Que pensez-vous fait une impressionvraiment gonflé le corps? Naturellement, les épaules. Par conséquent, nous devons nous concentrer sur l'augmentation des muscles correspondants. Avec un entraînement régulier, vous pouvez construire un physique athlétique le plus longtemps possible. En effectuant des exercices sur les épaules dans le gymnase, vous pouvez atteindre le rapport idéal entre la taille et les hanches, ce qui, à son tour, affecte la santé globale.
Pour former des épaules vraiment larges,vous devez comprendre que vous devez obtenir suffisamment de calories. Ce «bloc de construction» soutiendra la croissance musculaire. De plus, vous devez tenir compte de ces conseils qui donneront un instructeur de gym expérimenté. Les professionnels recommandent généralement d'effectuer de tels exercices qui impliquent soit les muscles de la partie supérieure du corps, soit absolument toutes les fibres musculaires. De tels exercices aideront à former de larges épaules et à maintenir les proportions de tout le corps.
Какие необходимо выполнять упражнения на плечи в la salle de gym? L'un des types de formation les plus populaires est le développé couché. C'est un excellent exercice, grâce auquel vous pouvez augmenter les épaules et la force musculaire en général. Il existe plusieurs options pour effectuer ce type de formation. Nous parlons du développé couché avant, du développé couché pour la tête et du développé couché Arnold.
Il est assez utile d'alterner tous cesdes exercices. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir un développement uniforme d'absolument tous les tissus musculaires. Vous devez effectuer jusqu'à 4 séries (8 répétitions chacune), puis vous pouvez obtenir des résultats optimaux.
Effectuer des exercices similaires sur les épaulesgym, vous pourrez modeler la partie supérieure de ce groupe musculaire. Le gros de la charge sera appliqué à la tête latérale. Grâce à cet entraînement, vous pouvez donner aux muscles une forme légèrement arrondie, ce qui les rend plus puissants.
Lorsque vous effectuez cet exercice, vous n'avez pas besoin de soulever le poids au-dessus du niveau des épaules. Dans ce cas, une charge trop importante sera placée sur les articulations des épaules. En conséquence, la probabilité d'un dommage augmente.
Dans un premier temps, vous devez vous assurer quele dos était droit. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une chaise à haut dossier. Vous devez vous asseoir dessus, vous blottir contre le dos et commencer à faire l'exercice. Ensuite, vous pouvez commencer à faire les augmentations dans le rack. Ce n'est qu'ainsi que les muscles pourront obtenir la charge maximale.
Ces exercices sur les épaules avec une barre sont nécessaireseffectuer environ 3 séries de 10 répétitions chacune. Dans le cas où vous souhaiteriez augmenter l'intensité et développer votre masse musculaire, vous devriez essayer d'effectuer des approches en utilisant plusieurs haltères.
Effectuer ces exercices sur les épaules dans la salle de gymhall, vous pouvez augmenter la largeur de la ceinture scapulaire supérieure, ainsi que développer les muscles trapèzes. La technique de formation est assez simple. Vous devez vous procurer du matériel de sport (haltères ou haltères). Dans ce cas, les membres doivent être maintenus le long du corps, sans les forcer. Après cela, vous devriez commencer à hausser les épaules. Les épaules doivent être soulevées aussi haut que possible. Toute l'attention doit être concentrée sur la formation du mouvement à partir de la zone médiane du tronc. Après avoir terminé ce type d'entraînement, vous devez vous étirer le cou. Cela soulagera la tension en elle. Environ 2 approches doivent être effectuées, 15 répétitions chacune.
Que faut-il faire pour développer les muscles des épaules?Les exercices sont répandus aujourd'hui. Et l'un des types d'entraînement les plus populaires est la poussée avec une charge, effectuée sur le côté et devant vous sur un simulateur spécial. Étant donné que les muscles lors de l'exécution de ce type d'exercice sembleront plus faibles, vous ne devez pas vous attendre à pouvoir soulever exactement le même poids que lors de l'exécution des types d'entraînement ci-dessus. Par conséquent, vous devez concentrer toute votre attention sur un grand nombre de répétitions - environ 12. Le temps de repos entre les séries doit être réduit à 30 secondes. De cette façon, les muscles pourront s'adapter à la libération rapide d'acide lactique. Et l'athlète sera beaucoup moins fatigué.
Habituellement, les filles commencent à aller au gymnase pourafin d'atteindre un objectif précis. Par exemple, tirez dans le ventre, rendez les fesses plus élastiques. Cependant, les femmes pensent très rarement au relief de la partie supérieure du corps.
Il y a une opinion que les exercices d'épauleet le dos contribue au fait que la fille devient comme un homme. Cependant, cette opinion est complètement fausse. En développant les muscles du haut du corps, vous pouvez rendre votre poitrine plus arrondie. Les épaules deviendront plus appétissantes et la taille plus étroite. L'entraînement des muscles de l'épaule pour les femmes se réfère généralement à des exercices tels que les presses au banc, les pompes et l'extension des bras dans différentes directions et vers l'avant.
Naturellement, vous pouvez entraîner vos mains à de telsdéclare qu'ils auront l'air gonflés. Cependant, vous devez savoir quand vous arrêter. Par conséquent, cela vaut la peine de travailler en mode économe. Tout le monde n'est pas capable de comprendre que l'exercice peut éliminer les calories inutiles. Il est possible que les seins rétrécissent légèrement. Cependant, les épaulements en relief "rembourseront" complètement cet inconvénient.
Tout d'abord, vous devez concevoirun calendrier dans lequel le processus de formation sera entièrement planifié. Tout instructeur de gym recommandera aux filles d'ajouter des exercices de renforcement des épaules à leurs entraînements. Ils aideront à renforcer le système cardiovasculaire, à maintenir l'équilibre dans le développement musculaire et ne perturberont pas l'esthétique du corps. Si vous pompez uniquement le dos, sans faire attention à la région thoracique, vous pouvez avoir une scoliose et une mauvaise posture.
Des entraîneurs de fitness expérimentés ont été formésexercices d'épaule efficaces. Il n'y en a que 4, mais c'est largement suffisant. Avec leur aide, les filles pourront renforcer les muscles des épaules et de la poitrine. Vous devriez vous attarder plus en détail sur ces types de formation.
