Olet ehkä kuullut 40-luvulla luodusta Strelnikovan hengitysvoimistelukeinosta, joka ei ole huumeita. Aluksi suositellaan palauttamaan lauluääni.
Спустя почти тридцать лет (1973 г.) opettaja-phonitor (menetelmän laatija) Alexandra Nikolaevna Strelnikova sai ainutlaatuisesta kehityksestään tekijänoikeustodistuksen, joka läpäisi patenttihakemuslaitoksen rekisteröintimenettelyn.
В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, jossa päähuomiota kiinnitetään hengenpidätykseen ja uloshengitykseen, Strelnikovan mukaan hengittäminen (harjoitukset) on yksinkertainen ja edullinen menetelmä, joka perustuu voimakkaaseen pakotettuun inspiraatioon nenän läpi ja hitaaseen ja tasaiseen uloshengitykseen.
Lisäksi tämä terapeuttinen voimistelu kieltääpidä ilmaa tai työnnä se ulos keuhkoista hengitettäessä. Aktiivinen ja voimakas hengitys yhdistetään rinnan puristukseen. Tämä antaa hapen päästä lisäksi kehon kudoksiin ja auttaa parantamaan hyvinvointia. Hengityksen ja liikkeiden käänteisen koordinaation vuoksi stimuloidaan hengitykseen liittyvien lihasten kehitystä.
Необходимо отметить, что очень быстрый эффект antaa jokaisen hengitysharjoituksen. Strelnikova pystyi kehittämään kompleksin, jonka myönteinen vaikutus vartaloon voi tuntua 15 minuutin kuluttua. Oikein suoritettuna hengityksestäsi tulee helpompaa, siellä on keveyttä, voiman lisäystä, työkykyä, mielialasi paranee huomattavasti.
Huolimatta perinteisen lääketieteen todistetuista ja tunnetuista eduista, Strelnikovan (harjoitus) mukaan hengittämisellä on myös vasta -aiheita. Nämä sisältävät:
Kun sinulta kysytään, onko tekniikka oikea sinulleStrelnikova (lyhyet hengitysharjoitukset), vain lääkäri voi antaa vastauksen lisätutkimusten jälkeen. Tapauksia on kirjattu, kun tämä säästötilassa suoritettu voimistelu helpotti tilannetta merkittävästi jopa vuoteessa olevilla potilailla.
Aloittelijoille, jotka vasta perehtyvät Strelnikova -menetelmään, sinun on opittava perussäännöt:
Harjoitussarjojen välillä sallitaan enintään kymmenen sekunnin tauko. Tässä tapauksessa oppitunti näyttää tältä:
Rytmin lisäksi on välttämätöntä ylläpitää hyvää mielialaa ja hyvää mieltä harjoitusten aikana. Joten saavutat suuremman vaikutuksen kehon parantamiseen.
Tämä on erittäin tehokas hengitysharjoitus.Strelnikova kehitti harjoituksia odottaen, että ne suoritetaan säännöllisesti. Luokkien ohittaminen ei ole sallittua. 30 päivän harjoittelun jälkeen lepotaukoja tulee lyhentää vähitellen 5: een ja sitten 3 sekuntiin edellyttäen, että sinusta tuntuu hyvältä.
Sinun ei pitäisi olla huolissasi lievästä väsymyksestä tai huimauksesta. Se voi johtua aivojen tilapäisestä ylikyllästymisestä hapella.
Kaikki Strelnikova -kompleksin harjoitukset alussaluokkia ei tarvitse suorittaa. Jopa 12 perusjaksoa on jaettava ensin. Hallitse kolme ensimmäistä harjoitusta, lisää sen jälkeen yksi kerrallaan joka päivä, kunnes olet oppinut koko kompleksin.
Hyvin yksinkertainen hengitysharjoitus.Strelnikova kehitti sen niin, että jopa hyvin pienet lapset voivat tehdä sen. Käännä avoimet kämmenet poispäin itsestäsi. Kyynärpäät on taivutettu suoraan alaspäin. Teemme meluisia, voimakkaita hengityksiä ja puristamme kämmenemme jyrkästi nyrkkiin tällä hetkellä. Toista harjoitus 4 kertaa, hengitä hitaasti. Pidä neljän toiston jälkeen tauko 4 sekunnin ajan.
Jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Rentouta hartiat, nosta pää. Purista kätesi vyötärön tasolla nyrkkiin. Hengittämisen ohella laske kädet jyrkästi alas, avaa nyrkit ja levitä sormesi. Olkapäiden, käsivarsien ("olkahihnat") ja käsien lihasten tulisi tällä hetkellä kokea lievää jännitystä. Ensimmäinen sarja koostuu 8 hengityksestä (3 sekunnin tauko). Jaksojen määrä on 12.
Olkapäät lasketaan alas, kädet ovat vartaloa pitkin. Taivuta (hitaasti), kuvittele, että sinulla on pumppu käsissäsi, hengitä meluisasti ja terävästi. Hengitä sitten hitaasti ulos. Harjoitus toistetaan 12 kertaa. Tauko - 3 sekuntia.
Kun olet oppinut perusharjoitukset, voit jatkaa loput kompleksin tutkimista ja lisätä jotain uutta harjoituksiisi joka päivä.
Laita jalat hieman kapeammalle kuin hartioiden leveys.Rentouta hartiat ja laske kädet vartalon sivuille. Kun olet hengittänyt voimakkaasti, istu matalalla. Käännä runko oikealle. Taivuta samalla kyynärpäät, purista kämmenet nyrkkiin. Hengitä hitaasti ja voit palata lähtöasentoon. Tämän jälkeen harjoitus toistetaan vasemmalle. 12 sarjaa 8 harjoitusta molempiin suuntiin.
Jatkamme hengityksen opiskelua Strelnikovan varrella.Astmaharjoitukset sisältävät välttämättä tämän sarjan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja nosta ne olkapään tasolle niin, että vasen käsi on oikean kyynärpään yläpuolella ja oikea käsi vasemman kyynärpään yläpuolella. Halaa itseäsi terävästi hengittämättä käsiä vaihtamatta tai ristittämättä niitä. Toinen käsi halaa olkapäätä, toinen on kainalossa. Palaamme lähtöasentoon hitaalla uloshengityksellä. Sarja sisältää 8 liikettä -hengitystä, lähestymistapaa - 12.
Toinen harjoitus, joka on tehokas astmaan.Suorita pään vuorottelevat käännökset vasemmalle ja oikealle - viipymättä, liikkeen mukana terävillä hengityksillä. Uloshengitys tapahtuu tahattomasti avoimen suun kautta. 12 sarjaa 8 liikettä (tauko 4 sekuntia).
Tämä harjoitus sisältää kaksi edellistä.Ensin suoritamme liikkeitä "pumpusta", sen jälkeen ilman taukoa suoritamme harjoituksen "Halaa hartiasi". Harjoitus koostuu 12 sarjasta 8 liikettä.
Aloitamme pään pudistamista:oikealle - saavutamme oikean olkapään, vasemmalle - vasemmalle. Jokaisella liikkeellä meluisa, terävä hengitys. Hartioita ei saa nostaa, keho ja kaula ovat rentoina. Perussykliin sisältyvät harjoitukset: "Rolls", "Steps", "Head heiluri" voidaan suorittaa vasta kun olet hallinnut ensimmäiset 8 harjoitusta. Tämä kompleksi on osoitettu tehokkaana hoitomenetelmänä (ehkäisyn puuttuessa) useimmille ihmisille. Jopa raskaana oleville naisille näytetään hengitysharjoituksia Strelnikova. Harjoitukset lapsille ja raskaana oleville naisille on suoritettava lääkärin valvonnassa. Tautien ehkäisemiseksi luokat suoritetaan aamulla tai illalla. Kiireisen päivän jälkeen ne auttavat sinua pääsemään eroon väsymyksestä.
Tämän vakavan hoidon ja ehkäisyn vuoksisairauksia, käytetään kolmea pääharjoitusta: "Halaa hartiasi"; "Kahdeksan"; "Pumppu". Tällainen kompleksi edistää parempaa ysköksen tuhlausta, se lievittää yskähyökkäyksiä ja antaa lepoa nivelsiteille ja keuhkoputkille. Kaikille, jotka ovat alttiita usein keuhkoputkentulehdukselle, suosittelemme hengityksen hallintaa Strelnikovan mukaan. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta tee ne tiukasti kompleksin tekijän suositusten mukaisesti.
