क्या आप टूटी हुई जादू की गोलियों से थक गए हैं?एक स्लिम फिगर और आत्मविश्वास चाहिए? क्या आप अधिक वजन होने के कारण थक गए हैं? एक सकारात्मक जवाब वास्तव में सक्रिय वजन घटाने के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है। आमतौर पर, ऐसे तरीके खेलों से जुड़े होते हैं। क्या वजन कम करने में मदद मिलेगी?
फास्ट विधि
Почему же так часто для похудения выбирают этот गतिविधि के प्रकार? सबसे पहले, दौड़ना बहुत सस्ता है। आपको केवल आरामदायक कपड़े और व्यावहारिक जूते खरीदने होंगे। वैसे, बाद वाले से सावधान रहें - स्नीकर्स न खरीदें जिसमें एड़ी को पैर की सतह के स्तर से ऊपर उठाया गया हो। यह गलत है, और इस तरह के जूते एक दर्दनाक तकनीक बनाते हैं। यदि नई पीढ़ी के स्नीकर्स उपलब्ध नहीं हैं, तो साधारण आधे-स्नीकर्स खरीदना बेहतर है, जिसमें पैर सतह के निकट संपर्क में है। यह कम आरामदायक लगता है, लेकिन सही ढंग से चलने से आप चोटों से बच सकते हैं, और वजन कम होने की संभावना अधिक होगी। दूसरे, यह खेल बहुत प्रभावी है। जॉगिंग के साथ वजन कम करना बहुत आसान है। समीक्षाओं का कहना है कि अनुशासित लोग इस पद्धति से जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम कर लेते हैं, जो शोषण को प्रेरित करता है। लेकिन भुखमरी का उपयोग न करें - यह विधि लंबे समय तक काम नहीं करती है, इसके बाद वजन वास्तव में छलांग और सीमा से बढ़ता है।
क्या जॉगिंग करते समय मेरा वजन कम हो सकता है?
हां, लेकिन कई शर्तों के अधीन:
1।आपका आहार सामान्य रूप से अधिक भरपूर मात्रा में नहीं बनना चाहिए, दौड़ने का कार्य प्रति दिन कैलोरी की खपत को तेजी से बढ़ाना है। (और वह इस कार्य को पूरी तरह से करता है, वजन के आधार पर एक व्यक्ति 60 से 120 किमी प्रति किमी तक खर्च करता है। यह बहुत गंभीर खर्च है।) लेकिन यदि आप अपने भोजन का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप वजन बढ़ाने का जोखिम भी उठाते हैं। इसलिए, सावधानीपूर्वक आहार का विकास करें, आदर्श रूप से एक पोषण विशेषज्ञ की मदद से और लोड को ध्यान में रखते हुए। इसकी कुछ प्रजातियों को भोजन में कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि की आवश्यकता होती है, कुछ को इसके सेवन की एक निश्चित आवृत्ति की आवश्यकता होती है। और एक अच्छा डॉक्टर आपकी सुविधाओं को भी ध्यान में रखेगा, जो आपको इस नियम का पालन करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो केवल कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती नहीं कर सकते हैं - वे सभी के साथ परेशान और झगड़ा करना शुरू करते हैं, ऐसे लोग हैं जो भिन्नात्मक भोजन के लिए उपयुक्त नहीं हैं - उनके लिए इसे रोकना कठिन है, और यह अनंत में बदल जाता है। और अगर वे दिन में तीन बार खाते हैं, तो वे नहीं खाएंगे। इसलिए पूरी तरह से सवाल पर आएं और प्रयोग करें अगर कोई समझदार पोषण विशेषज्ञ के पास नहीं जाता है।
2. प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं।और अगर आप काफी तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप इस चीज को छोड़ना चाहेंगे। क्या वजन कम करने में मदद मिलेगी? हां, यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रशिक्षण लेते हैं। यह न केवल प्रति सप्ताह आवृत्ति है (आदर्श रूप से 6 बार; यदि यह इस सप्ताह है कि समय दबाव तंग है - 4 बार, यह प्रभावशीलता और चरम उपाय का चरम बिंदु है), लेकिन यह भी अवधि है। आपको दिन में कम से कम 45 मिनट दौड़ना चाहिए। ध्यान दें कि एक बार में इतना अधिक पार करना आवश्यक नहीं है, आप इसे सुबह में 15 मिनट के लिए कर सकते हैं और काम 30 के बाद, मुख्य बात राशि है।
3. इष्टतम समय चुनना आवश्यक है।सुबह दौड़ना, बेशक, पूरे दिन के लिए आत्म-संतुष्टि की भावना का कारण बनता है। लेकिन एक गंभीर भार के बाद, कई काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, अपनी इच्छा के संसाधन को समाप्त करते हैं। अगर मैं सुबह व्यायाम करता हूं तो क्या दौड़ने से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी? एक तरफ, उपवास वसा का बेहतर सेवन किया जाता है, दूसरी तरफ, फिर पूरे दिन काम करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। क्या करें? बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता बचाता है और धीरे-धीरे वृद्धि के साथ लोड को कम करता है ताकि थकावट न हो।
क्या दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी? निश्चित रूप से हाँ! लेकिन नियमों को याद रखें, वे सभी उन लोगों के अनुभव से परीक्षण करते हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है।
