नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायामबस। लेकिन "कुर्सी" सबसे आम में से एक है। और अच्छे कारण के लिए। बेशक, यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपेक्षाकृत कम समय में एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन इसका मुख्य लाभ यह है कि इसे घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है, इसके लिए खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। केवल एक महत्वपूर्ण परिणाम के लिए आवश्यक चीज आत्म-संगठन है।
जांघों में अत्यधिक मात्रा, सेल्युलाईट और अतिरिक्तवजन मुख्य कारण हैं जो इस अभ्यास को करते समय आपका मार्गदर्शन करते हैं। लेकिन क्या हर कोई जानता है कि "कुर्सी" के कई संस्करण विभिन्न मांसपेशी समूहों को पंप करना संभव बनाते हैं? और इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करें:
उपरोक्त बिंदुओं से स्पष्ट है कि यह हैव्यायाम न केवल पैरों को "पंप" करेगा, बल्कि वैरिकाज़ नसों से छुटकारा पाने, आसन को बहाल करने, रीढ़ के साथ समस्याओं के मामले में दर्द को कम करने या राहत देने में मदद करेगा, साथ ही साथ "योनि गुर्दे" के साथ भी। यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें अचानक सिर में दर्द होता है।
कुर्सी पीठ और पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करती है।
"कुर्सी" पर स्क्वैट्स जांघ, बछड़े की मांसपेशियों की मांसपेशियों को पंप करते हैं।
भार लगभग सभी पैर की मांसपेशियों पर किया जाता है।
पहली बार "कुर्सी" व्यायाम करेंबहुत मुश्किल। सबसे महत्वपूर्ण बात यह ज़्यादा नहीं है। आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है: एक काल्पनिक कुर्सी पर "बैठ जाओ" और कुछ सेकंड के लिए अदरक। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। फिर आप व्यायाम को कई तरीकों से कर सकते हैं।
भार पैरों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर लागू होता है।
काम में डम्बल के साथ व्यायाम "कुर्सी" में एकमात्र मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है।
डम्बल व्यायाम विकल्प भी धीरे-धीरे और अधिक कठिन बनाये जा सकते हैं - स्क्वैट्स करें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, समय और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं।
हमारे शोध का उद्देश्य दीवार के खिलाफ व्यायाम "कुर्सी" है। व्यायाम किस मांसपेशियों का काम करता है?
तो, व्यायाम "कुर्सी" इसे सही तरीके से कैसे करेंऔर इसका सबसे अधिक लाभ उठाएं? मुख्य कठिनाई शरीर को सही स्थिति में रखना है। कुर्सी व्यायाम कठिन है क्योंकि आपकी पीठ को पकड़ना काफी कठिन है। जबकि स्क्वाट या लेग रेज करना लगभग असंभव है। इसलिए, शुरू में पीठ को सीधा रखने के लिए ठीक से ध्यान देना आवश्यक है। जब पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, तो प्रारंभिक अवस्था में, उन्हें केवल कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। मांसपेशियों में तनाव महसूस होते ही शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
स्क्वाट करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने नहीं हैंपैर की उंगलियों के सुझावों पर चला गया। यह घुटने के जोड़ों को नुकसान के साथ भरा है। आपकी बाहें सीधी और शिथिल होनी चाहिए। अपने हाथों से खुद की मदद करना अवांछनीय है। यदि कुर्सी व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो पैरों में एक मजबूत तनाव महसूस होता है। पीठ और कमर के निचले हिस्से में कोई दर्द नहीं है।
पहली नज़र में, व्यायाम बहुत सरल है, लेकिनहर कोई इसे सही तरीके से करने में सफल नहीं होता है। तकनीक से चिपकना सबसे महत्वपूर्ण है। पैर की मांसपेशियों के सफल पंपिंग की कुंजी एक सही ढंग से निष्पादित "कुर्सी" व्यायाम है।
कई समीक्षाएं इसकी पुष्टि करती हैंपहली नज़र में सरल है कि एक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए काफी मुश्किल है। खासतौर पर स्क्वाट्स। लेकिन ये इसके लायक है! प्रभाव आश्चर्यजनक है - पैर पूरी तरह से पंप हैं, एक महीने के बाद परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं। न केवल पैर पतला हो जाता है, बल्कि वजन काफ़ी दूर चला जाता है। त्वरित परिणामों के लिए, आहार से वसायुक्त और आटे के उत्पादों को हटा दें - और 2 महीने के बाद आप पतले पैर और आकृति का दावा कर सकते हैं।
समीक्षाओं में, कई अपनी सफलताओं के बारे में लिखते हैं। एक निष्क्रिय जीवन शैली (गतिहीन काम) के साथ, आकार में प्राप्त करना काफी मुश्किल है। जिम के लिए कोई समय नहीं है, और घर पर कक्षाओं में 20 मिनट से अधिक समय देना असंभव है। यहाँ "कुर्सी" है और मदद करता है। दैनिक व्यायाम के साथ, व्यायाम समय लेने वाला है और आवश्यक नहीं है।
कक्षा से पहले, 5 मिनट के लिए "वार्म अप" करना उचित है -घूमना, कूदना। अन्यथा, व्यायाम के बाद घुटनों को "जला"। एक महीने के बाद, पैर और, सबसे महत्वपूर्ण बात, कूल्हों काफ़ी पतला होता है। अनन्त समस्या गायब हो जाती है - कूल्हों पर "कान"। यह कठिन है, लेकिन अंत साधनों को सही ठहराता है।
यदि आप पक्षों और पेट में वसा से छुटकारा पाने की जरूरत हैअल्पावधि, फिर "कुर्सी" व्यायाम पर्याप्त नहीं होगा। शारीरिक गतिविधि को 30-40 मिनट दिए जाने चाहिए, 3-4 अभ्यास के साथ पूरक - प्रेस और कार्डियो पर। प्रत्येक कसरत में, "कुर्सी" व्यायाम करें, बाकी - वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, एक दिन बाहों और छाती की मांसपेशियों पर ध्यान दें, अन्य - पेट की मांसपेशियों। इस प्रकार, सभी मांसपेशियों को "पंप" किया जाएगा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी।
त्वरित परिणामों के लिए, आपको से बाहर करना होगाउच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में आंशिक और लगातार भोजन वजन घटाने में तेजी लाएगा और चयापचय को सक्रिय करेगा। इससे न केवल वजन कम करने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी, बल्कि कुर्सी व्यायाम - पतला पैर का मुख्य लक्ष्य भी बहुत तेजी से प्राप्त होगा।
