घर पर एरोबिक्स न केवल एक बढ़िया विकल्प हैखेल परिसर, लेकिन यह भी स्वतंत्र रूप से अपने वर्कआउट को विनियमित करने और उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है, जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। वसा जलाने और शरीर के वजन को कम करने के अलावा, इस तरह के व्यायाम का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एरोबिक्स लयबद्ध आंदोलनों पर आधारित है,जिम्नास्टिक की विशेषता। व्यायाम का सेट सही श्वास के साथ संयोजन में संगीतमय संगत के साथ किया जाता है। शारीरिक गतिविधि आपको एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने की अनुमति देती है।
क्या अधिक है, एरोबिक व्यायाम आपके दिल के लिए स्फूर्तिदायक, स्वस्थ और एक महान कसरत है।
अभ्यास का आधार कूद रहा है,लयबद्ध चलना और चलना। जटिल को प्रारंभिक स्थिति में सख्ती से किया जाता है। समय ने साबित कर दिया है कि इस तरह के भार का आंकड़ा सुधारने और शरीर के वजन को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए घर पर एरोबिक्सआवश्यक रूप से कम से कम 60 मिनट तक चलने वाले अभ्यास का एक सक्रिय सेट शामिल होना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण आपको परिणाम जल्द देखने में मदद करेगा!
इस खेल के मुख्य प्रधान माने जाते हैं:
वर्कआउट जो गति में सेट करता हैलगभग सभी मांसपेशी समूह प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाने में सक्षम हैं। एक बड़ा प्लस यह है कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर एरोबिक्स सभी के लिए उपलब्ध है। यह एक विशिष्ट दृष्टिकोण और व्यायाम कार्यक्रम चुनने के लिए पर्याप्त है, जिसे किसी भी समय स्वतंत्र रूप से समायोजित और पूरक किया जा सकता है।
मूल नियम से चिपके रहो!अधिक कुशलता से वसा जलाने के लिए, खाने के बाद 2-3 घंटे से पहले कोई भी व्यायाम शुरू न करें। अन्यथा, रक्त आंतरिक अंगों में प्रवाहित होगा, न कि मांसपेशियों में।
घर पर वजन घटाने के लिए फिटनेस एरोबिक्स हैरूपों की विविधता। मुख्य बात यह है कि उपयुक्त इन्वेंट्री को खरीदना है, फिर आप प्राथमिकता प्रकार का भार चुनना शुरू कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय प्रकारों पर विचार करें:
शुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन घटाने के लिए एरोबिक्स -भारी खेलों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प। अपनी वरीयताओं के अनुसार लोड का प्रकार चुनें, क्योंकि प्रशिक्षण में नियमितता महत्वपूर्ण है। और यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करेंगे।
घर पर एरोबिक्स नृत्य करना न केवल आरामदायक है, बल्कि निश्चित रूप से सुखद और फायदेमंद है। आज, नृत्य में कई दिशाओं का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है।
नृत्य एरोबिक्स कक्षाएं विभिन्न खेल उपकरणों का उपयोग करके की जा सकती हैं। यह आपके वर्कआउट के प्रभाव को बढ़ाएगा और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
कार्डियो के जलने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैवसा कोशिकाएं। एरोबिक्स आपको अपने आप को आकार और टोन में रखने की अनुमति देता है, जमा राशि को समस्या क्षेत्रों में जमा करने की अनुमति नहीं देता है। चयापचय पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो त्वरित गति से बढ़ता है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम मानसिक थकान को कम कर सकता है।
कक्षाएं विशेष रूप से स्थिति के लिए अच्छी हैंस्वास्थ्य। इसलिए, शरीर को अच्छी तरह से बनाए रखने, सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने, मनोदशा और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए अक्सर ऐसे वर्कआउट निर्धारित किए जाते हैं।
घर पर एरोबिक्स एक खेल सुविधा में व्यायाम करने का एक बढ़िया विकल्प है। प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने और अपने शरीर के आकार में सुधार करने के लिए, घर पर नियमित व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।
मुख्य लाभ:
दोहराए जाने वाले अभ्यासों से ऊबने से बचने के लिए, आप शरीर में विभिन्न मांसपेशियों पर दिशाओं या वैकल्पिक भार को बदल सकते हैं और वजन जोड़ सकते हैं।
खेल गतिविधियों के लिए एक उचित रूप से व्यवस्थित दृष्टिकोण हमेशा आपको खुश करेगा और आपको एक सकारात्मक मूड में स्थापित करेगा। और वजन कम करने की प्रक्रिया अविश्वसनीय रूप से उपयोगी, सुखद और रोमांचक होगी।
शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए घर पर डांस करने वाले एरोबिक्स न केवल वजन घटाने और शरीर को आकार देने पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि इसके निम्नलिखित फायदे भी हैं:
क्षमा करें, शुरुआती लोगों के लिए घर पर एरोबिक्सहर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। जिन लोगों को कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है, उनके लिए रेस वॉकिंग को प्राथमिकता देना बेहतर है। लयबद्ध आंदोलनों को केवल नुकसान पहुंचा सकता है।
उच्च रक्तचाप वाले लोग भीगतिशील खेलों से बचना चाहिए। लयबद्ध आंदोलनों, साथ ही साथ एक कदम का उपयोग करके घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य एरोबिक्स, अगर किसी व्यक्ति में वैरिकाज़ नसों है, तो यह नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
वैसे भी, अगर आपको संदेह है कि क्या यह मूल्य हैआप इस खेल को प्राथमिकता देते हैं, आप हमेशा एक सक्षम चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं! और निष्कर्ष के आधार पर, एक या दूसरे प्रकार की शारीरिक गतिविधि के पक्ष में चुनाव करें।
घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याओं के लिए एरोबिक्स से बचा जाना चाहिए।
घर पर एरोबिक्स वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी होगा यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:
एरोबिक्स के लिए एक नियमित और सही दृष्टिकोण के साथ,एक महीने में आप लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन उचित पोषण के साथ! हालांकि कुछ समीक्षा इस जानकारी की पुष्टि करती हैं कि आप अभी भी खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। भले ही आप अधिक वजन वाले हों या न हों, लेकिन नियमित व्यायाम से आपको जो टोन मिलता है, वह केवल आपके फिगर को बेहतर बनाएगा।
