De manera interesante, la gente comenzó a cambiar aestilo de vida nocturno Y esto no significa, como una vez, fiestas ruidosas. Simplemente no puede acostarse temprano. Cada persona tiene diferentes razones para esto, pero el resultado es el mismo: necesita trabajar por la mañana, y 3-5 horas de sueño no son suficientes para un estado normal. Y así todos los días. Es hora de deshacerse de este hábito y devolver su modo de sueño a la normalidad. Cómo acostarse temprano es un tema de actualidad y el tema de nuestro artículo.
Razones para sentarse después de las 22.00 otra hora o dos, mucho. A menudo, estos son asuntos pendientes, tiempo para hacer lo que necesita hoy. En este caso, la raíz del problema de quedarse dormido prematuramente es la distribución irracional del tiempo, por lo que todo lo planeado debe hacerse. O simplemente tomamos demasiado de nosotros mismos ese día en particular o en general.
Otra razón que es más relevante hoy esEs la televisión e Internet lo que nos arrastra. Sus usuarios activos no parecen necesitar resolver un problema como comenzar a acostarse más temprano. Una serie interminable de información, a menudo inútil, no le permite separarse de la pantalla / monitor. Cabe señalar que Internet en este sentido es mucho "más poderoso".
Con una computadora y acceso a la World Wide Web, muchosYa he olvidado cómo ir a la cama temprano. El ambiente nocturno de una manera interesante es propicio para la navegación por Internet. Las horas de la preciosa noche pasan cuando necesitas recuperarte para el día siguiente. Y esto es realmente un problema grave. Debe resolverse urgentemente por el bien de su salud. Hablemos sobre cómo ir a la cama temprano.
Para comenzar a construir tu cómodo ymodo de reposo correspondiente a biorritmos, determinamos cuántas horas necesitamos para ello. Las 8 horas recomendadas siguen siendo relevantes para la mayoría de la población adulta, unas 7 horas son suficientes. Menos: una duración crítica del sueño, que afecta negativamente el estado de la salud humana.
Ahora decidimos qué horas del día máscómodo yendo a la cama. Naturalmente, el sueño durante el día no cuenta, ya que puede afectar negativamente a los biorritmos. Nos guiamos para determinar "nuestras" horas de sueño para el momento del comienzo y el final de la jornada laboral, según las cosas que necesita rehacer antes o después, según el tiempo que necesita para descansar.
Después de determinar la línea de tiempo, lo más difícil sigue siendo: forzarse y acostumbrarse a acostarse a la hora señalada.
Ahora pasemos a algunos consejos prácticos.Cómo ir a la cama temprano. Cuando llega el momento "X", que definió como necesario, debe irse a la cama, incluso si no hay tal deseo. El cerebro excitado durante el día se preocupa por no dormir. Pero si nos quedamos en una habitación tranquila y oscura, echamos la cabeza hacia atrás y cerramos los ojos, comenzamos a caer en un sueño. El cuerpo recuerda sus necesidades, no discutamos con él.
Prepare todo lo que necesita de antemano pararetiro tranquilo para dormir. Lavamos, limpiamos, preparamos la cama. También vale la pena considerar cómo acostar al niño antes (si la familia tiene hijos). Nuestro objetivo es eliminar los obstáculos que le impedirán quedarse dormido en el momento adecuado.
Nos ocuparemos de Internet y la televisión.Vale la pena detener su trabajo u ocio en su empresa una hora antes de acostarse. Esto nos permitirá soltar una red de gigabytes de información que nos atraerá. Es ideal limitar su uso de la técnica en general, y muy pronto recordaremos cómo acostarse temprano y sentirnos alegres.
Los expertos aconsejan restringirse aBeber bebidas con cafeína unas horas antes de acostarse. Además, si bebe el líquido a más tardar dos horas antes de acostarse, esto evitará la inflamación por la mañana.
Los expertos también recomiendan psicológicaMétodo de normalización del sueño. Los rituales simples nos ayudarán. Puede escuchar tu música favorita, encender lámparas de aroma, procedimientos de higiene, cualquier cosa que podamos hacer todos los días. Por lo tanto, percibiremos esta acción como una señal: "es hora de dormir". Simple, pero efectivo.
Y nuestra conversación sobre el tema del sueño sería incompleta si no hubiéramos recordado por qué necesitamos acostarnos antes.
Las garantías de los médicos y científicos sobre los beneficios de quedarse dormido temprano se basan en datos sobre los biorritmos naturales del hombre.
Durante el día, el cuerpo experimenta períodos de aumentos yrecesiones Está fisiológicamente justificado acostarse temprano (10-11 pm), porque en este momento hay una disminución fisiológica. Pero después de 11 noches será difícil dormir, porque termina el período de recesión. Esto se aplica a todas las personas por igual, porque los organismos que tenemos están organizados y funcionan de la misma manera.
Además, los médicos molestarán a los búhos: este tipo de biorritmo para el momento de quedarse dormido y levantar objetos no es inherente a las personas (desde el punto de vista de la salud).
Más allá del ciclo de eventos, olvidamos cómo disfrutar de algo simple y útil: un sueño saludable. Cómo acostarse temprano, muchos simplemente lo olvidaron, aunque no hay barreras para esto.
No importa cuán importantes parezcan las razones que lo hacen quedarse despierto hasta tarde, pregúntese: "¿Vale la pena?" ¡Y duerme bien, un sueño saludable!
En nuestro artículo, examinamos una de las "enfermedades" de nuestro tiempo: quedarse dormido tarde. Esperamos que haya reunido información útil para usted y que se haya acercado un paso más a un régimen saludable.