Mitä tehdä yskän hyökkäyksen aikana keuhkoputkentulehduksen kanssa?Kannattaa kallistaa päätä alaspäin. Rentouta niskalihakset kokonaan. Aseta kämmenet vatsallesi vatsapainikkeen kummallekin puolelle. Kun yskit ja hengität, paina vatsaa alas painalluksella. Tämä auttaa palleaa. Tämän seurauksena lima valuu helpommin.
Kerromme edelleen hengittämisestäStrelnikova. Laihdutusharjoitukset kiinnostavat todennäköisesti monia lukijoitamme. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava joitain sääntöjä:
Älä unohda perussääntöäperustuu hengitykseen Strelnikovan mukaan. Harjoituksia aloitetaan hengittämisen aikana. Pääkompleksi suoritetaan neljä kertaa kahdeksan hengityksen ajan. Voit lisätä sarjojen määrää vähitellen.
Nykyään hengitelläänStrelnikova. Laihdutusharjoitukset ovat yksinkertaisten mutta tehokkaiden liikkeiden perusjoukko. Ne voivat suorittaa ihmiset, joilla on erilainen fyysinen kunto. Lisäksi laihtumiseen käytetään monimutkaisempia harjoituksia. Ne voidaan aloittaa pitkän valmistelun jälkeen. Aloita perusharjoituksista. Niiden avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia, jos teet ne säännöllisesti ja oikein.
Alussa esitetään "Ladoshki", "Pogonchiki", "Cat". Sitten he lisäävät vähitellen "suuren heilurin", "halaa hartiasi". Yksinkertaista suunnitelmaa noudatetaan tiukasti - 4 sarjaa 8 hengitystä 3 sekunnin tauolla.
Se on empiirisesti todistettu, että se on varsin tehokashengitys Strelnikovan mukaan (harjoitukset). Palaute ihmisiltä, jotka ovat hallinneet tämän tekniikan, viittaa siihen, että säännöllinen liikunta laihtumiseen auttaa parantamaan erilaisia sairauksia. Tämän tekniikan pääperiaate on vatsan hengitys, kun taas rintakehä on estetty. Kalvo on tässä tapauksessa paljon jännittyneempi, sen lihakset vahvistuvat ja siksi elinten verenkierto paranee. Tämä puhdistaa heidät myrkkyistä ja toksiineista. Lisäksi vatsan hengitys lisää keuhkojen kapasiteettia. Useiden kuukausien jatkuvan harjoittelun jälkeen sitä voidaan lisätä 0,3 litralla.
Tämä voimistelu aktivoi seuraavat prosessit:
Tämä ainutlaatuinen tekniikka sopii harjoitteluun3 -vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset. Nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat suorittaa sairaat nuoret. Monet sanovat, että tämän kompleksin etuna on kyky osallistua siihen koko perheen kanssa. Alussa (ensimmäinen oppitunti lapsen kanssa) kolme harjoitusta riittää. Sinun pitäisi tehdä se kahdesti päivässä - ennen aamiaista ja illallisen jälkeen.
Kun olet oppinut tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksen, kanssasäännöllinen liikunta voi päästä eroon erilaisista vaivoista, jotka usein kärsivät 3-7-vuotiaista lapsista. Juuri he muuttuvat usein krooniseen muotoon - tonsilliitti, keuhkoputkentulehdus, usein vilustuminen.
Joten millä liikkeillä se suosittelee tuntien aloittamistahengitysharjoitukset Strelnikova? Harjoitukset ovat sinulle jo tuttuja - "Ladoshki", "Pump", "Runners". Tämä on kompleksin perusta, johon lisätään vähitellen monimutkaisempia elementtejä. Kun olet oppinut ne, voit suorittaa luokkia sellaisten vakavien sairauksien kuin keuhkoputkentulehduksen ja astman hoidosta ja ehkäisystä. On parempi, jos ensimmäisen oppitunnin suorittaa lääkäri.
Tehokkaimmat harjoitukset hoitoontästä patologiasta ovat "halaa hartiasi" ja "pumppu". Äkkinäisten lasten kanssa heitä pidetään kaksi kertaa päivässä. Nämä harjoitukset ovat perusasioita, mutta muita voidaan lisätä kompleksiin.
