कई एथलीट सिलाई के काम को कम आंकते हैंमांसपेशियों। यह आपकी जांघों की आंतरिक सतह पर स्थित है। इसका मुख्य कार्य श्रोणि और पैरों को स्थिर करना है, साथ ही घुटने के जोड़ों को संभावित चोटों से बचाना है। यदि दर्जी, या जैसा कि यह भी कहा जाता है, एडेक्टर मांसपेशी पड़ोसी की तुलना में कमजोर है, अन्य मांसपेशी समूहों की वृद्धि रुक जाती है। खराब विकसित Adductor मांसपेशियों के साथ आसानी से घायल हो सकते हैं। उनकी शक्ति बढ़ाने के लिए डेडलिफ्ट सूमो बन जाएगा।
एथलीट आनन्दित हो सकते हैं - व्यसनी मांसपेशियोंजल्दी से नियमित रूप से वर्कआउट के साथ ताकत हासिल करें। आप शरीर के इस हिस्से का विकास विशेष सिमुलेटरों पर कर सकते हैं, लेकिन एडिटर्स को पंप करने का एक और तरीका है - डेडलिफ्ट डियो। यह पैरों, स्नायुबंधन, पीठ और श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को लोड करता है।
Техника выполнения становой тяги предполагает शरीर के पास गर्दन का स्थान। सूमो थ्रस्ट प्रदर्शन करते समय, बार को शरीर के करीब भी रखा जाना चाहिए। इस तरह के पैर के साथ, पैर चौड़ा होना चाहिए, कुछ एथलीटों ने अपने पैर रख दिए ताकि पैरों के पंजे पेनकेक्स के खिलाफ आराम करें। गर्दन की पकड़ पहले से ही थोड़ी सामान्य है, अक्सर यह ऊपर से आता है।
पैरों को तैनात किया जाना चाहिए ताकि दौरानबार उठाकर, समर्थन पैरों के बाहरी हिस्सों में चला गया - यह स्थिति शरीर की स्थिति को बनाए रखने में मदद करेगी। यदि आपके घुटने खींचने के दौरान अंदर की ओर मुड़ जाते हैं, तो इसका मतलब है कि बहुत अधिक वजन लिया गया है। आपको अस्थायी रूप से बार कम करना चाहिए और हल्के वजन के साथ काम करना चाहिए। जब मांसपेशियां मजबूत होंगी, तो भार बढ़ाना संभव होगा।
बार को फर्श से उछालने से बचें।जब सूमो पुल किया जाता है, तो मांसपेशियां और स्नायुबंधन शुरुआत में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, इसलिए, जब बारबेल रिबाउंड होता है, तो मांसपेशियां निर्धारित कार्यों को पूरा नहीं करती हैं, और परिणामस्वरूप, वे मजबूत नहीं होती हैं और न ही बढ़ती हैं।
यह भी दिलचस्प है कि आप लिफ्ट नहीं कर सकते।बार को अंत तक, इसे जांघ के बीच में लाने के लिए पर्याप्त है। इस तकनीक के साथ, एथलीट तेजी से मांसपेशियों में ताकत हासिल करता है और पहले से बढ़े हुए वजन के साथ काम करना शुरू कर देता है। तो, आइए संक्षेप करते हैं।
सूमो डेडलिफ्ट: तकनीक- आपको अपने पैरों को चौड़ा करना चाहिए (लेकिन, निश्चित रूप से, उचित सीमा के भीतर)।
- निचला पैर फर्श के लंबवत है।
- पीठ की मांसपेशियों के साथ डेडलिफ्ट करते समय, आपको अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। इस मामले में, पीठ और श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
- जब आपको पैरों की मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होती है, तो आपको अचानक शुरू करना चाहिए, जल्दी से, व्यायाम का अगला भाग धीमी गति से किया जाता है।
- इस अभ्यास के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एड़ी पर होता है।
सुरक्षा इंजीनियरिंग
- केवल उस वजन के साथ काम करें जो आपके कंधे के भीतर हो - बहुत भारी बारबेल चोट का कारण बन सकता है।
- सूमो डेडलिफ्ट करते समय, पीठ को स्थिर करने के लिए भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
- सबसे पहले, कई पावरलिफ्टर्स द्वारा पसंद किए जाने वाले रेजर ग्रिप का उपयोग करना अवांछनीय है।
- डेडलिफ्ट को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
कुछ पॉवरलिफ्टर्स का मानना है कि डेडलिफ्टडम्बल के साथ सबसे अच्छा परिणाम देगा। वास्तव में, आप समय-समय पर इस प्रकार के व्यायाम को विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए और मांसपेशियों की गहरी परतों को संलग्न करने के लिए शामिल कर सकते हैं।
