Si vous êtes intéressé par la façon de construire des muscles abdominaux obliques, découvrons d'abord ce qu'ils sont et à quoi ils servent. Alors, d'abord, un peu d'anatomie. Distinguer les muscles internes et externes.
Les muscles externes sont l'un des plus gros etmuscles abdominaux visuellement perceptibles, par conséquent, chez une personne mince, vous pouvez facilement remarquer leur emplacement sur les côtés. Lorsque les groupes droit et gauche de ces muscles travaillent ensemble, le corps se penche en avant et la tête se rapproche des jambes. Si un seul groupe travaille, le torse de la personne tourne dans la direction opposée à celui-ci.
Les muscles internes s'attachent au sommet des côtes etde cette façon, le muscle respiratoire de la poitrine se poursuit. D'en bas, ils se connectent au fascia thoraco-lombaire et à l'ilion. La nature de leur travail est déterminée par le fait qu'ils remontent vers la tête perpendiculairement aux muscles obliques externes. C'est pourquoi, lorsque le groupe musculaire droit travaille, le torse se penche vers la droite et lorsqu'il travaille de gauche à gauche, puis, comme mentionné ci-dessus, ils provoquent des mouvements du côté opposé du torse avec leur travail. Si les muscles obliques internes des deux côtés se contractent, le corps se penche en avant.
Ainsi, nous voyons que ces muscles jouentrôle stabilisateur. Dans le même temps, il ne faut pas oublier que les mouvements, à l'aide desquels vous pouvez apprendre à pomper le muscle oblique externe, sont rarement effectués par une personne dans la vie de tous les jours. Par conséquent, avec une augmentation de la charge sur eux, ils se fatiguent rapidement et récupèrent leurs forces assez longtemps. Les muscles abdominaux entraînés sont particulièrement nécessaires dans les sports où des flexions avant et des torsions du torse fréquentes sont effectuées, car ils permettent de prévenir les blessures lors de ces mouvements, ainsi que de se protéger dans des sports tels que le hockey, la boxe et d'autres arts martiaux.
La série suivante d'exercices simples vous montrera comment développer des muscles abdominaux obliques.
Premier exercice.Pour performer, prenez la position suivante : écartez largement les jambes, placez vos mains derrière la tête, redressez le haut du corps et inclinez légèrement vers l'avant. Pliez davantage votre torse, tout en excluant les virages et les flexions en arrière.
Deuxième exercice.Allongez-vous sur le dos, posez votre pied droit sur le sol et posez votre pied gauche dessus. Placez votre autre main à l'arrière de votre tête et étendez votre main gauche sur le côté, paume vers le haut. Il est nécessaire de déplacer la poitrine vers le genou gauche jusqu'à ce que l'omoplate droite cesse de toucher le sol. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Lorsqu'il est fait correctement, le bassin doit être constamment appuyé au sol, le coude vers l'extérieur, l'arrière de la tête appuie sur la main droite et les muscles abdominaux sont tendus.
Les exercices suivants sont pour les muscles obliques.Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou, placez vos pieds sur le sol. Arrachez l'une ou l'autre omoplate du sol une à une, tout en sollicitant les muscles abdominaux et en dirigeant la main correspondante vers le plafond.
Le quatrième exercice s'adresse à ceux qui veulent découvrircomment construire des muscles abdominaux obliques. Allongé sur le dos, soulevez légèrement votre torse et amenez vos bras vers l'extérieur. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Lorsque cela est fait correctement, les omoplates sont soulevées du sol, les épaules sont tirées vers l'arrière et vers le bas et les muscles abdominaux sont tendus.
Cinquième exercice.Prenez la position suivante : appui sur le côté, coude sous l'épaule, pliez les genoux, redressez le haut du corps, tirez un élastique entre vos mains. Essayez de tirer les deux épaules vers le bassin, tout en soulevant vos hanches aussi loin que possible. En même temps, tirez le ruban vers le haut en l'étirant sur toute sa longueur. Les premières fois, il est préférable de faire cet exercice sans le ruban adhésif et en posant votre autre main sur le sol devant. Et pour ceux qui ont compris comment gonfler les muscles abdominaux obliques, vous pouvez utiliser le ruban adhésif.
Pendant l'entraînement, il est nécessaire de biendéterminer le nombre optimal d'exercices, en fonction de votre forme physique, par conséquent, il est recommandé que tous ces exercices soient effectués par des débutants débutants en 4 à 8 mouvements de deux à trois fois par jour, si votre entraînement est déjà suffisant, vous pouvez procéder à 12-24 mouvements de trois à quatre fois par jour. On sait que les muscles abdominaux travaillent à la fois en s'accroupissant avec une barre et en appuyant sur les épaules, mais en même temps ils ne se contractent pas complètement, mais agissent comme des stabilisateurs, par conséquent, des exercices qui consistent à plier et à tordre le torse, qui est, ceux décrits ci-dessus, obtenir un avantage. Ils agissent sur le muscle en l'épaississant, mais sans le rendre trop massif, car son augmentation excessive viole la forme esthétique du corps.
