Зачастую на продолжительность и качество El proceso de entrenamiento se ve afectado por la falta de energía y la deshidratación. Por lo tanto, para saturarse con sustancias útiles, los atletas profesionales consumen bebidas deportivas que contienen todos los oligoelementos y vitaminas necesarios para restaurar las funciones corporales. Se pueden comprar tanto en forma terminada como preparadas de forma independiente.
Falta patológica de líquido en el cuerpo.ralentiza el metabolismo y el metabolismo de las proteínas. En el proceso de entrenamiento, una persona suda mucho. Luego, los líquidos y minerales necesarios para la actividad salen del cuerpo: magnesio, calcio, sodio y potasio (llamados electrolitos). Y esto, a su vez, conduce a la deshidratación y la desaceleración del sistema de suministro de sangre. Para restaurar las funciones del cuerpo, es necesario compensar la pérdida de líquidos y minerales. Si el proceso de entrenamiento no continúa por más de una hora, entonces el agua ordinaria es bastante adecuada para la recuperación. Si el entrenamiento de fuerza está diseñado por más tiempo, una persona necesita usar bebidas deportivas especiales, reemplaza rápidamente la pérdida de líquidos y también contiene vitaminas y carbohidratos que promueven la función muscular. Este proceso es especialmente importante para el cuerpo de los niños, porque a diferencia de un adulto, no puede regular completamente su equilibrio agua-electrolito.
Durante el esfuerzo físico, el cuerpo experimentala pérdida no solo de líquido, sino también de las sustancias necesarias para su correcto funcionamiento. Por lo tanto, deben reponerse. Las bebidas deportivas contienen sustancias como electrolitos y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Los electrolitos están destinados a realizar tres funciones importantes en el cuerpo:
Carbohidratos (que son glucosa)encontrado en el cuerpo en los músculos y en el hígado. Son el principal proveedor de energía. El proceso de entrenamiento toma alrededor de 4 gramos de carbohidratos del cuerpo por minuto. Y si su duración es más de una hora y media, entonces no hay reservas. El cuerpo desarrollará un nuevo lote de glucógeno no antes de las 48 horas posteriores. Por lo tanto, los atletas necesitan una bebida especial durante el entrenamiento. Debe entenderse que cuanto mayor sea el nivel de carbohidratos en el líquido utilizado, más lentamente se liberará el estómago.
Напитки «спортивные» для занятий с содержанием Los carbohidratos hasta el 8% pasan por el estómago a la velocidad del agua. Los electrolitos (especialmente potasio y sodio) contenidos en la bebida reducen la formación de orina, aceleran el proceso de absorción en el intestino y provocan un retraso en las células fluidas.
El agua para un atleta que trabaja en largos entrenamientos no es la mejor bebida. No contiene electrolitos, no transporta energía y provoca hinchazón.
Hay tres tipos principales de bebidas que difieren en el porcentaje de carbohidratos y electrolitos:
Se dividen en dos categorías:
Las bebidas isotónicas pertenecen al primer grupo, así como sus análogos con antioxidantes. Se hacen a base de azúcar. Son ricos en complejos minerales y vitaminas.
La mayoría de las bebidas deportivas contienenUna cantidad suficiente de azúcar (a menudo hasta 10%). Un porcentaje tan grande de carbohidratos (ya sea sacarosa o glucosa) aumenta la tasa de absorción de sustancias beneficiosas en la sangre. Hoy en día, los científicos han demostrado que las bebidas a base de azúcar altamente concentradas aumentan el rendimiento y la resistencia con un esfuerzo físico especialmente prolongado. Esto se debe a un mayor suministro de tejido muscular con carbohidratos, una disminución en los niveles de glucógeno y el mantenimiento del equilibrio de oxígeno con antioxidantes.
Bebidas diseñadas para beber despuéscargas deportivas, hay péptido y péptido-glutamina. Estos últimos están enriquecidos con carbohidratos, antioxidantes, complejos minerales e hidrolizados de plantas. Estas bebidas restauran perfectamente el estado físico del atleta.
Los péptidos contienen carbohidratos como maltodextrina e hidrolizados de trigo o soja.
Las bebidas de cualquier categoría necesariamente contienen vitaminas de los grupos B, A, tocoferol, ácido ascórbico, zinc, hierro, selenio, magnesio y otras sustancias y elementos útiles.
Al preparar bebidas de este tipo, puede variar los diversos ingredientes hasta que encuentre el sabor y la dosis correctos para mantener la actividad del cuerpo.
La receta más fácil para una bebida deportiva:Diluya 100 gramos de cualquier jugo de fruta (preferiblemente recién exprimido) con agua (350 gramos) y vierta una pizca de sal. Si durante el entrenamiento el efecto de la bebida no es suficiente, puede aumentar la cantidad de azúcar o jugo hasta alcanzar la proporción óptima.
Hay otra receta que disfrutaMuy popular entre los atletas. Para preparar una bebida deportiva en casa en la categoría isotónica, necesitará: 20 gramos de miel (se puede reemplazar con azúcar), una pizca (un gramo) de sal, 30 ml de agua hervida tibia, 30 ml de jugo de limón y naranja recién exprimido, dos vasos de agua hervida fría. Mezclar sal y miel (azúcar) con agua tibia. Vierta agua fría y jugo. Déjalo reposar durante 10-15 minutos y puedes beberlo.
Como conclusión, se puede observar que el usoLas bebidas isotónicas deben administrarse a todos los atletas cuyo entrenamiento de fuerza dura más de una hora. Puede cocinar dicho producto tanto en casa, eligiendo las proporciones correctas, y comprar la versión terminada en forma líquida y en polvo. Es importante diluir el polvo con la cantidad de agua indicada por el fabricante para obtener la concentración deseada de sustancias. Para usar dicho producto es necesario en forma de calor.
