आमतौर पर महिलाएं अनायास वजन कम करने का फैसला करती हैं।एक नियम के रूप में, जब वे किसी प्रकार के संगठन में फिट नहीं होते हैं जो उन्हें छुट्टी पर जाने से पहले या दो सप्ताह पहले पहनने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह गलत है! अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई बहुत पहले शुरू करना उबाऊ है। यदि आप गर्मियों तक सही आकार में आना चाहते हैं, तो आपको शरद ऋतु के अंत तक अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि शरीर को अपूरणीय क्षति भी पहुंचाएंगे। इसलिए अपने फैट बर्निंग वर्कआउट को जल्दी शुरू करें। वजन कम करने की आवश्यकता से एक महीने पहले न्यूनतम अवधि होती है, आदर्श उस क्षण से छह महीने पहले होता है जब आप सही रूपों में आना चाहते हैं।
फैट बर्निंग वर्कआउट एरोबिक्स का एक चक्र है,जो, सिद्धांत रूप में, कई लोगों द्वारा केवल अच्छे आकार में रखने के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन अगर आपको अधिक वजन और शरीर की चर्बी की समस्या है, तो आपको उन लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की आवश्यकता है जो नहीं करते हैं। वैसे, आदर्श परिणाम तक पहुंचने के बाद, व्यायाम करना बंद न करें, बल्कि केवल भार कम करें। अगर आप रुकते हैं, तो अतिरिक्त चर्बी आपके पास वापस आ जाएगी।
फैट बर्न करने के लिए वर्कआउट चुनने से पहलेयह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपका समस्या क्षेत्र क्या है - पेट पर वसा, पैरों या कूल्हों पर आदि। शायद आप इन सभी भागों पर एक ही समय में काम करना चाहते हैं। एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लेते हैं, तो आपको व्यायाम का एक सेट विकसित करने की आवश्यकता होती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या विशेषज्ञों से मदद मांग सकते हैं। फैट बर्निंग वर्कआउट की शुरुआत उनकी प्लानिंग से होती है। वैसे, अपने स्वास्थ्य की जांच करें - केवल स्वस्थ लोग ही शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं।
वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका एरोबिक्स है।इस मामले में सबसे प्रभावी वसा जलने के लिए सर्किट प्रशिक्षण है। सर्कुलर का अर्थ है पूरे शरीर के लिए व्यायाम करना। इस मामले में, इन अभ्यासों को समय-समय पर दोहराया जाना चाहिए, जिससे एक नया "सर्कल" बन जाए।
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - यह प्रेस है, फ्लेक्सनऔर खड़े होने की स्थिति से और लेटने की स्थिति से ट्रंक का विस्तार। फिर लेटते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं - इस तरह आप निचले प्रेस को पंप कर सकते हैं। फिर हम जांघों पर वसा जलाने के लिए कसरत की ओर बढ़ते हैं। ये स्क्वाट, जंपिंग, लेग राइज, झुकना और घुटनों का विस्तार हैं। उसके बाद, हम पैर क्षेत्र में वसा जमा पर काम करना शुरू करते हैं। स्ट्रेचिंग और फेफड़े इसमें मदद करेंगे। दौड़ कर यह सब खत्म करो! यदि आपके पास स्टेडियम में जॉगिंग करने या ट्रेडमिल पर कसरत करने का अवसर नहीं है, तो आप इसे मौके पर ही जॉगिंग से बदल सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के वृत्त हैं। ये ऊपरी समस्या क्षेत्रों से शुरू होने और निचले वाले के साथ समाप्त होने वाले अभ्यासों के मंडल हो सकते हैं। और आंदोलन की धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता वाले मंडल हैं।
मौके पर चलना वार्म-अप के रूप में उपयुक्त है।जिसके बाद आप पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए निचले पैर को स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग के साथ खींच सकते हैं। फिर मुख्य भाग: रस्सी कूदना, कम से कम 60 बार, स्क्वैट्स, तेज चलना। ट्राइसेप्स का लचीलापन और विस्तार। और फिर से रस्सी। फिर पुश-अप्स करें। इसके बाद बहुत तेज दौड़ लगाई।
प्रशिक्षण के दौरान कभी भी आराम न करें, न करेंअपने आप को कुछ भोग दें। लगातार लोड बढ़ाते हुए प्रत्येक समस्या क्षेत्र पर कड़ी मेहनत करें। ध्यान देने योग्य सफलता तभी प्राप्त की जा सकती है जब आप अच्छी तरह से काम करेंगे। यदि आप खुद से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप जिम जाएं और एक ट्रेनर को किराए पर लें। कोच आपको "खुद के लिए खेद महसूस करने" का अवसर नहीं देगा और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए मजबूर करेगा।
एक फैट बर्निंग वर्कआउट प्रोग्राम होना चाहिएअपने समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से लगभग बारह अभ्यास करें। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम तभी काम करेगा जब आप अपने आहार पर नियंत्रण रखेंगे। आहार और व्यायाम एक अच्छे फिगर की कुंजी हैं। किसी भी तरह से आराम मत करो!
