प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, प्रभावी ढंग से औरलंबे समय तक, आपको व्यायाम के लाभों के बारे में याद रखना चाहिए। शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में मुख्य सहायक एरोबिक्स, एरोबिक व्यायाम है। उनका प्रभाव तेजी से सांस लेने और बढ़ाने में है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है, और यह बदले में, वसा जलने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है, इस प्रकार कार्डियो प्रशिक्षण होता है। सबसे लोकप्रिय प्रकार के एरोबिक्स में से एक स्थिर बाइक पर व्यायाम है। इसलिए, एक स्वाभाविक सवाल उठता है: साइकिल चलाते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है? क्या यह व्यायाम वजन कम करने में सबसे प्रभावी है? इन गतिविधियों के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
एरोबिक व्यायाम के प्रकार
जनसंख्या की प्रत्येक श्रेणी चुन सकते हैंअपने आप को एक उपयुक्त प्रकार का कार्डियो व्यायाम। जैसा कि एरोबिक्स विभिन्न प्रकार के चल सकते हैं, सरल चलना, नृत्य, सीढ़ियां चढ़ना, रस्सी कूदना और निश्चित रूप से, साइकिल चलाना। कैलोरी, इन गतिविधियों में से प्रत्येक में खर्च की गई उनकी राशि अलग है। आप अपने प्रशिक्षण परिसर में कई प्रकार की एरोबिक गतिविधि शामिल कर सकते हैं, जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में योगदान देता है। सबसे अधिक ऊर्जा-गहन दौड़ को उच्च गति (20 किमी / घंटा तक) पर चलने वाला माना जाता है - प्रति घंटे लगभग 1300 कैलोरी। धीमी गति (जॉगिंग) में दौड़ने से प्रति घंटे 920 कैलोरी खर्च होती है। इसके बाद रस्सी कूदना आता है - इस तरह की गतिविधि के एक घंटे में आप लगभग 750 कैलोरी खर्च करेंगे। साइकिल चलाते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है? इस तरह के एरोबिक्स सवारी की तीव्रता और गति के आधार पर प्रति घंटे 400 से 650 कैलोरी के खर्च में योगदान करते हैं।
साइकिल चलाने का तरीका और विपक्ष
ऊर्जा की खपत के लिए दिए गए आंकड़े बल्कि मनमाने हैं। एक स्थिर बाइक पर कितनी कैलोरी जलाई जाती है यह पूरी तरह से व्यवसायी पर निर्भर करता है। धीरे-धीरे अपनी गति और प्रतिरोध स्तर को बढ़ाकर, आप दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन आपको पहले पाठों से रिकॉर्ड नहीं तोड़ना चाहिए। एक व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए आदर्श है जो पूरी तरह से आराम से घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्वतंत्र रूप से नियमित प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए तैयार हैं। साइकिल चलाना एक शानदार विकल्प है, एक ही समय में आराम करना और कसरत करना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साइकिल चलाना बिल्कुल ठीक है, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, रस्सी चलाना या कूदना। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साइकिल चलाते समय कौन से कारक कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह निर्धारित करते हैं। प्रशिक्षु को गति और प्रतिरोध का सही अनुपात चुनना चाहिए ताकि ऊब या अति न हो जाए। अंतराल प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है और इसके कई विकल्प हैं:
यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो अंतराल प्रशिक्षण आदर्श हैघर पर या हॉल में। इसके अलावा, सिम्युलेटर हमेशा दिखाता है कि पूरे सत्र के लिए साइकिल चलाते समय कितनी कैलोरी जलती है। लेकिन उबड़-खाबड़ इलाकों पर सवारी करना भी अंतराल प्रशिक्षण माना जा सकता है। सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है, जब रक्त शर्करा न्यूनतम होता है, जो वसा से कैलोरी के खर्च में योगदान देता है। यदि आप खाली पेट काम नहीं कर सकते हैं, तो कम वसा वाले पनीर या प्रोटीन शेक के एक दो चम्मच इस समस्या को हल करेंगे।
