कुछ नौसिखिए एथलीटों को यह समझ में नहीं आता है कि पुश-अप करने पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, और इसलिए बहुत बार इस अभ्यास को बेकार मानते हैं और इसे करने से इनकार करते हैं।
एक गलत धारणा भी है कि क्याजितना अधिक बार किसी व्यक्ति को निचोड़ा जाता है, उसकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक मजबूत और अधिक चमकदार होंगी। हालांकि, विशेषज्ञ इसके विपरीत साबित होते हैं और 15 से अधिक बार पुश अप करने की सलाह देते हैं, और अभ्यास की जटिलता के कारण लोड को बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, अधिक संख्या में पुनरावृत्ति केवल मांसपेशियों को थका देती है और अपचय का कारण बन सकती है।
ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको काम करने की ज़रूरत है, सबसे पहले, तकनीक पर, और दूसरी बात, आंदोलन की जटिलता पर (उदाहरण के लिए, स्टॉप या एक हाथ से पुश-अप करने के लिए)।
तो, सवाल - जो मांसपेशियों के साथ काम करते हैंपुश-अप, मानव संरचना की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर एक उत्तर प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स के बीच लोड वितरण हथियारों की चौड़ाई पर निर्भर करता है। हाथ पहले से ही सेट हैं, छाती की मांसपेशियों पर कम भार। पैरों की स्थिति कुछ मांसपेशियों पर भार को भी नियंत्रित करती है। एक समर्थन पर पैर स्थापित करते समय, लोड को छाती की मांसपेशियों के ऊपरी भाग पर आरोपित किया जाता है (यह व्यायाम एक इच्छुक बेंच पर बेंच प्रेस की एक समानता है)।
ब्रश की स्थापना का भी बहुत महत्व है।पुश अप्स के दौरान। ब्रश की पारंपरिक सेटिंग शरीर के समानांतर है। ट्राइसेप्स पर लोड बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों को जितना संभव हो सके संकीर्ण कर सकते हैं, और ब्रश को अपनी उंगलियों से अंदर की ओर मोड़ सकते हैं। और उंगलियों या मुट्ठी पर पुश-अप्स कलाई को मजबूत करने में मदद करते हैं।
फर्श से धक्का देने पर किस तरह की मांसपेशियां काम करती हैंव्यायाम की तकनीक के आधार पर ही देखा जा सकता है। तो, वैज्ञानिक अध्ययन अभ्यास के दौरान पैर की स्थिति पर लोड की निर्भरता से पता चला है। यदि आप क्लासिक रूप में काम करते हैं (यहां तक कि पैर फर्श पर भी आराम करते हैं), तो भार व्यक्ति के वजन का 64 प्रतिशत है, लेकिन घुटनों पर समर्थन के साथ पुश-अप के दौरान, 49 प्रतिशत वजन का उपयोग किया जाता है।
शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम का दूसरा संस्करण उपयुक्त है, लेकिन एक महीने के बाद आपको क्लासिक संस्करण पर स्विच करने की आवश्यकता है।
लोड बढ़ाने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैंविभिन्न भार के एजेंटों का वजन। यदि आस-पास कोई सहायक नहीं है, तो अतिरिक्त वजन को पीठ के पीछे एक बैकपैक की मदद से प्रदान किया जाता है, इस बहुत ही भार वाले एजेंट से भरा जाता है।
पुश-अप्स क्या मांसपेशियां काम करती हैं?क्लास के दौरान अपने पैरों को कुर्सी पर रखकर महसूस करें। इस स्थिति में, भार शरीर के वजन के 75 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। एक ही हाथ पर पुश-अप के साथ एक ही प्रभाव प्राप्त किया जाता है। इस अभ्यास को करते समय, शरीर के संतुलन को प्राप्त करने के लिए पैरों को सामान्य से अधिक चौड़ा होना चाहिए। इस मामले में, सहायक हाथ शरीर के अनुरूप होना चाहिए और साइड में विचलित नहीं होना चाहिए।
शास्त्रीय पुश-अप के साथ, एक बड़ा भार मुख्य रूप से ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों पर होता है। हालांकि, असमान सलाखों पर अभी भी पुश-अप्स हैं।
असमान सलाखों पर धकेलने पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैंबॉडी बिल्डर प्रोग्राम से व्यायाम दिखाएं। ऐसी कक्षाओं की सार्वभौमिकता खेल उपकरण की सादगी में निहित है। कभी-कभी यह समानांतर में तय किए गए पाइप के दो टुकड़ों को खोजने के लिए पर्याप्त है, और नियमित रूप से लगे हुए, आप विकसित पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स प्राप्त कर सकते हैं।
लोड का मुख्य जोर स्थिति पर निर्भर करता हैहाथ, अर्थात्: हाथों के स्थान और पकड़ की चौड़ाई से। कंधे की चौड़ाई पर बाहों पर जोर देने के साथ, मुख्य भार मध्य और निचले छाती की मांसपेशियों पर पड़ता है। जोर को संकुचित होने पर ट्राइसेप्स पर स्थानांतरित कर दिया जाता है।
निष्पादन के दौरान सिर की स्थिति बदलते समयव्यायाम भी महसूस किया जा सकता है कि पुश-अप करते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। एक उठाया सिर निचले पेक्टोरल मांसपेशियों पर एक भार देता है, और एक निचले हिस्से - इसके ऊपरी भाग पर।
जब एक छलांग के साथ पुश-अप होता है, तो समन्वय में सुधार होता है और मांसपेशियों की ताकत विकसित होती है।
न केवल शरीर की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है(फ्लैट बैक और अनुचित तनाव के बिना), लेकिन उचित सांस लेने के लिए भी, कक्षाओं की सफलता इस पर एक तिहाई निर्भर करती है। कम करने के दौरान, एक गहरी साँस ली जानी चाहिए, उठाने के दौरान, पेट की वापसी के साथ एक धीमी साँस छोड़ना। इन श्वसन नियमों का पालन पेशेवरों द्वारा किया जाता है।
