कभी-कभी सवाल यह है कि जल्दी से बेहतर कैसे हो,यह वजन कम करने की तुलना में बहुत अधिक कठिन हो जाता है। Bbw, एक नियम के रूप में, वजन कम करने के लिए अपनी सामान्य जीवन शैली को बदलने के लिए बस आलसी हैं। लेकिन जिन लोगों को दो या तीन किलोग्राम की आवश्यकता होती है, उनके लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है।
कम वजन की समस्या क्यों है
हमेशा बढ़ा हुआ पोषण वजन बढ़ाने में मदद करता है,कभी-कभी सीधे विपरीत परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास त्वरित चयापचय है, तो आप न केवल आवश्यक किलोग्राम प्राप्त करेंगे, बल्कि इससे भी अधिक वजन कम करेंगे।
К тому же такой режим питания окажется стрессом शरीर के लिए, क्योंकि इसमें पोषक तत्वों को अवशोषित करने का समय नहीं होगा। इसलिए, कैसे जल्दी से ठीक होने की समस्या को हल करने के लिए, खुद को यातना देने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वजन में कमी क्यों थी।
Если ваше здоровье в порядке и худоба не вызвана रोगों, यह संभावना है कि कारण विशुद्ध रूप से शारीरिक है। ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक और अक्सर खा सकते हैं, और एक ही समय में एक ग्राम की वसूली नहीं करते हैं। इसका मुख्य कारण कोर्टिसोल की अधिकता है, ऊतक के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए, आपको न केवल कठिन खाने की जरूरत है, बल्कि एक विशेष शासन का पालन करना होगा।
एक हफ्ते में जल्दी ठीक कैसे हो
मुकाबला करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिएअपचय, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और प्रोटीन का लगातार सेवन करना आवश्यक है। आलू, ब्रेड, पास्ता और अनाज से अनाज, विशेष रूप से गेहूं में कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वे मिठाइयों में भी पाए जाते हैं। इसका मतलब है कि इन सभी खाद्य पदार्थों को आपके आहार में मौजूद होना चाहिए।
कृपया ध्यान दें कि समस्या को कैसे हल किया जाएएक सप्ताह में जल्दी ठीक हो जाओ, कार्बोहाइड्रेट के बाद वसा खाने के लिए काफी संभव है। इसलिए, अपने आहार आलू में बेकन, दलिया के साथ मक्खन, और इसी तरह शामिल करें। मुख्य पकवान पर आगे बढ़ने से पहले, आधा गिलास खट्टा क्रीम खाने की सिफारिश की जाती है। रात के खाने के बाद, आप अपने आप को स्वादिष्ट आइसक्रीम, केक या केक का एक टुकड़ा का इलाज कर सकते हैं। ऐसा आहार आपको दो से तीन किलोग्राम आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा।
लेकिन एक ही समय में, प्रोटीन के बारे में मत भूलना,जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। सब के बाद, यह न केवल चमड़े के नीचे की वसा को जमा करने के लिए आवश्यक है, बल्कि एक सुंदर शरीर को राहत देने के लिए है। और इसके लिए आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा। लेकिन केवल मॉडरेशन में, चूंकि शरीर केवल वही लेगा जो उसे चाहिए, वह अतिरिक्त प्रोटीन को हटा देगा।
इन पदार्थों का मुख्य स्रोत दूध है,बेहतर देहाती। बस ध्यान रखें कि आपको इसे खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि थोड़ी देर बाद पीना होगा। प्रति दिन लगभग एक लीटर दूध पीने की सिफारिश की जाती है, और यह इस बात को हल करने के लिए पर्याप्त होगा कि कैसे जल्दी से वजन बढ़ाया जाए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन का एक स्रोत हैं: मछली, मांस, अंडे, नट्स, पनीर और किण्वित दूध।
वजन बढ़ना वर्कआउट
कैसे जल्दी से कार्य से निपटने के लिएबेहतर हो जाओ, एक शासन पर्याप्त नहीं है। विशेष प्रशिक्षण भी आवश्यक है, जो अल्पकालिक, लेकिन उच्च-तीव्रता वाला होना चाहिए। एक घंटे के लिए सप्ताह में दो या तीन बार अभ्यास करना पर्याप्त है। अनुमोदन 60-90 सेकंड के अंतराल पर किया जाना चाहिए। बात यह है कि मांसपेशियों का निर्माण बड़े पैमाने पर जिम में बिताए समय पर नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कार्यभार पर निर्भर करता है।
वजन बढ़ने के लिए, इसमें शामिल होना सुनिश्चित करेंवर्कआउट ऐसे व्यायाम हैं जो आंतरिक हार्मोनल विकास तंत्र को ट्रिगर करते हैं। इनमें क्षैतिज प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट शामिल हैं। पृथक मांसपेशी समूहों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन की गई व्यायाम मशीनें आपको एक सुंदर मांसपेशी राहत पाने में मदद करेंगी।
और अंत में, यह महत्व पर ध्यान देने योग्य हैवजन की वृद्धि और मांसपेशियों की वृद्धि इस विशेष समय में होती है। इसलिए आपको प्रोटीन से भरपूर एक अच्छे पोस्ट वर्कआउट आहार का ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से स्वस्थ नींद में।
