ज्यादातर महिलाएं जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया हैबच्चे को पाउंड खोने में दिलचस्पी है। कुछ महिलाएं स्तनपान कराने में असमर्थ या अनिच्छुक होती हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्तनपान कराने वाली माताओं को वजन कम करने का लाभ होता है। लेकिन जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम न करें। एक या दो महीने इंतजार करने की सलाह दी जाती है - इस अवधि के दौरान, आपका शरीर पूरी तरह से प्रसव के बाद, दूध उत्पादन को सामान्य करता है। उसके बाद ही, आपको वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए (तेज नहीं!) और अपने आंकड़े को सही करने पर ध्यान दें।
इसके अलावा, जब एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने वजन घटाने की योजना पर चर्चा करने की आवश्यकता है।
तरल पदार्थ
जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं, उन्हें पीना चाहिएतरल की मात्रा। यह इष्टतम दूध उत्पादन सुनिश्चित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करेगा। यह याद रखने योग्य है कि जब मां बहुत निर्जलित होती है, तो दूध की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के सवाल के बारे में सोचकर, खुद को पीने के तरल पदार्थ तक सीमित न करें।
पोषक तत्व
गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को लगता हैपोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता है। विटामिन, राइबोफ्लेविन, तांबा, क्रोमियम, आयोडीन, मैंगनीज, सेलेनियम और जिंक सभी आवश्यक मात्रा में होते हैं। दैनिक आहार के लिए, अनाज, दूध, दही और पनीर की सिफारिश की जाती है। भोजन में कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए ऐसे आहार चुनें जिनमें वसा की न्यूनतम मात्रा हो।
डाइट से सावधान रहें
कई आहार हैं, लेकिन कुछ हानिकारक हो सकते हैं।आपके स्तनपान के लिए, और संभवतः आपकी भलाई और स्वास्थ्य के लिए। वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए एक आहार में बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। एक संतुलित आहार, विभिन्न प्रकार के उत्पाद इस बात की गारंटी है कि माँ के शरीर को उन सभी तत्वों को प्राप्त होगा जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार महत्वपूर्ण है।
ओवरईटिंग इसके लायक नहीं है।आकृति की बहाली। छोटे भागों में दिन में कई बार खाना सबसे अच्छा है। अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे सोडा और कॉफी को बाहर निकालें। प्यास बुझाने के लिए अभी भी पानी पीने की सलाह दी जाती है।
स्तनपान कराते रहें
स्तनपान उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाता है। जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, उनके शरीर का वसा प्रतिशत उन लोगों की तुलना में कम हो सकता है जिन्हें बोतल से दूध पिलाया जाता है। नर्सिंग माँ के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते समय, यह जान लें कि स्तनपान एक दिन में 500 कैलोरी तक जलता है।
खेल कर
अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सा व्यायाम उचित हैवजन कम करने के लिए और जब व्यायाम शुरू करना सुरक्षित हो। लेकिन आपको अपने बच्चे को जन्म देने से पहले अपने बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम करने से पहले एक या दो महीने इंतजार करना होगा। जैसा कि आप एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के तरीके पर विचार करते हैं, याद रखें कि व्यायाम न केवल आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है जो नए माताओं में आम हैं।
वजन कम करने की प्रक्रिया में एक उत्कृष्ट सहायक हैंबच्चे के साथ चलता है। चलना आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। बेहतर है अगर यह एक तेज चलना है, दिन में लगभग एक घंटा। उसी समय, आपको खुद को ओवरवर्क नहीं करना चाहिए - सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए। खेल गतिविधियों और हर दिन चलने के लिए समय को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
स्वस्थ जीवनशैली
एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए कैसे सोचे, यह आवश्यक हैपता है कि मादक पेय और तंबाकू उत्पादों का उपयोग किसी भी तरह से अनुमति नहीं है। चूंकि शराब या निकोटीन की कोई भी छोटी खुराक शिशु के लिए हानिकारक होती है। धूम्रपान और मादक पेय पीना माँ और बच्चे के लिए हानिकारक है।
उपरोक्त सभी युक्तियों का अनुपालन आपको बच्चे के जन्म के बाद जल्द ही वजन और आकार हासिल करने में मदद करेगा।
