जो कोई भी आहार पर था वह अच्छी तरह जानता है किसबसे कठिन हिस्सा खो जाना नहीं है। वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है, और हर कोई कैंडी और हैमबर्गर, बन्स और कुकीज खा रहा है, जबकि आपको समझा रहा है कि आप पहले से ही अच्छे दिख रहे हैं, कि आप अपना पेट खराब कर देंगे, कि यह बकवास छोड़ने और हर किसी की तरह खाना शुरू करने का समय है। आप हार मान सकते हैं और हार मान सकते हैं, लेकिन यह याद रखना बेहतर है कि धोखा खाना है। यह क्या है? एक विशेष रूप से निर्दिष्ट दिन जब आप वह सब कुछ वहन कर सकते हैं जिसकी इतनी कमी है। यह कोला और रोल, मिल्क चॉकलेट और केक, पेस्टी और बहुत कुछ हो सकता है। हालांकि, अगले दिन, आपको फिर से अपने आहार पर वापस जाने की जरूरत है। इसे सही कैसे करें, आइए एक साथ बात करते हैं।
दरअसल, यहां कई लोगों ने अभी तक नहीं सुना है"धोखा खाना" जैसी किसी चीज़ के बारे में। यह क्या है - हमने पहले ही कहा है: एक नियोजित "ब्रेकडाउन", जिसे आप वांछित उपहार प्राप्त करने के लिए पहले से उम्मीद करते हैं। आहार के इस तरह के एक नियोजित उल्लंघन के बहुत महत्वपूर्ण कार्य हैं, परिणामस्वरूप, आपको आकार में रहने में मदद मिलती है और इसके अलावा, अपने परिणामों पर जाएं। "धोखा खाना" शब्द का अनुवाद दिलचस्प है। शब्दकोश में देखकर पता लगाना आसान है कि यह क्या है। यह दो अंग्रेजी शब्दों के संयोजन से निकला: धोखा (धोखा देना) और भोजन (भोजन)। अर्थात्, अर्थ स्पष्ट है: आप चुनी हुई प्रणाली, आहार को बदल रहे हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है।
आप कठोर आहार पर जाते हैं, अपने आप को सीमित करेंहर चीज में, और निश्चित रूप से, आशा है कि आप जल्दी से नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पा लेंगे। पहले कुछ सप्ताह (महीने), वजन सक्रिय रूप से पिघलता है, और फिर रुक जाता है। ये क्यों हो रहा है? क्योंकि हमारा शरीर बहुत जल्दी आहार और भुखमरी, आहार परिवर्तन और स्वस्थ भोजन का अभ्यस्त हो जाता है। यह आदत इस तथ्य में प्रकट होती है कि शरीर और पदार्थों की खपत उनके सेवन की मात्रा के अनुसार पुनर्निर्माण की जाती है। इस प्रकार, शरीर आहार के लिए ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है, और आप कड़ी मेहनत से कोई वापसी नहीं देखते हैं।
बेशक, शारीरिकहमारे शरीर की विशेषताएं। आप स्वस्थ खाना शुरू करते हैं, कम कैलोरी खाते हैं, और लेप्टिन, जिसे तृप्ति हार्मोन कहा जाता है, भी नीचे चला जाता है। यानी भूख की भावना बढ़ रही है। इसके लिए मजबूत सीमा भी दोषी है: शरीर प्रोटीन और विटामिन की कमी का अनुभव कर सकता है, यही कारण है कि यह फिर से भूख की भावना शुरू कर देता है। हालाँकि, यह लोहे की इच्छा नहीं है जो बचाव के लिए आती है, बल्कि भोजन को धोखा देती है। यह क्या है? एक उच्च कैलोरी आहार जो बड़े शरीर के वजन वाले लोग हर 4 सप्ताह में एक बार, और हल्के लोग - हर एक से दो सप्ताह में एक बार वहन कर सकते हैं। यह आपको कम कैलोरी वाले आहार को अपनाने से बचने में मदद करेगा और एक स्विंग पैदा करेगा जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
चीट मील का दिन आपके में पहले से पंजीकृत होना चाहिएडायरी आहार का पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे कई प्रलोभन होते हैं जिनका विरोध करना कठिन होता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ त्याग करने की आवश्यकता है, और इससे हर दिन कम खुशी मिलती है। प्रतिबंधों को सहना बहुत आसान है यदि आप जानते हैं कि वह दिन जल्द ही आएगा जब आप दावतों में शामिल हो सकते हैं। यदि ऐसा नियोजित "ब्रेकडाउन" प्रदान नहीं किया जाता है, तो जल्द ही आप एक कैंडी या कुकी ले जाना शुरू कर देंगे और जल्द ही परिणाम को दफन कर देंगे, क्योंकि मिठाई का अवशोषण व्यवस्थित हो जाएगा, जिससे आपका आहार समाप्त हो जाएगा। धोखा भोजन एक पूर्ण भोजन है, स्वादिष्ट और वांछनीय है, यह नैतिक संतुष्टि और काम के लिए एक प्रकार का इनाम है। इस तरह, आप अपने तंत्रिका तंत्र को टूटने से बचाते हैं और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने से बचते हैं।
