बॉडीबिल्डिंग में बेल्ट के लिए रो डम्बल का उपयोग किया जाता हैवर्कआउट के अंत में लैटिसिमस डॉर्सी को "फिनिशिंग" के लिए। यह डेडलिफ्ट, बेंट-ओवर बारबेल रो और पुल-अप जैसी एक्सरसाइज के लिए एक सहायक के रूप में उपयोग किया जाता है। इस आंदोलन का उद्देश्य पीठ के दोनों किनारों पर एक समान भार प्रदान करना है। यह अक्सर विषमता को सही करने के लिए भी किया जाता है। डंबल पंक्ति का उपयोग मुख्य रूप से पीठ के व्यायाम के रूप में किया जाता है, लेकिन इसमें निचले जाल भी शामिल होते हैं।
बेंट-ओवर डम्बल रोइंग को तकनीक की बहुत उच्च गुणवत्ता वाली महारत की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि आप गलत तरीके से कार्य करते हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता में काफी कमी आएगी।
आप मुश्किल से प्रक्षेप्य को कंधे के स्तर तक उठा सकते हैं।इसके अलावा, एक हाथ वाली डम्बल पंक्तियों को स्थिर शरीर की स्थिति में किया जाना चाहिए, इसलिए सही स्थिति को तुरंत दूर करें। प्रदर्शन करते समय एक और गलती गलत साँस लेना है।
याद रखें कि में प्राथमिकताडंबल डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज सही तकनीक है। यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो कम वजन लेना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, एक छोटे वजन के साथ सही आंदोलनों को एक बड़े के साथ गलत लोगों की तुलना में अधिक लाभ मिलेगा। जिम में लोग अक्सर कमजोर नहीं दिखने की कोशिश करते हैं और तुरंत बड़े डम्बल ले लेते हैं। अपने सिद्धांतों को खोदें और हल्के से काम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
अभ्यास के दौरान, आपको हिलना चाहिएकेवल कोहनी और कंधे के जोड़। पीठ सपाट होनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए। अपनी रीढ़ को गोल न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
डंबल उठाते समय अपनी बांह की मांसपेशियों को तनाव न दें,क्योंकि यह लक्ष्य की मांसपेशियों से कुछ भार लेता है और व्यायाम की समग्र प्रभावशीलता को कम करता है। अक्सर, शुरुआती लोग उठाने के दौरान अपने बाइसेप्स को तनाव देने की गलती करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम का लगभग पूरा अर्थ खो जाता है। एक अनुभवी कोच आपको इसे ठीक करने में मदद करेगा। तकनीक को सही करने के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत में बहुत कम वजन का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही गंभीर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ते हैं।
पहली बार में केवल तटस्थ पकड़ का उपयोग करें।समय के साथ, जब आप आसानी से व्यायाम का सामना करना सीख जाते हैं, तो आप कभी-कभी पकड़ को ऊपरी में बदल सकते हैं। इस मामले में, कोहनी विपरीत दिशा में दिखाई देगी और लोड अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा।
डम्बल ठोड़ी या बेल्ट फिट करने के लिए खींचता हैदोनों शुरुआती और पेशेवर। इसे लगभग किसी भी प्रशिक्षण सेट में शामिल किया जा सकता है और कई वर्षों तक किया जा सकता है। बेल्ट के लिए डंबल पंक्ति एक प्रभावी और सबसे दर्दनाक व्यायाम नहीं है जो आपको पृष्ठीय मांसपेशियों के बाएं और दाएं आधे हिस्से के विकास में छोटे अंतर को सही करने की अनुमति देता है।
शरीर सौष्ठव पेशेवरों सहमत हैंऐसा माना जाता है कि डंबल की मुड़ी हुई पंक्तियों जैसे व्यायाम 8-12 प्रतिनिधि प्रत्येक के तीन सेटों में किए जाते हैं। यदि आप दोनों भुजाओं पर समान संख्या में प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो यह पहला संकेत है कि आपकी मांसपेशियाँ समान रूप से विकसित नहीं हो रही हैं। इसलिए, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए पुनरावृत्ति की संख्या को समायोजित किया जा सकता है।
सबसे पहले, डम्बल की पंक्ति पर झुकनापीठ की मांसपेशियों के पूर्ण विकास के लिए शरीर सौष्ठव में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, इसका लाभ अन्य खेलों में भी देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, कोहनी और कंधे के जोड़ों के मूवमेंट टेनिस में आम हैं, जहां खिलाड़ी अक्सर गेंद को मारते हैं। इसके अलावा, तैराकी, कुश्ती, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और कुछ अन्य खेलों में ऐसे प्रयासों की आवश्यकता होती है। इसलिए, डेडलिफ्ट करने से कई भौतिक गतिविधियों में आपकी सफलता आंशिक रूप से प्रभावित हो सकती है।
