पोषण आवश्यक प्राप्त करने का एक तरीका हैशरीर के कामकाज के लिए microelements। और इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है। एक अपवाद एक ऐसी महिला का आहार नहीं है जिसने जन्म दिया है। इसलिए, नर्सिंग मां को खिलाने के सवाल के जवाब न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए बल्कि अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
बुनियादी सिद्धांत
बस एक महिला पैदा हुई तुरंत हैयाद रखें कि अगले वर्ष के लिए उसका पूरा आहार कुछ नियमों के अधीन होगा, जिसका प्रदर्शन न केवल स्तनपान की गुणवत्ता पर, बल्कि उसके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव होगा। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, आपको ध्यान से नर्सिंग मां को खिलाने के बारे में जानकारी का अध्ययन करना चाहिए।
सिद्धांत 1: कैलोरी सेवन बढ़ाएं।यह देखते हुए कि अपने बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों में एक महिला को "दो के लिए" खाना चाहिए, उसका आहार स्वचालित रूप से 700 कैलोरी से बढ़ता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो सर्विंग्स खाना चाहिए। मेनू में अधिक उच्च कैलोरी उपयोगी भोजन शामिल करने के लिए पर्याप्त है।
सिद्धांत 3: जरूरी सीमा तक पीएं, लेकिन खाने से पहले और बाद में आवश्यक दोनों। उसी समय, पेय पदार्थों की सूची में कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद, और मिश्रण, रस, हर्बल चाय दोनों शामिल हैं।
सिद्धांत 4: हम हानिकारक उत्पादों को बाहर करते हैं।यह निश्चित रूप से फास्ट फूड, शराब के बारे में है (भले ही पुरानी पीढ़ी स्तनपान में सुधार के लिए 50 ग्राम की सिफारिश करे), कॉफी, साथ ही साथ भुना हुआ, पिकलिंग, पिकलिंग या धूम्रपान द्वारा तैयार किए गए सभी व्यंजन।
आहार के मासिक विवरण में इन सिद्धांतों का प्रभाव सबसे स्पष्ट रूप से प्रतिबिंबित होता है।
महीने में मां को खिलााना
पहले तीन महीने निर्धारित करने में सबसे कठिन हैंउत्पाद जो बच्चे और स्तनपान दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे। वास्तव में, डॉक्टर प्रसव के बाद और "पेस्टल" टन के उत्पादों का उपयोग करने के लिए स्तनपान के समय अनुशंसा करते हैं। यही है, एक नर्सिंग मां को खिलाने की एक सूची में वेल, सफेद चिकन मांस, खट्टे-दूध के उत्पाद, आलू, उबचिनी, दलिया, हरी सेब शामिल हैं। सभी भोजन या तो पकाया जाना चाहिए, या एक जोड़े के लिए पकाया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अवधि में, प्रत्येक उत्पाद को ध्यान से पेश किया जाना चाहिए, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करना चाहिए।
छह महीने के बाद, डेटिंग नियम बना रहता है, लेकिन चौथे बिंदु से उत्पाद अभी भी अस्वीकार्य हैं।
नर्सिंग मां का पोषण - दैनिक मेनू
दिन के लिए अपना मेनू बनाने से पहले, एक महिला को यह समझना चाहिए कि इसे 6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए - तीन मुख्य और तीन स्नैक्स।
पहले खाने से पहले आपको खट्टा दूध उत्पाद पीना चाहिए। डेढ़ घंटे के बाद आप अपना नाश्ता बना सकते हैं। इसमें जरूरी है कि दलिया, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच, एक गर्म पेय शामिल हो।
दोपहर के भोजन के लिए, आप एक शाकाहारी या मांस सूप तैयार कर सकते हैं, एक गर्म पकवान के साथ एक मांस पकवान, एक गर्म पेय।
अगला भोजन दो से तीन घंटों में व्यवस्थित किया जाना चाहिए: एक खट्टा दूध पेय, बेकरी उत्पाद, फल।
रात के खाने के लिए, आप मछली या चिकन, दही और गर्म फल पीने के साथ गर्म गर्म सब्जी पकवान के साथ खुद को परेशान कर सकते हैं। रात को खिलाने से पहले आपको खट्टा दूध पीना चाहिए।
यह मूल मेनू नर्सिंग मां के स्वाद और जरूरतों के अनुसार बदला जा सकता है।
