गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ जाता है।आदर्श रूप से, यह 13-15 किग्रा है, जो प्रसवोत्तर अवधि में अपने आप दूर हो जाता है। अनुभवी तनाव इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं। लेकिन अक्सर किलोग्राम बहुत अधिक मात्रा में आते हैं और अपने आप छोड़ना नहीं चाहते। इसका कारण शारीरिक गतिविधि में कमी या "दो के लिए" खाने की इच्छा हो सकती है। बच्चे के जन्म के तीसरे महीने तक शरीर के अतिरिक्त आयतन को कम करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह इस समय है कि एक नर्सिंग मां के लिए आहार लागू होता है। वजन कम करने और दुद्ध निकालना को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, यह एक पोषण संतुलन का पालन करने के लायक है।
एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए कैसे खाएं
बड़ी मात्रा में विकसित करने के लिए कठिन भोजन करेंदूध की मात्रा आवश्यक नहीं है। दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए, एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ और तनाव की अनुपस्थिति उपयोगी होती है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, आहार में कॉम्पोट, काढ़े, फलों के पेय को शामिल करना चाहिए। खासकर भीषण गर्मी के समय में। एक नर्सिंग मां के वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार में स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार, अचार, एलर्जीनिक खाद्य पदार्थ और शराब को छोड़कर सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के कई सिद्धांत सीखती है। उसका शरीर संकेत देता है कि क्या संभव है और क्या हानिकारक होगा। स्तनपान की अवधि के दौरान, अधिग्रहीत कौशल को उन उत्पादों की सूची द्वारा पूरक किया जाएगा जो माँ के लिए उपयोगी हैं, लेकिन बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
पेट के दर्द के साथ एक नर्सिंग मां के लिए आहार
यह शूल और सूजन है जो पहले लक्षण हैंबच्चों में खाद्य एलर्जी। उनके बाद त्वचा पर चकत्ते और मल विकार होते हैं। कुपोषण के ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने आहार में एक-एक करके खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। दो दिनों के भीतर यह स्पष्ट हो जाएगा कि बच्चा नवाचार पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है या नहीं। संभावित एलर्जेन उत्पादों की एक सूची है जो एक नर्सिंग मां के आहार में एक बच्चे में शूल के साथ शामिल नहीं है।
उन खाद्य पदार्थों की सूची जो शिशुओं में खाद्य एलर्जी का कारण बनते हैं:
इन उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना संभव नहीं हो सकता है। दैनिक पोषण में उनके उपयोग को सीमित करना उचित है।
क्या खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए
नर्सिंग माताओं के लिए एक आहार है, जिसका मेनूहर दिन उपयोग के लिए उपयुक्त। इस आहार का आहार संतुलित है और इसमें प्रति दिन 1400 - 1500 किलो कैलोरी होता है। एक अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए फलों या "उपहारों" की कीमत पर एक और 500 - 600 किलो कैलोरी की भरपाई करना आवश्यक है। एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए ऐसा आहार न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि पाचन प्रक्रिया में भी सुधार करेगा। प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 लीटर पानी, सब्जियां और फल कम मात्रा में, एक तरल विटामिन कॉम्प्लेक्स या गोलियों का सेवन करना चाहिए। यह इस सेट में है जिसमें कैलोरी की दैनिक खुराक होती है।
मेनू किस्म के लिए परिकलित कैलोरी सामग्री के साथ नमूना व्यंजनों
नाश्ता (वैकल्पिक)
दोपहर का भोजन (वैकल्पिक)
रात का खाना (वैकल्पिक)
भोजन के बीच नाश्ता
अधिकता के निर्वहन में अधिकतम परिणामों के लिएवजन को लगातार शारीरिक प्रशिक्षण और एक नर्सिंग मां के लिए आहार की आवश्यकता होगी। वजन कम करने के लिए, सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए सक्रिय रूप से फिटनेस या एरोबिक्स में संलग्न होना पर्याप्त होगा। परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा!
