Занимаясь спортом, так или иначе, все мы हम इस सवाल का सामना कर रहे हैं "मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए?"। हालांकि, हम सभी को इस सवाल का जवाब नहीं पता है। इसके अलावा, मैं आपको आश्वस्त करने के लिए उद्यम करूंगा कि केवल कुछ ही इसका उत्तर जानते हैं - सच्चे शरीर सौष्ठव पेशेवरों और सक्षम शरीर विज्ञानियों। इसके अलावा, अगर पहले लोग सीधे इस प्रश्न पर आते हैं और अपने स्वयं के अनुभव से सीखते हैं "क्या अच्छा है और क्या बुरा है", जबकि यह नहीं समझ रहे हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है और अन्यथा नहीं, तो इस प्रश्न का अंतिम उत्तर शरीर रचना कक्षाओं के कई घंटों के साथ अवशोषित किया गया था और शरीर क्रिया विज्ञान।
दोनों की ओर मुड़ते हुए, हमें इस सवाल का जवाब मिला "मांसपेशियों को कैसे पंप करना है?" और अब आपके साथ साझा करने के लिए तैयार हैं।
तो, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि का आधार है"प्रशिक्षण"। यह एक निश्चित अवधि और तीव्रता के साथ सही ढंग से किया जाता है, जो आपको वांछित परिणाम ला सकता है - एक सुंदर और पंप शरीर।
हम बारीकियों में नहीं जाएंगेहमारे लिए विशिष्ट और आवश्यक विशेषताएं सभी मांसपेशियों में निहित हैं, चाहे उनका स्थान कुछ भी हो। यह इस कारण से है कि आपको यहां सवालों के जवाब नहीं मिलेंगे जैसे: "नितंबों को सही तरीके से कैसे पंप किया जाए?" और जैसे।
हालांकि, यहां आपको स्पष्ट निर्देश मिलेंगे कि यह कैसे करना है और क्या करना है इसका कोई मतलब नहीं है।
हम पहले चरण पर जाते हैं "स्विंग कैसे करेंमांसपेशियों। "पहली बात यह है कि एथलीटों की भीड़ के बीच प्रचलित गलत धारणाओं से छुटकारा पाना है: यदि मांसपेशी बड़ी है, तो यह अधिक मजबूत है। जितना अधिक आप ट्रेन करते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम होता है।
मैंने हाथ कुश्ती में एक से अधिक बार देखा है75 किलोग्राम तक वजन वाले लोगों ने बड़े और पंप वाले लोगों को 90 से हराया और निरपेक्ष भी, जबकि उनकी मांसपेशियों का आकार काफी भिन्न था। हालांकि, परिणाम ने बार-बार आकार की "झूठी शक्ति" को दिखाया और साबित किया है।
आपके लिए दूसरे कथन का मिथ्या साबित करना, मैं कर सकता हूंइस बात का उदाहरण दें कि कैसे युवा पहली बार जिम में आए और "अधिक ले लो और लंबे समय तक खींचो" के सिद्धांत पर अभिनय किया, वर्षों तक लगे रहे और 2-3 किलोग्राम से अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सके। और उनके विपरीत, एक जानकार एथलीट सप्ताह में 3 बार से अधिक जिम नहीं जाता है और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करता है, जो शुद्ध मांसपेशियों के 10 किलोग्राम से प्राप्त होता है।
तो, मिथकों का विनाश खत्म हो गया है।
मांसपेशियों को पंप करने के बारे में विशिष्ट सलाह देने का समय है।
इसलिए, हमने एक उत्तर दिया कि कैसे मांसपेशियों को ठीक से बनाया जाए और आपको मुख्य विशेषताओं और नियमों से परिचित कराया जाए, जिसका पालन आपको "अधिक" बनने की अनुमति देगा।
इसके अलावा, एक अंक में, हमने इस सवाल का जवाब दिया "डम्बल को कैसे स्विंग करें?"।
