गहन वजन घटाने, सबसे पहले, बड़े और लंबे समय तक कार्डियो लोड है। अधिमानतः एक ट्रेनर की देखरेख में जिम में।
हलाला के साथ अभ्यास करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता हैसमय और प्रयास: अपने हर दिन केवल 15-20 मिनट के लिए समर्पित करते हुए, आप आसानी से अपनी कमर और पैरों को पतला बना सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, हम सही हलहुप चुनते हैं। प्रशिक्षकों के फीडबैक से पता चलता है कि शुरुआती लोगों के लिए 1.5-2 किलोग्राम से अधिक वजन वाला हल्का संस्करण लेना बेहतर होता है। अधिक प्रशिक्षित लड़कियों के लिए, भारित हुप्स (2 किलोग्राम से अधिक) उपयुक्त होते हैं। व्यास के रूप में, आपके सामने रखा गया घेरा कमर से थोड़ा ऊंचा होना चाहिए। ठीक से चयनित प्रक्षेप्य सफलता की कुंजी है। इसकी आंतरिक सतह पर विशेष ध्यान दें: हलहप के साथ अभ्यास करना, जो मालिश तत्वों से सुसज्जित है, अधिक फायदेमंद है। लेकिन यह संवेदनशील त्वचा और बारीकी से फैली केशिकाओं वाले लोगों के लिए contraindicated है। अन्यथा, आपकी कसरत के परिणामस्वरूप कमर, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के आसपास चोट लग जाएगी।
मुख्य क्षेत्र के साथ काम किया जा रहा हैहलाहूप, बेशक, कमर है। इसे पतला करने के लिए, और पेट सपाट, एक मानक घुमाव पर्याप्त है, जबकि समय-समय पर आपको शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर से पैर तक स्थानांतरित करना होगा (वैकल्पिक रूप से उन्हें आगे रखना)। यदि आप हलहूप को कम करते हैं, तो आप जांघों की मात्रा को कम कर सकते हैं, इस क्षेत्र में सेल्युलाईट को हटा सकते हैं। केवल एक हल्का घेरा पैरों और बांहों को काम करने के लिए उपयुक्त है। अपनी पीठ पर फर्श पर लेटते समय इसे अपने पैरों पर मोड़ना अधिक सुविधाजनक होता है। और उसके हाथों पर - खड़े, उन्हें पक्षों तक ले जाना। इस तरह, कुछ मांसपेशी समूहों को काम किया जाता है, कैलोरी जला दी जाती है।
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों ने एक विशेष विकसित किया हैहलाहल जैसे प्रक्षेप्य का उपयोग करके वजन कम करने की एक विधि। इस पद्धति के बारे में समीक्षा काफी दिलचस्प है, क्योंकि यह इस तथ्य पर आधारित है कि गहन वसा जलने के लिए आपको इसे हर 1-2 घंटे में 2-3 मिनट के लिए समय-समय पर करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विशेष रूप से समय का चयन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, व्यावसायिक ब्रेक के दौरान या कंप्यूटर पर काम के घंटों के बीच के ब्रेक के दौरान फिल्म देखना।
के दौरान बहुत अच्छा महसूस करनावर्कआउट, अधिकतम आनंद और लाभ प्राप्त करें, अपनी पल्स देखें। 140-180 बीट रेंज में रखने से, आप प्रति मिनट लगभग 10 किलोकलरीज जलाएंगे। इसके अलावा, यह लय आपको मांसपेशियों को टोन करने, हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करने की अनुमति देगा। वहाँ एक halahup की तरह एक खोल का उपयोग करने के लिए कोई मतभेद हैं? डॉक्टरों की टिप्पणियां अस्पष्ट हैं, लेकिन एक बात स्पष्ट है: गर्भवती महिलाओं या माताओं में एक सिजेरियन सेक्शन के बाद, श्रोणि अंगों और पीठ की बीमारियों में भड़काऊ प्रक्रियाओं वाले लोग, ऐसे भार को contraindicated हैं।