हमेशा नहीं और हर आहार के साथ नहीं, यह आवश्यक है।वैसे, विशेषज्ञ दो प्रकार के लोडिंग दिनों के बीच अंतर करते हैं: रीफीड, चीट मील। पहला मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन मानता है, और दूसरा - वसा और प्रोटीन। इस तरह के उपाय मुख्य रूप से लो-कार्ब और लो-कैलोरी डाइट के लिए जरूरी हैं। इस तरह के भार बहुत उपयोगी होते हैं जब वजन बढ़ जाता है और लंबे समय तक नहीं चलता है। धोखा खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास प्रशिक्षित करने की ताकत नहीं है, तो आपके शरीर का तापमान गिर जाता है। यदि टूटने का जोखिम अधिक है, तो अतिरिक्त धोखा भोजन करना बेहतर है।
यदि आप जानते हैं कि आपके पास कमजोर इच्छाशक्ति है, और,एक बार जब आप केक को छू लेते हैं, तो आप एक दर्जन को नष्ट किए बिना नहीं रुकेंगे, यह कम कठोर आहार के विकल्पों की तलाश करने लायक हो सकता है। अन्यथा, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब आप शरीर को धोखा देने की कोशिश करते हैं, तो आप फिर से अपने सामान्य जीवन में लौट आएंगे। इसलिए, पहले खुद को इस बात से परिचित कराएं कि चीट मील को सही तरीके से कैसे किया जाए। अन्यथा, वह अधिक खाने में जा सकता है, फिर शासन की छूट की लंबी अवधि में, और इसी तरह जब तक आहार शून्य नहीं हो जाता।
गैस्ट्रिटिस और कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ और अन्यपाचन तंत्र के साथ समस्याएं डॉक्टर को देखने का एक कारण है, और साथ में आने वाले पहले आहार का चयन न करें। इसके अलावा, लंबे समय तक संयम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, "लोलुपता खिड़की" गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ बड़ी समस्याएं पैदा करती है, इसलिए आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं और कितना। यह सही है: आपको पहले से पता होना चाहिए कि आप अपने आहार में कब और क्या शामिल करेंगे, और किसी भी नवाचार की योजना पहले से ही बना लें।
बॉडीबिल्डिंग में चीट मील का जन्म हुआ।शारीरिक और मानसिक रूप से इसका सामना करने के लिए एथलीटों को कठिन शासन में ऐसी "खिड़कियों" की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि धोखा खाना पेटूपन का दिन नहीं है, बल्कि एक भोजन है। बाकी व्यवस्था जस की तस है। आपको बस इसका एक स्वादिष्ट जोड़ मिलता है। दिन की शुरुआत चीट मील से करना अवांछनीय है, क्योंकि इससे यह तथ्य हो सकता है कि आप बहुत अधिक खाते हैं। इष्टतम समय 16-17 घंटे है। दोपहर के सामान्य नाश्ते के बाद, आपको बहुत अधिक भूख नहीं लगेगी, और आपके भोजन को पचाने के लिए सोने से पहले अभी भी पर्याप्त समय है। मेज़िम या अन्य एंजाइम की तैयारी पर स्टॉक करना न भूलें।
अपने भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें।भागते समय अपना प्रतिष्ठित हैमबर्गर या केक न खाएं। बेहतर होगा कि आप अपने लिए एक अच्छा डिनर करें और डिश को ठीक से चखें। धोखा खाने के बाद आपको प्रतिपूरक उपवास का सहारा नहीं लेना चाहिए। यह एक योग्य इनाम है, जिसके बाद आप अपने शेड्यूल के बाद नियमित भोजन करेंगे। कैलोरी सामग्री के मामले में, यह सीमित नहीं है, लेकिन उचित सीमाएं होनी चाहिए।
अगर आप खेलों के प्रति गंभीर हैं तोकसरत के बीच, सुखाने की अवधि के दौरान भी छोटे चीट भोजन की व्यवस्था की जा सकती है। उदाहरण के लिए, आंकड़े के पूर्वाग्रह के बिना, प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट खाया जा सकता है, यह "कार्बोहाइड्रेट विंडो" एक घंटे तक रहता है। इस तरह के भोजन, खासकर जब प्रोटीन के साथ संयुक्त, प्रशिक्षण के बाद एथलीट में ऊर्जा बहाल करने में मदद करता है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो चीट मील आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ढीला न तोड़ें और एक भोजन को साप्ताहिक लोलुपता में न बदलें, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।
