Nul doute que chaque femme rêve dans son cœurl'air parfait. Et le plus souvent, le désir d'améliorer votre propre apparence n'affecte pas les traits du visage ou les cheveux, mais la silhouette. Une silhouette vraiment féminine est une poitrine haute, une taille fine, des fesses toniques et des hanches élancées. Mais le principal problème sur le chemin de l'idéal est les plis sur l'abdomen. Ils détruisent toute l'image, vous font douter de vous-même, diminuent l'estime de soi et deviennent la raison de choisir des vêtements peu attrayants. Une femme est guidée par le principe : il vaut mieux porter une tunique ample et un pantalon avec un élastique qu'un haut et un jean taille basse - après tout, le ventre sera visible !
Il est également frustrant qu'un régimeil est impossible de se donner les formes désirées : même si le poids fond sous nos yeux, l'état gélatineux de l'abdomen le restera. La seule issue sûre est de faire régulièrement les exercices les plus efficaces pour un ventre plat et une taille fine, qui vous aideront à retrouver (ou retrouver) votre silhouette de rêve.
Il existe des exemples classiques d'exercices pourmuscles de la presse, vous permettant de supprimer les côtés et les plis haineux. Il s'agit d'élévations de jambes en position couchée, de « vélo » et de toutes sortes de torsions. Cependant, de nombreux connaisseurs des dernières tendances du monde du fitness déconseillent de se lancer dans des crunchs aussi familiers (et parfois préférés), affirmant qu'une telle approche brûle un minimum de calories et entraîne un minimum de muscles. En effet, bien que les crunchs engagent les muscles du tronc antérieur, tous les autres muscles restent inutilisés. Alors, à quoi ressemblent les exercices de ventre plat les plus efficaces ?
Vous connaissez sûrement la planche traditionnelle,qui s'effectue en s'appuyant sur les paumes et les pieds. Les instructeurs de conditionnement physique suggèrent d'augmenter la difficulté de cet élément et de doubler ainsi l'efficacité de l'entraînement. Pourquoi la planche latérale est-elle la plus bénéfique pour sculpter le corps ? La réponse est simple : en le faisant, vous vous appuyez sur deux points au lieu de quatre, ce qui signifie que les muscles abdominaux travaillent plus fort pour maintenir l'équilibre.
En général, les exercices les plus efficaces pourventre plat, présenté dans le complexe, comportera toujours toute variation de la marche sur les mains à partir du support couché. Ce mouvement complexe nécessite l'utilisation de tous les groupes musculaires - tout le corps est activé, y compris les bras et les jambes. Dans le même temps, la stabilité et la capacité à maintenir l'équilibre sont entraînées, et donc tous les muscles du tronc.
Les exercices les plus efficaces pour un ventre platont souvent des noms inhabituels. Cependant, dans ce cas, la nature du mouvement justifie pleinement la méconnaissance du terme : vous devrez littéralement faire glisser votre corps sur le sol afin d'engager tout le corps et d'améliorer l'habileté à maintenir un équilibre parfait. De plus, "l'alligator" brûle rapidement et intensément les calories excédentaires, car il combine entraînement cardio, efforts pour maintenir l'équilibre et élément de force.
Curieusement, les muscles du tronc en statique peuvententraînez-vous non seulement dans une pose de planche traditionnelle ou latérale. Les exercices les plus efficaces pour un ventre plat et une taille fine (photo) impliquent souvent une sorte de tension abdominale statique (stationnaire). Nous vous proposons un élément classique de musculation, pour lequel vous n'avez besoin que d'un tapis de gymnastique.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis et pliez les genoux sousangle droit, en soulevant vos pieds du sol. Il est souhaitable que les pieds soient également à un angle de quatre-vingt-dix degrés afin que les orteils pointent vers le haut. Étendez vos bras et placez les deux paumes sur vos cuisses. Respirez profondément et, en expirant, contractez au maximum les muscles abdominaux, en appuyant votre bassin contre le sol et en poussant vos hanches avec vos paumes (pendant que vos jambes doivent rester immobiles). Maintenez cette position pendant une seconde, puis détendez lentement les muscles. Vous devez faire trois séries de dix répétitions d'affilée.
Si vous pensez que le plus efficaceLes exercices pour un ventre plat parfait devraient inclure des éléments plus sérieux, essayez d'augmenter la difficulté de la tension statique de la presse. Pendant que vous expirez, en appuyant vos paumes sur vos hanches (et en même temps vos hanches sur vos paumes), soulevez votre tête et vos épaules du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez votre tête et vos épaules à la position de départ. Une mini-torsion supplémentaire augmentera la charge et obtiendra le résultat souhaité plus rapidement.
Les exercices les plus efficaces pour un ventre platimpliquez toujours d'utiliser les jambes comme levier : dès que vous les soulevez du sol, les muscles du tronc commencent à travailler dur, prenant le poids du bas du torse. L'exercice "Bateau" fonctionne selon le même principe, pour lequel vous aurez besoin d'un tapis de fitness.
Asseyez-vous sur le tapis avec les genoux pliés et les pieds levéssur le plancher. Penchez-vous en arrière, reposez-vous sur vos coudes (votre dos doit rester droit et prêt pour la charge) et placez vos paumes sur le tapis. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes en les pliant à angle droit. Dans ce cas, les genoux doivent se toucher et les orteils doivent regarder vers l'avant. Tournez lentement vos jambes vers la gauche sans soulever votre bassin du sol. En gardant un angle de quatre-vingt-dix degrés, abaissez légèrement vos jambes puis tournez-les vers la droite, comme si vous dessiniez avec elles une lettre anglaise U. Faites vingt répétitions en changeant le sens de la "lettre" à chaque fois.
Si vous êtes intéressé par une charge plus sérieuse, vous pouvez garder vos jambes émoussées plutôt qu'à angle droit, ou les redresser complètement.
Quels exercices pour un ventre plat sont les plusefficace? Ce sont, sans aucun doute, des mouvements dynamiques avec la séparation des jambes et des omoplates du sol. Essayez, par exemple, un ensemble complet d'exercices "Frog" - vous ressentirez immédiatement l'intensité de l'exercice des muscles du tronc.
La "grenouille" est presque toujours parmi les plus efficacesexercices pour un abdomen plat - pendant une semaine d'exécution régulière de cet élément, vous pouvez obtenir des résultats assez notables. Si vous voulez essayer une version plus compliquée, essayez de les abaisser le plus bas possible tout en redressant vos jambes, sans toucher le sol.
Commentaires sur les exercices ci-dessus laissés parsur les forums thématiques, sont quelque peu controversés : bien que personne ne doute des avantages de l'entraînement des muscles abdominaux à l'aide des éléments énumérés, il y a ceux qui considèrent les crunchs classiques ordinaires et inversés comme la meilleure méthode pour traiter les excès de graisse sur le abdomen. Il n'y a qu'une seule conclusion : efforcez-vous de choisir vos propres exercices, les plus efficaces pour un ventre plat et qui ne vous conviennent que pour vous. Les critiques, bien sûr, peuvent aider, mais les organismes de chacun sont différents et la même torsion peut s'avérer inutile pour vous personnellement. Essayez différentes options - et même si vous ne trouvez pas le complexe parfait, vous travaillerez au moins parfaitement les abdos en cherchant !
