Si quieres ganar rápidamente masa muscular no puedes prescindir de la creatina. ¿Qué es, cómo y en qué cantidades usar? Las respuestas a estas, y no solo las preguntas en el articulo!
La creatina es una sustancia natural que se encuentra enMúsculos de humanos y animales, que es indispensable para el metabolismo energético y el mantenimiento de la vida. La creatina se sintetiza en el cuerpo humano a partir de tres aminoácidos:
La creatina es producida por uno de los tres órganos internos (hígado, páncreas o riñones) y luego se transporta a los músculos por la sangre.
La creatina acumula fluidos en el cuerpo.regenera las moléculas de ATP (trifosfato de adenosina, que participa en el metabolismo y la energía del cuerpo) y, al mismo tiempo, neutraliza los ácidos formados durante el ejercicio, lo que causa fatiga muscular y reduce el pH de la sangre. Además, a la creatina se le atribuye la activación de la glucólisis (el proceso de oxidación de la glucosa). Bajo la acción de la sustancia en cuestión, también ocurre un aumento en el peso corporal total, la disfunción renal y el debilitamiento del tejido óseo se desarrollan cuando se toman dosis excesivas.
Una característica especial de la creatina es la acumulación de efecto:No sentirá un resultado instantáneo después de tomarlo, pero con el uso prolongado regular, su efecto en los músculos no durará mucho. Así que la creatina es la nutrición deportiva número 1.
El consumo regular de una cantidad suficiente de creatina proporcionará:
En promedio, la necesidad diaria de creatina paraEl atleta es de 2-4 gramos. No importa cómo se repondrá la dosis requerida, con alimentos o como suplemento deportivo. Esta cantidad de creatina está contenida en 200-300 gramos de carne roja. Por lo tanto, solo los comedores de carne activos, que diariamente consumen grandes cantidades de carne, no carecen de los músculos de creatina necesarios. Todos los demás, especialmente los vegetarianos, se recomienda optar por la nutrición deportiva.
Utilizar por día no más de 3 gramos de creatina.Se considera normal y no provoca riesgos para la salud. Sin embargo, las agencias de salud europeas no excluyen una pequeña posibilidad de desarrollar efectos secundarios. Especialmente, esto debe ser tomado en serio por personas con antecedentes de enfermedades crónicas (alergias a los alimentos y asma), así como a todos aquellos que toman ciertos medicamentos recetados.
Maxler Creatine - Nutrición deportiva alemanaproduccion Durante mucho tiempo se ha comprobado, hoy esta marca es familiar, quizás, para todos los atletas. El ingrediente principal es el monohidrato de creatina. "Maxler" está disponible en forma de polvo., No tiene sabor, es fácil de almacenar en casi cualquier condición. Dicha creatina es un complemento ideal para mantener el cuerpo en buena forma cuando se realiza un esfuerzo físico excesivo.
Para una absorción más efectiva se recomienda aplicarlo, diluyendo en gran cantidad de líquido: agua, jugo no ácido, energía.
Для приготовления разовой порции необходимо diluir 5 gramos de polvo (creatina "Maxler") - 1 cucharadita. con un portaobjetos - en un vaso (200-250 ml) de líquido (agua, jugo, energía). La bebida resultante se debe consumir durante el día, mejor después del ejercicio (una porción por día).
El uso de la creatina Maxler impone algunas prohibiciones: las bebidas con cafeína y los alimentos deben abandonarse durante toda la duración de este suplemento.
Una buena característica de la nutrición deportiva.(creatina "Maxler") es la posibilidad de su uso simultáneo con otros aditivos: aminoácidos, ganadores, proteínas, así como varios complejos recomendados para usar antes del ejercicio.
Cabe señalar que cuandoEl uso de jugos como base de una bebida aumenta la tasa de absorción de creatina. Sin embargo, en combinación con el agua, se absorbe perfectamente, excepto tal vez algo más lento.
No es recomendable tomar simultáneamente suplementos con medicamentos para quemar grasa, ya que la creatina en sí misma promueve la acumulación de masa.
El uso de la nutrición deportiva como la creatina "Maxler", idealmente, debería comenzar solo después de consultar con su médico. Especialmente se trata de personas:
Efectos secundarios de la creatina "Maxler" pueden causarSólo con sobredosis regular. Al mismo tiempo, existen problemas en el funcionamiento del hígado y el tracto digestivo. Trastornos digestivos: otro efecto secundario del uso sistemático de creatina en exceso de la norma.
Cabe señalar que el efecto positivo deLa ingesta de creatina no siempre se observa. Se observa principalmente en el caso de que el atleta se dedique a la resistencia. Se ha comprobado que el mejor resultado se logrará con una dieta vegetariana. Por lo tanto, se puede concluir que los menos susceptibles a la creatina son aquellos en cuya dieta están presentes diariamente grandes cantidades de proteínas (especialmente carne roja).
Así que vamos a resumir.Para lograr el mejor resultado de tomar creatina, Maxler debe negarse a comer carne por un tiempo. Es mejor dejar el entrenamiento de resistencia, pero debe "golpear" en el cuerpo con las cargas de poder con pesas grandes. Si sigue estas simples reglas, el resultado no tardará en llegar.
¿La creatina alaba a Maxler?Las reseñas en Internet están llenas de opiniones positivas y negativas sobre esta nutrición deportiva. Sin embargo, es seguro decir que a los que "Maxler" se les ocurrió y les gustó, mucho más que a los que no les gustó. Muchos atletas han notado la rápida acumulación de masa muscular y una mayor resistencia con el uso regular de la nutrición deportiva Maxler Creatine.