Puheterapeutit huomaavat, että hengitysharjoituksetStrelnikova (harjoitukset lapsille), esimerkiksi "Halaa olkapäitäsi" myötävaikuttaa siihen, että kurkunpään äänihuulet tekevät vastaliikkeen. Lapsi auttaa heitä sulkeutumaan yhteen luokkien kanssa. Kahden kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen lapsen hengitys muuttuu. Se syvenee, palleaa ja keuhkokudosta harjoitellaan, nenänielun lihakset vahvistuvat. Ilmasuihku, joka kulkee kurkunpään läpi uloshengityksen aikana, värisee ja hieroo äänihuulet, pakottaen ne sulkeutumaan ääniä lausuttaessa.
Strelnikovan (lasten harjoitukset) mukaista hengitystä on suositeltavaa täydentää puheterapeutin tunneilla. Tässä tapauksessa ratkaisu ongelmaan on nopeampi.
Tämän tekniikan suosio on jo pitkään ylittänytmaamme rajoja. Ulkomailla kompleksin nimi oli "Venäjän kansallinen voimistelu". Ulkomaiset asiantuntijat huomaavat sen yksinkertaisuuden ja helpon toteutuksen, pätevän perustan - meluisan ja terävän hengityksen, josta lapset erityisesti pitävät ja on leikkien lisäelementti.
Monet vanhemmat huomaavat, että sesongin aikanainfluenssaepidemiat, kun suurin osa lapsista sairastuu kouluissa, tätä menetelmää opiskelleet pysyivät terveinä. Tutkijat, lastenlääkärit ovat kirjoittaneet, että tätä ainutlaatuista tekniikkaa käyttävien luokkien jälkeen lapset muuttavat hengitystään. Se muuttuu kylläiseksi, syväksi. Ja kuten tiedät, elinten ja kehon järjestelmien kyllästyminen hapella auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja, vahvistamaan immuniteettia. Tämä parantaa astmapotilaan tilaa, joka on altis vilustumiselle ja änkyttävälle lapselle.
Nero -kirjailija kuoli syyskuussa 1989hengitysharjoituksia. Hän kuoli jättäen maanmiehilleen ainutlaatuisen tekniikan. Hänen työnsä, jolle hän omisti suurimman osan elämästään, Alexandra Nikolaevna testamenttoi parhaalle ja lahjakkaimmalle oppilaalleen MN Shchetininille. Ohjausosaston opiskelija Mihail Shchetinin tuli Alexandra Nikolaevnan luo epäonnensa kanssa - hän menetti äänensä.
Hengitysharjoitusten ansiosta ääni palasi.Lisäksi nenän hengitys palautui, keuhkoastma voitettiin. Siitä hetkestä lähtien hänestä tuli Alexandra Nikolaevnan, hänen avustajansa ja oppilaansa, seuraaja.
Mihail Nikolajevitš oli opettajansa vieressäkaksitoista vuotta, kuolemaansa asti. Ainutlaatuisen menetelmän kirjoittaja opetti hänelle, kuinka pysäyttää astmahyökkäys, kuinka auttaa sydäntä, kuinka järjestää oppitunteja vakavimpien potilaiden kanssa, makuulla, kuinka saada änkytyksen puhe tasaiseksi, kuinka parantaa laulajan tai näyttelijän ääni.
Tänään Mihail Nikolajevitš edistää aktiivisestihengitys Strelnikovan poikki. Shchetininin harjoituksia (laajennettuja ja täydennettyjä) tuodaan menestyksekkäästi hoitolaitosten käytäntöön. Shchetinin on säilyttänyt arvokkaan arkiston Alexandra Nikolaevnasta: hänen henkilökohtaisia muistiinpanojaan, valokuviaan, kehitystään ja luonnoksia uusista harjoituksista.
Hengitysvoimistelu Strelnikova. Harjoitukset (arviot vahvistavat tämän) voidaan suorittaa vain ilman vasta -aiheita. Jokaisella organismilla on yksilöllisiä ominaisuuksia. Älä siis mielettömästi seuraa mainoksia - se voi olla vaarallista terveydelle.
Monet potilaat, joilla on keuhkoastmahuomaa huomattavaa parannusta tilassaan. He sanovat, että hengitysharjoitukset normalisoivat kaikki kehon elämänprosessit. Luokat vievät hyvin vähän aikaa. Tulos ei odota kauan - hyvä tunnelma ilmestyy, talvella ei ole vuotavaa nenää, epämukavuus katoaa.
Monet naiset, jopa ne, joille laihtuminen ei ollut tavoite, huomaavat, kuinka heidän hahmonsa on muuttunut - vyötärö on ohentunut, lihasääni on vahvistunut.
