अर्नोल्ड केगेल - एक मध्यम आकार के डॉक्टरजननांग प्रणाली के उपचार के लिए विशेष अभ्यास की 20 शताब्दी प्रणाली। उन्होंने यह कदम उठाया, क्योंकि वह इस बात के लिए नुकसान में थे कि उनके सहकर्मी शल्यचिकित्सा क्या बताते हैं जब अधिकांश मामले शारीरिक व्यायाम से ठीक किए जा सकते हैं। इसके अलावा, सर्जरी आमतौर पर ग्राहकों के इलाज में महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देती थी। अंत में, केगेल ने उन अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित करना शुरू कर दिया, जो स्वाभाविक रूप से रोगियों की मदद करने के लिए तैयार किए गए थे। प्रारंभ में, डॉक्टर ने महिलाओं के लिए एक कार्यक्रम तैयार किया, लेकिन यह पुरुषों द्वारा सफलतापूर्वक भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
केगेल प्रणाली अभ्यास तुरंत बन गयाआबादी के बीच लोकप्रिय है, क्योंकि उन्होंने सहज पेशाब, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस, फेकल असंयम जैसे रोगों को सफलतापूर्वक समाप्त कर दिया है। पुरुषों ने इस प्रणाली की सराहना की, इसके लिए धन्यवाद कि वे यौन क्षेत्र में कई समस्याओं का सामना करने में सक्षम थे।
केगेल व्यायाम आवश्यक हैंअच्छे विश्वास में। व्यवस्थित अभ्यास इस तथ्य की ओर जाता है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अपने निर्माण में सुधार करते हैं, वे लंबे समय तक संभोग करने में सक्षम हो जाते हैं। पुरुषों के लिए व्यायाम महिलाओं के लिए समान हैं। उनके साथ नियमित शारीरिक प्रशिक्षण की तरह व्यवहार करें। अंतर केवल इतना है कि जिम में आप पूरे शरीर का वर्कआउट करते हैं, और इन क्रियाओं को करते समय - एक प्यूबिक-कोकीगल पेशी।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम जगह की स्पष्ट परिभाषा के साथ शुरू करेंउपरोक्त पेशी का स्थान। यह महसूस करना बहुत सरल है। आप पेशाब करना शुरू करते हैं, फिर इसे रोकें। इस क्रिया को करने के लिए, आपको बस जघन-कोक्सीजियल मांसपेशियों को दबाना होगा।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम आसान है।आप दिन के किसी भी समय, अन्य मामलों से अलग, बिना देखे, मांसपेशियों के विकास पर काम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उन्हें मशीन पर करना जारी रखना, अभ्यास से विचलित नहीं होना है। अपने प्रयासों पर नज़र रखें।
कक्षा से पहले थोड़ा आराम करें।ऐसा करने के लिए, आप कुछ गहरी साँस ले सकते हैं। अब सीधे अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें। जघन-कोक्सीगल मांसपेशी को कम करें, इसे लगभग 5 सेकंड के लिए तनाव में रखें। फिर 3 सेकंड से अधिक नहीं के लिए आराम करें। 5 और इस तरह के छूट संकुचन करें। प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता नहीं है। यह चिकना और शांत होना चाहिए।
हर दूसरे दिन उपरोक्त व्यायाम करें।लेकिन एक ही समय में धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें। एक सक्रिय दिन पर, ऐसे दो वर्कआउट की सिफारिश की जाती है। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम अधिक बार क्यों नहीं सुझाए जाते हैं? प्रशिक्षण के बाद किसी भी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और जघन-कोक्सीजेल कोई अपवाद नहीं है। अत्यधिक गतिविधि को आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, केवल इस स्थिति के तहत मांसपेशियों के कार्य में सुधार हो सकता है।
एक समय आएगा जब आप बिना ज्यादा एकाग्रता के 5 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। आपकी सांसें लगातार नहीं भटकेंगी। इस तरह के प्रशिक्षण से आप परिचित हो जाएंगे।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के बाद, आप यह कर सकते हैंजटिल। मस्कुलोस्केलेटल मांसपेशी के अवधारण समय को 10 सेकंड तक बढ़ाएं। बाकी की अवधि 5 सेकंड हो सकती है। कई दृष्टिकोणों के साथ भी जटिलता शुरू करें, धीरे-धीरे व्यायाम के समय को 5 मिनट तक बढ़ाएं।
एक बार जब आप इस संस्करण के लिए अभ्यस्त हो जाते हैंअभ्यास, आप फिर से तनाव और विश्राम की अवधि बढ़ा सकते हैं। लेकिन एक ही समय में याद रखें कि आपको कट्टरता के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, हर चीज में आपको उपाय जानने की आवश्यकता है। आप बेहतर तरीके से व्यायाम को थोड़ा जटिल कर रहे हैं और आप इसे करते समय सहज महसूस करेंगे, प्रशिक्षण में अनावश्यक कठिनाइयों को पैदा करने से।
