बस कुछ एमएमए सेनानियोंइस खेल के दिग्गज कहे जा सकते हैं। उनमें से एक है "द लास्ट सम्राट" फेडोर एमेलियानेंको। कोई कहेगा कि उसने जन्मजात प्रतिभा और अच्छे आनुवंशिकी के कारण सफलता प्राप्त की। फेडर खुद सुनिश्चित हैं कि यह बात नहीं है, लेकिन खुद पर कड़ी मेहनत है।
फेडोर एमेलिएन्को का प्रशिक्षण एक विशेष में होता हैऐसे सिद्धांत जो अन्य सेनानियों द्वारा उपयोग किए गए से अलग हैं। सम्राट मानक शक्ति अभ्यास का उपयोग नहीं करता है। हाँ, "लोहा" के साथ फेडोर एमेलिएन्को का कोई प्रशिक्षण नहीं! एथलीट केटलबेल और बारबेल का उपयोग नहीं करता है। इसके बजाय, वह अपने स्वयं के प्रशिक्षण का उपयोग करता है।
Fedor Emelianenko द्वारा हर कसरत का आधारलड़ाई है। यह वह है जो फाइटर क्लासिक सिमुलेटर के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करता है। "सम्राट" के अनुसार, प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियां इतनी सक्रिय रूप से कार्य करती हैं कि "लोहा" का उपयोग करते समय ताकत और धीरज बहुत बेहतर हो जाता है।
फेडर इमेलियानेंको के हाथ का प्रशिक्षण दिया जाता हैएक परिपत्र आधार पर। इसका मतलब है कि वह बिना आराम के एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में जाता है, और पूरे परिसर को पूरा करने के बाद ही रुकता है। यह सहनशक्ति और छिद्रण शक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
उनकी युवावस्था में, भविष्य "अंतिम सम्राट"एक बारबेल और डम्बल के साथ प्रशिक्षित। बेंच प्रेस में, उन्होंने 180 किलो का परिणाम हासिल किया। हालांकि, तब भविष्य के चैंपियन ने देखा कि इस तरह के अभ्यास, हालांकि वे अधिकतम ताकत की वृद्धि में योगदान करते हैं, अन्य कारकों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - उदाहरण के लिए, लचीलापन और शक्ति धीरज।
तब उनका अपना कार्यक्रम विकसित किया गया था, जिसमें उच्च तीव्रता वाले वर्गों का एक समूह शामिल है:
उत्तरार्द्ध पर अलग से चर्चा की जानी चाहिए।
"सम्राट" का पसंदीदा व्यायाम - एक स्लेजहेमर के साथ औरएक ट्रक से एक टायर। तकनीक अपरिवर्तनीय है: आपको अपने हाथों में एक स्लेजहैमर लेने की जरूरत है और इसे टायर पर अपने सभी हाथों से हरा सकते हैं। अब बेहतर है। यह अभ्यास न केवल धीरज में जबरदस्त वृद्धि में योगदान देता है, बल्कि मांसपेशियों को भी विकसित करता है जो एक मिश्रित मार्शल आर्ट फाइटर की जरूरत है। शायद यह उसके लिए धन्यवाद था कि फेडर ने "जमीन और पाउंड" में अपनी प्रसिद्ध शक्ति प्राप्त की।
ध्यान!एक स्लेजहैमर और टायर के साथ प्रशिक्षण एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए काफी खतरनाक है। कोई भारी धातु की वस्तु आपके हाथ से निकल सकती है और चोट का कारण बन सकती है। धीरे-धीरे और सावधानी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
प्रशिक्षण की तीव्रता फेडर एमेलियानेंकोइस पर निर्भर करता है कि वह युद्ध की तैयारी के किस चरण में है। वह आमतौर पर दिन में तीन बार व्यायाम करते हैं, समय-समय पर ब्रेक लेते हैं ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।
टीम के साथ "इंपीरेटर" नियमित रूप से यात्रा करता हैकिस्लोवोडस्क के लिए, जहां वह बहुत समय बिताता है। वह पतली हवा में कक्षाओं पर विशेष ध्यान देता है। ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में, शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करने के लिए मजबूर होता है। तब सामान्य इलाके में लड़ना बहुत आसान हो जाता है।
सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक उचित पोषण है।यहां एक फाइटर को बॉडी बिल्डर से थोड़ा अलग व्यवहार करना पड़ता है। पहली कसरत से लगभग 4 घंटे पहले, फेडर नाश्ता करता है (बहुत भारी नहीं)। अगला भोजन व्यायाम के अंत तक नहीं आता है। यदि उस दिन लड़ाई होती है, तो "सम्राट" सुबह ही खाता है।
एक महत्वपूर्ण बिंदु सर्दी है, जो,काश, यह सबके साथ होता है। एक बार बीमार होने पर, फेडर तुरंत सभी व्यायाम बंद कर देता है और ठीक होने के क्षण से कम से कम 2 सप्ताह बीत जाने तक उन्हें फिर से शुरू नहीं करता है। बीमारी के दौरान व्यायाम न केवल बेकार है - यह हानिकारक है।
"अंतिम सम्राट" उस समय का दावा करता हैवर्ग जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। वह याद करते हैं कि कहानियों को उन एथलीटों के लिए जाना जाता है जिन्होंने सुबह जल्दी व्यायाम करना शुरू किया और जो केवल दोपहर में व्यायाम करते थे। स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करना और उसके द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है।
लेकिन प्रेरणा निस्संदेह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में अधिक से अधिक तीव्रता से अभ्यास करने की आवश्यकता है। हमें लगातार नई तकनीकों और प्रयोगों की तलाश करनी चाहिए।
