आज, एथलीटों के बीच शरीर का सूखना अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। इसमें मांसपेशियों को अधिक राहत देने के लिए शरीर में वसा कोशिकाओं की सामग्री को कम करने के उपायों का एक सेट शामिल है।
शरीर सूखने के लिए क्या है?
शक्ति प्रशिक्षण या एरोबिक करते समयप्रशिक्षण, उपचय शरीर में प्रबल होना शुरू हो जाता है, जो वजन कम करने और एक साथ मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को असंभव बना देता है। लेकिन बहुत से लोग अपने शरीर की सभी सुंदरता को दिखाना चाहते हैं, और अक्सर चमड़े के नीचे की वसा की परत के कारण ऐसा करना आसान नहीं होता है। ऐसे मामलों में, पुरुषों के लिए शरीर को सुखाने वाला आहार एक आवश्यकता बन जाता है।
क्या सूख रहा है?
कुछ लोग सोचते हैं कि सुखाने का प्रतिनिधित्व करता हैपानी निकालने की प्रक्रिया है। यह गलत बयान है। वास्तव में, सुखाने से शरीर से कार्बोहाइड्रेट का अभाव होता है, जो वसा ऊतक के टूटने को उत्तेजित करता है। अपने शरीर को ठीक से सुखाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और दुबले शरीर का निर्माण कर सकते हैं।
सूखा खाना
पुरुषों के लिए बॉडी ड्रायिंग डाइटआहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, इसलिए इसे कार्बोहाइड्रेट रहित या कीटोन कहा जाता है। यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, खासकर अगर नियमों का पालन नहीं किया जाता है। किसी भी वसा वाले बर्नर का उपयोग न करना बेहतर है क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। यदि आप खेल में शामिल नहीं हैं, तो सुखाने के लिए आपको काफी सख्त आहार का पालन करना होगा, जिसका आधार आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होना चाहिए। लेकिन कार्बोहाइड्रेट भोजन की अस्वीकृति को अचानक नहीं, बल्कि नरम और अपूर्ण होना चाहिए।
मतभेद
यदि आपको अपना शरीर सूखना नहीं चाहिए:
शरीर सूखना। सप्ताह के लिए मेनू
शरीर को सुखाते समय, मेनू थोड़ा अलग होगाहमेशा की तरह। चीनी के बिना अधिक हरी चाय या अदरक की चाय पीने की कोशिश करें, साथ ही सादे साफ पानी भी। दिन में 6-7 भोजन आदर्श होगा। आपके आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
1. मूल। आप उन्हें किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना कम नमक खाने की कोशिश करें:
2. कार्बोहाइड्रेट के स्रोत:
सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए शरीर को सुखाने के लिए कोई भी आहार 5 मुख्य अवधियों में शामिल होता है:
1 अवधि 2 से 3 सप्ताह तक रहती है। इस समय के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
अवधि 2 - कम कार्ब आहार। 4 से 6 सप्ताह तक रहता है। आहार में वसा का अनुपात 10-20% और प्रोटीन 50-60% होना चाहिए। बाकी कार्बोहाइड्रेट है।
3 अवधि - कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार।इस अवधि की लंबाई पूरी तरह से अपेक्षित परिणाम और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन आपको इसे बहुत लंबे समय तक परीक्षण नहीं करना चाहिए। प्रोटीन की मात्रा 80% तक बढ़नी चाहिए, कार्बोहाइड्रेट को 10% तक कम किया जाना चाहिए, और 20% वसा के लिए रहना चाहिए।
चौथी अवधि - पानी की "नाली"। इस अवधि के दौरान उत्पाद मुख्य रूप से प्रोटीन होना चाहिए, पानी एक आसवन है। यह अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं रहनी चाहिए।
अवधि 5 - कार्बोहाइड्रेट अनलोडिंग, कई दिनों तक रहता है और आपको मूल मांसपेशियों की मात्रा को बहाल करने की अनुमति देता है।
लेकिन यह मत भूलो कि एक शरीर के लिए आहार सुखानेपुरुष मांसपेशियों को अधिक राहत देने के तरीकों में से एक का प्रतिनिधित्व करते हैं और शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं। वास्तव में, सुखाने काफी कम समय में शरीर का "ट्यूनिंग" है।
