किसी भी शुरुआती एथलीट से पहले, सवाल उठता है कि पंप कैसे किया जाए तिरछा पेट वे दूसरों को प्रशिक्षित करने में शामिल नहीं हैं।समूह, इसलिए, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर के गठन के लिए, उनके अलग-अलग अध्ययन में संलग्न होना आवश्यक है। विशेष अभ्यास के बिना तथाकथित तिरछी मांसपेशियों को पंप करना असंभव है।
वे इस तरह के एक दृश्य प्रभाव नहीं देते हैं,उदाहरण के लिए, बाइसेप्स, पंख या डेल्टास, लेकिन उनके लिए धन्यवाद, स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर और लोचदार प्रेस दिखाई देते हैं। सौंदर्य घटक के अलावा, अच्छी तरह से विकसित तिरछी मांसपेशियां आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं, अचानक आंदोलनों और झुकाव के दौरान रीढ़ को स्थिर करती हैं, और बड़े वजन के साथ काम करते समय भी आवश्यक होती हैं। इसलिए, प्रत्येक एथलीट को पता होना चाहिए कि तिरछे को कैसे पंप किया जाए।
इस समूह के लिए कई अभ्यास हैं,जो दक्षता में असमान हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए उन सभी को जानना उचित है। चलो डंबल के साथ और बिना तिरछी पेट की मांसपेशियों को कैसे पंप करें।
पार्श्व का उपयोग करके तिरछे पंप कैसे करेंझुकने, लेकिन एक डम्बल के साथ? सीधे खड़े रहें, कंधों की चौड़ाई के साथ पैर, दाहिने हाथ में एक डम्बल, बाएं सिर के पीछे है। धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें ताकि प्रक्षेप्य का भार साथ-साथ रहे, जबकि श्रोणि गतिहीन रहे। आंदोलन के निचले बिंदु पर थोड़ा विलंब, प्रारंभिक स्थिति में आसानी से वापस लौटें। तीन सेट के साथ 10 बार दोहराएं। इस तरह से वजन चुनें कि सेट में अंतिम दोहराव संभावनाओं की सीमा पर किया जाए।
सीधे खड़े हो जाओ, अपनी कोहनी को अपनी बाहों में मोड़ें और उन्हें अपने सामने पकड़ें। शरीर को दाईं ओर मोड़ें, श्रोणि और पैर नहीं चलते हैं। प्रत्येक दिशा में 10-15 पुनरावृत्ति करें।
अपने पैरों और पैरों के साथ एक बेंच पर बैठेंफर्श पर खड़ा था। छाती पर मुड़ी हुई बाहों में डंबल। तिरछी मांसपेशियों को कस लें, शरीर को जहां तक संभव हो दाईं ओर मोड़ें, श्रोणि गतिहीन रहता है। तीन सेटों में प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं।
अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, कोशिश कर रहे हैंसंभव के रूप में पांचवें बिंदु के करीब के रूप में अपनी ऊँची एड़ी के जूते खींचें। हाथ सिर के पीछे की तरफ होते हैं। अपने पैरों को दाहिनी ओर झुकाएं, अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें। प्रत्येक तरफ 10-15 बार करें।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए, एक लापरवाह स्थिति लेंअपने पैरों को फर्श के समानांतर रखें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, भुजाओं को। अपने हाथों से इसी पैरों की एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करें। आप अपने पैरों को अपनी बाहों की ओर थोड़ा बढ़ा सकते हैं, और अपने कंधों को थोड़ा पीछे कर सकते हैं। यह 8 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों में किया जाता है।
अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटेंफर्श पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दूसरे पैर को उस पर रखें। दाहिना हाथ सिर के नीचे है, बायीं हथेली ऊपर शरीर के तल पर लंबवत है। तिरछी मांसपेशियों को दबाते हुए और सिर के पीछे के साथ दाहिने हाथ पर दबाव डालते हुए छाती को बाएं घुटने तक उठाने की कोशिश करें। तब तक प्रदर्शन करें जब तक कि स्कैपुला फर्श से न उतर जाए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, पैरों और बाहों की स्थिति बदलें और दूसरा तरीका करें। तीन सेट में 8 बार दोहराएं।
अब आप जानते हैं कि तिरछे पंप कैसे करें। निष्पादन की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा प्रशिक्षण बर्बाद हो सकता है।
