दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको करने की आवश्यकता हैसुनिश्चित करें कि सिम्युलेटर स्थिर और अच्छी स्थिति में है। व्यक्तिगत चोट से खुद को बचाने के लिए केबल और सभी फास्टनरों और कनेक्शन की स्थिति की जांच करना आवश्यक है। एक छोटे से तकनीकी निरीक्षण के बाद, आप सिम्युलेटर में बैठ सकते हैं।
संभाल और पकड़
इस अभ्यास को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता हैकई प्रकार के हैंडल की मदद से ग्रिप्स के प्रकार। आपको अपने लिए इन मापदंडों को चुनने की आवश्यकता है ताकि दृष्टिकोण एक सुरक्षित आयाम पर अधिकतम संभव वजन के साथ किया जा सके। सबसे अधिक बार, बैठने के दौरान ऊपरी ब्लॉक का जोर एक सीधा पकड़ (कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी) का उपयोग करके सीधे हैंडल का उपयोग करके किया जाता है। खैर, भविष्य में, आप व्यक्तिगत रूप से अपने लिए हाथों की स्थिति का चयन कर सकते हैं, जो व्यायाम करने में अधिकतम आराम सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, आप एक समानांतर पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण एक सममित हाथ की स्थिति सुनिश्चित करता है। यह काफी स्वाभाविक है कि इस तरह की तकनीक के साथ यह कार्यशील भार को कम करने के लिए आवश्यक है, इसके विपरीत परिमित पकड़ के विपरीत। ऊपरी ब्लॉक की रिवर्स ग्रिप पंक्ति अक्षांशों पर सभी प्रयासों को केंद्रित करती है, प्रभावी रूप से हथौड़ा मारती है और उन्हें काम करती है। हाथों और हैंडल की विभिन्न स्थितियों के बीच, आप अपने लिए सबसे सुविधाजनक और स्वीकार्य तरीका चुन सकते हैं।
प्रदर्शन तकनीक
ऊपरी ब्लॉक का जोर सुचारू रूप से किया जाता हैकिसी भी मरोड़ते बिना आंदोलनों। इस मामले में, आप सीधे या ऊपर देख सकते हैं। यदि आप ऊपर से शुरू करते हैं, तो हैंडल को आपकी छाती के शीर्ष को छूना चाहिए। आयाम में दर्द या असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब हैंडल ऊपर से नीचे की ओर बढ़ता है, तो आपको धड़ को थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत होती है। किसी भी मामले में आपको अपनी पीठ या थैली को गोल नहीं करना चाहिए। आंदोलनों के दौरान इसे मोड़ने की सिफारिश की जाती है। यदि हथियार कंधे के स्तर तक नहीं पहुंचते हैं, तो चयनित वजन बहुत भारी माना जाता है। इस मामले में, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना संभव नहीं है, जो, वैसे, बहुत महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतनी कुशलता से शामिल मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए आप व्यायाम के निचले चरण में एक छोटा विराम ले सकते हैं। लेकिन आपको अचानक वजन को ऊपर की तरफ नहीं छोड़ना चाहिए। ऊपरी चरखी को अत्यंत चिकनाई और सटीकता के साथ खींचा जाना चाहिए।
