Para decidir sobre la pregunta "cómo tomar proteínas", es aconsejable consultar con especialistas, por ejemplo, un médico o su entrenador. Existen diferentes tasas de consumo para este elemento. Para los atletas o las personas que realizan trabajos físicos pesados, esta norma es de 2 g-3 g de proteína por 1 kg de peso. Un aumento en esta norma no es práctico, ya que el exceso de proteínas simplemente se "quemará" en el cuerpo. La ingesta habitual de proteínas es de 1 g por 1 kg de peso, es decir, si pesa 70 kg, necesita obtener 70 g de proteína por día. Para extraer esta cantidad de productos naturales, debe comer mucha comida, lo que para los atletas, por ejemplo, no siempre es conveniente. Para estos fines, utilizan batidos de proteínas especiales.
3. El efecto sobre el cuerpo.
Considere el efecto de la proteína en el cuerpo.Se sabe que un exceso de proteína en la dieta, así como su falta, puede conducir a trastornos metabólicos y causar ciertas enfermedades. Con la falta de proteínas ("inanición de proteínas"), el crecimiento se ralentiza en los niños, y en los adultos esto se manifiesta por síntomas como dolor de cabeza, aumento de la sensibilidad al ruido y disminución de la inmunidad. Con un exceso de proteínas en la dieta, prevalece la alta excitabilidad del sistema nervioso central, se producen neurosis y se observa retraso mental en los niños. Cuando la dieta diaria contiene más del 40% de alimentos con proteínas, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y el proceso de envejecimiento se acelera.
4. Métodos de consumo de proteínas.
Si tiene la intención de estudiar seriamente el tema de la proteínacómo tomar ”, le recomendamos que lea la literatura nutricional especial para atletas y obtenga toda la información completa. Y consideraremos brevemente cómo usar este suplemento energético. Los mejores resultados se obtienen con los métodos de batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento y por la noche. Si necesita aumentar la fuerza y el volumen muscular, tome proteínas rápidas por la mañana. Los científicos han descubierto que la proteína de suero mejora las reacciones a nivel celular y hormonal. Además de la proteína de suero, aumenta el nivel de antioxidantes y tiene un efecto inmunoestimulante, debido a su composición equilibrada de aminoácidos. Se recomienda tomar proteínas de 1 a 5 veces al día, puede tomar un batido de proteínas por la noche.
Не забывайте, что употребление протеиновых Los aditivos deben combinarse razonablemente con el uso de productos naturales de alta calidad. ¡Y seguramente logrará los resultados deseados sin dañar su salud!
Cómo tomar proteínas correctamente y con el máximo beneficio
Las proteínas (proteínas) juegan en la vida humana muyUn papel importante. Las proteínas son un material de construcción indispensable para todas las células de nuestro cuerpo. Se sabe que las células del cuerpo se actualizan constantemente. Y para que este proceso suceda normalmente, se requieren aminoácidos, cuyo suministro proporciona proteínas. Y, por lo tanto, existe una gran necesidad de proteínas. Se pueden obtener proteínas de los alimentos integrales: carne, productos lácteos, huevos, etc. Si prestó atención a las etiquetas de los productos, sabrá que los fabricantes siempre indican el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, esta es información esencial sobre los nutrientes vitales. Y es muy interesante saber: ¿cómo tomar proteínas? Y todos los que quieran mantener su salud necesitan conocer las normas de consumo de estas sustancias.
Recientemente, un número creciente de personasse une al deporte y al estilo de vida activo. Aquellos que se dedican al ejercicio físico, probablemente pensaron en el tema: cómo tomar proteínas. De hecho, con un mayor esfuerzo físico, es necesario aumentar la ingesta diaria de proteínas. Existen varios tipos de proteínas: es una proteína de digestión prolongada (caseína) y proteína rápida o suero de leche, proteína de leche, algo entre la caseína y la proteína de suero. Cuál elegir depende del resultado que desea lograr. Para decidir sobre la pregunta "cómo tomar proteínas", es recomendable consultar con especialistas, por ejemplo, un médico o su entrenador. Hay diferentes tasas de ingesta de proteínas. Para los atletas o personas que realizan trabajos físicos pesados, esta norma es de 2 g-3 g de proteína por 1 kg de peso. Un aumento en esta norma no es práctico, ya que el exceso de proteínas simplemente se "quemará" en el cuerpo. La ingesta habitual de proteínas es de 1 g por 1 kg de peso corporal, es decir, si pesa 70 kg, necesita obtener 70 g de proteína por día. Para extraer esta cantidad de productos naturales, necesita comer muchos alimentos, lo que para los atletas, por ejemplo, no siempre es conveniente. Para estos fines, utilizan batidos de proteínas especiales.
Considere el efecto de la proteína en el cuerpo.Se sabe que un exceso de proteína en la dieta, así como su falta, puede conducir a trastornos metabólicos y causar ciertas enfermedades. Con la falta de proteínas ("inanición de proteínas"), el crecimiento se ralentiza en los niños, y en los adultos esto se manifiesta por síntomas como dolor de cabeza, aumento de la sensibilidad al ruido y disminución de la inmunidad. Con un exceso de proteínas en la dieta, prevalece la alta excitabilidad del sistema nervioso central, se producen neurosis y se observa retraso mental en los niños. Cuando la dieta diaria contiene más del 40% de alimentos con proteínas, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y el proceso de envejecimiento se acelera.
Если вы намерены серьёзно изучить эту тему , Le recomendamos que lea la literatura nutricional especial para atletas y obtenga toda la información completa. Y veremos brevemente formas de consumir proteínas. Los mejores resultados se dan con suplementos inmediatamente después del entrenamiento y por la noche. Si necesita aumentar la fuerza y el volumen muscular, tome proteínas rápidas por la mañana. Los científicos han descubierto que la proteína de suero mejora las reacciones a nivel celular y hormonal. Además de la proteína de suero, aumenta el nivel de antioxidantes y tiene un efecto inmunoestimulante, debido a su composición equilibrada de aminoácidos. Se recomienda tomar proteínas de 1 a 5 veces al día, puede tomar un batido de proteínas por la noche.
No olvides que la ingesta de proteínasdebe combinarse razonablemente con el uso de productos naturales de alta calidad. ¡Y seguramente logrará los resultados deseados sin dañar su salud!