प्रत्येक लड़की के लिए महत्वपूर्ण दिनों की अवधि औरमहिलाओं को व्यक्तिगत रूप से आयोजित किया जाता है। एक बहुत ही प्रासंगिक सवाल यह है कि क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है। उन लोगों के लिए, जिनके पास इन दिनों विशेष रूप से कठिन समय है, इसका उत्तर काफी स्पष्ट है। मतली, निचले पेट में दर्द और सिर में ऐंठन, सामान्य बीमार स्वास्थ्य, उदासीनता और चिड़चिड़ापन किसी अन्य कसरत के विचारों को दूर कर देते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए क्या करें जिनके पास इस तरह के कोई लक्षण नहीं हैं, और सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहता है। एक नियम के रूप में, लड़कियों को भलाई द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालाँकि, यह सब इतना सरल नहीं है।
क्या मैं अपनी अवधि के दौरान फिटनेस पर जा सकता हूं?इस सवाल का जवाब स्त्री रोग विशेषज्ञ से पता लगाना सबसे अच्छा है। यह वह है जो आपके शरीर की सभी विशेषताओं को जानता है और चित्र का सही वर्णन करने में सक्षम होगा। हालांकि, जब प्रशिक्षण आगे है और महत्वपूर्ण दिन पूरे जोरों पर हैं, इसके लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देना होगा।
तो आप इसे अपनी अवधि के दौरान क्यों नहीं कर सकते?फिटनेस, कई विशेषज्ञों के अनुसार। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में गंभीर प्रक्रियाएं हो रही हैं, जो मुख्य रूप से हार्मोनल स्तर से संबंधित हैं। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान, रक्त की संरचना इसकी कुछ मात्रा के नुकसान के कारण बदल जाती है, उदाहरण के लिए, हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है। यह आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, चेतना के नुकसान तक, अस्वस्थता काफी हद तक प्रकट हो सकती है।
इसलिए, जो लड़कियों को बर्दाश्त नहीं होता हैएक समान अवधि, महत्वपूर्ण दिनों में सक्रिय शारीरिक गतिविधि से इनकार करना बेहतर है। यदि आपकी अवधि विपुल डिस्चार्ज के साथ है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। तीव्र व्यायाम से रक्त की हानि बढ़ सकती है, जिससे नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। सबसे पहले, थक्के के लिए रक्त की जांच करना आवश्यक है। यदि इसका स्तर काफी कम है, तो मासिक धर्म के दौरान फिटनेस कक्षाओं को स्थगित करना होगा।
उन लड़कियों के लिए जो कठिन दौर से गुजर रही हैंमासिक धर्म, इस अवधि के दौरान सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को छोड़ना नहीं है, बल्कि केवल इसकी तीव्रता को ठीक करना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम जाना एक पिलेट्स या योग कक्षा के साथ सबसे अच्छा है। यदि आपकी अवधि का पहला दिन सबसे कठिन दिन है, तो आपको इसे और अधिक शांति से बिताने की जरूरत है। ताजी हवा में चलने के साथ प्रशिक्षण को बदलने के लिए बेहतर है।
महत्वपूर्ण दिनों में, पीने का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण हैमोड। दोनों की कमी और शरीर में तरल पदार्थ की अधिकता से भलाई बिगड़ सकती है। ताकत से इनकार करने के लिए बेहतर है, साथ ही साथ इन दिनों गहन कार्डियो प्रशिक्षण। तो क्या आप अपनी अवधि के दौरान फिटनेस कर सकते हैं? हाँ। ऐसे दिनों के लिए इष्टतम लोड विकल्प, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, योग, नृत्य, ऊपरी मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम है।
रिसेप्शन में सुनकर कई लड़कियां हैरान हैंएक स्त्री रोग विशेषज्ञ जो आप अपनी अवधि के दौरान फिटनेस पर जा सकते हैं। इसके लिए एक बहुत ही सरल और तार्किक व्याख्या है। तथ्य यह है कि शरीर में रक्त का ठहराव, छोटे श्रोणि सहित, दर्द को बढ़ाता है, और सही मात्रा में सामान्य स्राव को भी रोकता है। प्रशिक्षण से भलाई में गिरावट से बचने के लिए, आपको पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए।
यह केवल उनकी तीव्रता को कम करने के लिए वांछनीय है औरउनमें से कुछ को बदलें। उदाहरण के लिए, यदि एक चक्र प्रशिक्षण एक अनुसूची का पालन करता है, तो उसके लिए यह बेहतर है कि वह ऊपरी शरीर के बाहर काम करने के लिए एक परिसर को प्राथमिकता दे। आपको पेट के व्यायाम के साथ भी करने की आवश्यकता है। एक निश्चित अवधि के लिए उन्हें खिंचाव या किसी अन्य सुविधाजनक प्रकार के लोड के साथ बदलना बेहतर है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण दिनों में तैराकी का अभ्यास करने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं होगा, हालांकि कई को इससे बचाया जाता है, जिससे अधिकतम छूट मिलती है।
क्या मैं अपनी अवधि के दौरान फिटनेस कर सकता हूं? यह सवाल उन लड़कियों को चिंतित करना चाहिए जिनके पास पैल्विक अंगों के काम में कोई विचलन है। आप केवल अपने उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ से इस बारे में पता लगा सकते हैं। अन्य सभी के लिए, लोड मध्यम और कम तीव्रता की सिफारिश की जाती है - आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर।
इसके अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए, एक बड़ाधीरज मायने रखता है। महत्वपूर्ण दिनों में, इसका स्तर थोड़ा कम हो जाता है, इसलिए किसी भी मामले में पाठ की गति कम होनी चाहिए। मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता कम हो जाती है, जिसका दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी।
योग करते हुए, आपको फिर से ध्यान केंद्रित करना चाहिएइस सवाल पर कि क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है। यदि कोई चिकित्सा संकेत नहीं है, लेकिन ताकत और इच्छा है, तो यह और भी आवश्यक है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से जिम जा सकते हैं और एक आदर्श शरीर के लिए संघर्ष में लिप्त हो सकते हैं। वास्तव में, इस मामले में, मुख्य बात निरंतरता है। किसी भी असुविधा के कारण पूर्णता के मार्ग को बाधित न करें।
