शरीर में अतिरिक्त चर्बी के दिखने की समस्याउदर क्षेत्र बहुत सामयिक है। इसके अलावा, महिला पक्ष और पुरुष पक्ष दोनों में आक्रोश पाया जा सकता है। इस बात से असहमत होना मुश्किल है कि झुर्रीदार पेट साफ और आकर्षक नहीं लगता। समस्या का इष्टतम समाधान पेट को सुखाना है, जिसकी मदद से आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आप चाहे जो भी परिणाम और किस अवधि में हासिल करना चाहते हों, ऐसे कई महत्वपूर्ण नियम हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट सामान्य हो जाए:
इन सरल नियमों का पालन करने से अब आप नहीं रहेंगेआप इस बारे में सोचेंगे कि एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें, लेकिन बस इसे करें। बेशक, एक ट्रेनर के साथ जिम में वर्कआउट करना सबसे अच्छा विकल्प होगा। यह आपको सही रणनीति विकसित करने में मदद करेगा, और सामूहिक गतिविधियां आपको घर पर मिलने वाले प्रलोभनों से बचाएगी।
वास्तव में, यह राय उचित नहीं है।लड़कियों के साथ-साथ पुरुषों के लिए भी पेट को सुखाना बहुत कारगर होता है। यदि आप भार को सही ढंग से वितरित करते हैं, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता की निगरानी करते हैं और सही खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करने और केवल पेट से अतिरिक्त वजन को दूर करने में सक्षम होंगे। साथ ही आपके शरीर के अन्य अंग अपरिवर्तित रहेंगे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी आवश्यक मापदंडों की स्वतंत्र रूप से गणना करना बहुत मुश्किल है। यही कारण है कि विशेष जिम में प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, जिनके अपने प्रशिक्षक होते हैं।
वर्कआउट का एक निश्चित सेट चुनने के बाद, तुरंतकम से कम 40 मिनट के व्यायाम के लिए खुद को तैयार करें। यह उस समय का एक औसत संकेतक है जिसके दौरान शरीर आवश्यक भार का अनुभव करता है।
यदि आप जिम में व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यासों पर विशेष ध्यान दें:
एक्सरसाइज के दौरान कार्डियो लोड बहुत जरूरी होता है। जब आप अभी कक्षाएं शुरू करते हैं, तो उनके साथ शुरू करें। मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी और अन्य मशीनों पर स्विच करना आसान हो जाएगा।
अन्ना कुर्कुरिना दिलचस्प सलाह देती हैं। उसकी मदद से प्राप्त किए जा सकने वाले परिणामों की दृश्यता के कारण उसकी विधि के अनुसार पेट को सुखाना बहुत लोकप्रिय है।
सभी मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम करने के लिएदबाएं और कुछ भी याद न करें, कसरत 40 मिनट से एक घंटे तक चलनी चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि इस दौरान आपको यथासंभव गहनता से काम करने की जरूरत है।
कक्षाओं के दौरान निष्पादन तकनीक के बारे में मत भूलना। व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप अवश्य करें। मांसपेशियों को तीव्र परिश्रम के लिए तैयार करना चाहिए।
पेट को सुखाना ज्यादा मुश्किल होगाअगर आप घर पर ही सारी एक्सरसाइज करते हैं। हालाँकि, यह संभव है। आज हर महिला को जिम जाने का मौका नहीं मिलता है। कारण अलग हो सकते हैं - खाली समय की कमी या वित्तीय स्थिति। लेकिन फिर भी आप खूबसूरत दिखना चाहती हैं।
नियम और सुझाव:
मानसिक रूप से इस बात के लिए तैयार रहें कि पहलेयह बहुत मुश्किल होगा, खासकर पेट के व्यायाम के बाद। खासकर यदि आपने पहले कोई खेल नहीं खेला है। मांसपेशियां बहुत अधिक तनाव लेती हैं और उन्हें चोट लगेगी। हालाँकि, याद रखें कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं। एक सुंदर और पंप-अप पेट बहुत आकर्षक लगता है, इसलिए काम इसके लायक है।
आहार काफी सख्त होना चाहिए।संतुलित व्यायाम के संयोजन के साथ भोजन का सही सेवन आपको परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा। एक वास्तविक "सुखाने" होगा, आप बस अपने पेट को नहीं पहचान पाएंगे।
सहायक संकेत:
अब आप जानते हैं कि एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। अपनी वसीयत को मुट्ठी में लें, और बहुत जल्द आप बिल्कुल वैसे ही दिखेंगे जैसा आपने हमेशा सपना देखा था।
